Questi otto alimenti sono alcune delle migliori fonti di boro disponibili:
1. Succo di prugna
Il succo di prugna è una delle fonti più semplici di boro disponibili. Una tazza di succo di prugna offre fino a 1,43 milligrammi di boro per porzione. Ciò è probabilmente dovuto alla natura condensata del succo. Una singola porzione di succo di prugna può quindi soddisfare facilmente il fabbisogno giornaliero di boro.
2. Avocado crudo
Un altro alimento ad alto contenuto di boro è l’avocado crudo. In generale, l’avocado è nutrizionalmente denso., Una porzione di mezza tazza di avocado crudo contiene fino a 1,07 milligrammi di boro, che supera il minimo giornaliero raccomandato.
3. Uvetta
Le uve sono generalmente ad alto contenuto di boro. Come sono fatti da uva, uvetta sono altrettanto alto in boro, ma è possibile ottenere la stessa quantità di elemento in meno volume. Un grammo e mezzo di uvetta può offrire fino a 0,95 milligrammi di boro, quasi a soddisfare l’assunzione minima raccomandata per un giorno.
4. Pesche
Se stai cercando qualcosa di un po ‘ più dolce, considera le pesche. Sono un’ottima fonte di boro., Una singola pesca di medie dimensioni può contenere fino a 0,80 milligrammi dell’elemento. Due pesche è più che sufficiente per ottenere il vostro fabbisogno giornaliero di boro.
5. Arachidi
Molte noci sono ricche di boro, ma le arachidi sono particolarmente buone. Un’oncia di arachidi contiene circa 0,48 milligrammi di boro, quasi la metà di quello che si dovrebbe ottenere dalla vostra dieta quotidiana. Il burro di arachidi è altrettanto ricco, con due cucchiai che offrono circa 0,46 milligrammi di boro.
6. Mele
Mangiare mele e bere succo di mela sono ottimi modi per mantenere sani i livelli di assunzione giornaliera di boro., Una mela di medie dimensioni ha circa 0,66 milligrammi di boro, mentre una tazza di succo di mela ha 0,45 milligrammi. Una mela al giorno può effettivamente aiutare a tenere lontano il medico.
7. Broccoli
Puoi anche ottenere il boro dai tuoi verdi. I broccoli bolliti possono offrire fino a 0,40 milligrammi di boro per tazza. L’aggiunta di più broccoli alla vostra dieta è spesso una buona scelta, ma il suo contenuto di boro può essere un buon motivo in più per farlo.