3 tratti per i corridori per evitare il dolore al piede prima di una gara
Stop foot pain in its tracks
Corsa classica. Se si sta eseguendo un 5K o 10k per tempo o divertimento, o anche a piedi il corso, è sempre importante allungare prima di correre.,
La maggior parte dello stretching eseguito dai corridori è posizionato sopra i piedi come caviglie, ginocchia e fianchi. Mentre questo ovviamente è utile, saltare i tratti del piede non solo può portare a lesioni da sidelining nel piede stesso, ma anche “su per la catena” nelle caviglie, ginocchia e fianchi.
Esaminiamo 3 tratti che si concentrano per i corridori di tutti i livelli per mantenere i piedi e le dita dei piedi sani e si preparano per una grande corsa.,
DOLORE ALL’ARCO (tendinite posteriore tibiale)
Il dolore all’arco si trova solitamente all’interno del piede tra l’arco e la caviglia. Questa zona di dolore è associata al tendine posteriore tibiale e più comune con i corridori che eccessivamente pronati (piedi piatti). Mentre il tendine/muscolo posteriore tibiale tenta di sostenere il piede durante il colpo del tallone e spingere fuori, il tendine può sperimentare un uso eccessivo e diventare infiammato.,
PREVENIRE ARCH PAIN: Ginocchio alla parete tratto
Per aiutare a prevenire arch dolore, provare a eseguire il ginocchio alla parete tratto. In questa immagine, il corridore sta effettivamente allungando il piede anteriore mantenendo il tallone destro a terra, mantenendo la posizione dell’arco e guidando il ginocchio verso il muro. Tenere premuto per 3 set di 30 secondi ciascuno.,
DOLORE al TALLONE: (Fascite Plantare)
dolore al Tallone è in genere chiamata fascite plantare ed è molto comune su qualsiasi corridore elenco di lesioni. La fascite plantare è caratterizzata come dolore all’interno dell’arco molto vicino al tallone e può essere associata a corridori che hanno archi alti o piedi piatti. Questa condizione è di solito una condizione degenerativa della fascia plantare come si attacca sul tallone.,
PREVENIRE FASCI PLANTARI: In piedi Fascia plantare Stretch
Per aiutare a prevenire fascite plantare, è importante per riscaldare il piede e la fascia plantare per migliorare l’elasticità che è necessario per la corsa e le attività. Stando in piedi, posiziona l’alluce contro un muro o un cordolo e appoggiati al tratto in modo da sentire il tratto sul fondo del piede. Tenere premuto per 3 set di 30 secondi ciascuno.,
TOE PAIN (Hallux Rigidus)
Toe pain and stiffness or hallux rigidus is a painful condition that occurs on the top of the big toe joint., La condizione è caratterizzata come una condizione degenerativa in cui gli speroni ossei crescono e impediscono la normale estensione o la punta dell’alluce. Avere un’estensione completa e indolore dell’alluce è importante quando si spinge e si sale sulle colline. La maggior parte di voi non ha il vero alluce ridigus e vogliamo continuare così.,
PREVENIRE IL DOLORE ALLA PUNTA: In ginocchio Toe Stretch
Per prevenire alluce rigido, è importante mantenere la normale estensione dell’alluce il più possibile, Lo scopo di questo tratto è quello di migliorare la mobilità articolare dell’alluce allungando la capsula articolare o il legamento. Prova questo tratto mentre ti inginocchi e assicurati che il tuo alluce sia in una posizione estesa. Siediti sui talloni per 3 set di 30 secondi.,
di stretching per il piede deve essere fatto 1-2 volte la settimana per la prevenzione e il giorno, se si dispone di arco, di tacco o di punta dolore sia durante, prima o dopo una corsa.