La verità è che non puoi trasformare un tipo di tessuto in un altro. Ma puoi bruciare più grasso e costruire muscoli con brevi e intense raffiche di esercizio che aumentano la frequenza cardiaca e fanno funzionare il tuo corpo nel modo più efficiente possibile.
La verità è che non puoi trasformare un tipo di tessuto in un altro., Ma puoi bruciare più grasso e costruire muscoli con brevi e intense raffiche di esercizio che aumentano la frequenza cardiaca e fanno funzionare il tuo corpo nel modo più efficiente possibile.
Questo tipo di allenamento ad alta intensità per un breve periodo di tempo può effettivamente bruciare più grassi rispetto a sessioni cardio più lunghe e a ritmo moderato. La chiave per un allenamento come questo è quello di cinghia su un cardiofrequenzimetro e mantenere la frequenza cardiaca a 80% del vostro obiettivo. Prova questo allenamento di 15 minuti ogni giorno per iniziare a vedere risultati reali.
1., 30 Secondi di Burpees
- Iniziano in posizione tozza con le mani sul pavimento di fronte a te.
- Calci i piedi di nuovo ad una posizione pushup.
- Riporta immediatamente i piedi nella posizione tozza.
- Salta il più in alto possibile dalla posizione tozza.,
15 Seconds of Rest
Take 15 seconds to catch your breath!
2. 20 Split Lunges on Each side
- Stand with one foot forward and one leg behind you.,
- Piegare entrambe le ginocchia e abbassare il peso corporeo verso il pavimento mantenendo il petto sollevato e le spalle aperte e rilassate.
- Quindi spingere verso l’alto in modo esplosivo e saltare da terra.
- Cambia le gambe a mezz’aria e poi atterra con i piedi opposti in avanti e indietro da dove hai iniziato.
- Mentre atterri, piega entrambe le ginocchia in modo da ammorbidire l’atterraggio.
- Spingere di nuovo verso l’alto in modo esplosivo e passare le gambe indietro alla posizione iniziale.
15 secondi di riposo
3., 30 Secondi di Alpinisti
- Inizia in una posizione pushup sulle mani e le dita
- Portare il ginocchio destro verso il petto, appoggiando il piede sul pavimento
- Saltare e passare i piedi in aria, portando il piede sinistro e il piede destro
- Continuare alternando i piedi il più velocemente possibile.
4. Altri 20 Affondi divisi su ciascun lato
15 secondi di riposo
5. 30 Secondi di Tricipiti
- Iniziano in una posizione di plancia sui gomiti e sulle dita dei piedi.,
- Mantenere il vostro allineamento e andare sulle vostre mani, un lato alla volta.
- tornare appoggiata sui gomiti
Ripetere l’intera serie 3 volte!
Jennifer Cohen è un’autorità di fitness leader, personaggio televisivo, autore di best-seller e imprenditore., Con la sua firma, approccio straight-talking al benessere, Jennifer è stato l ” allenatore in vetrina sul spargimento della CW per il matrimonio, mentoring dei concorrenti a perdere centinaia di chili prima del loro grande giorno, e lei appare regolarmente sul Today Show della NBC, Extra, I medici e Good Morning America. In questo modo si può ottenere il miglior risultato possibile.,
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