(CNN) Afferrare un tessuto. Va bene piangere. Davvero.
Anche se è spesso visto come un segno di debolezza, piangere può essere proprio quello che il medico ha ordinato per smistare le emozioni confuse e guadare di nuovo.,
La nostra disapprovazione dell’espressione emotiva in generale e del pianto deriva specificamente dall’infanzia, ha detto Stephen Sideroff, autore di “The Path: Mastering the Nine Pillars of Resilience and Success” e assistente professore nel dipartimento di psichiatria e scienze biobehavioral presso l’Università della California, Los Angeles.
Da bambini, spesso ci viene insegnato a frenare le nostre emozioni. Forse ti ricordi di essere stato preso in giro alle elementari per aver pianto quando sei stato ferito., O i tuoi genitori ti hanno castigato dicendo: “Smettila di piangere o ti darò qualcosa per cui piangere.”
Molti di noi hanno imparato che c’erano sentimenti, come rabbia o risentimento, che non dovremmo avere o esprimere. Man mano che i bambini diventano adulti, impariamo gradualmente a regolare — e talvolta reprimere e soffocare la consapevolezza dei nostri sentimenti.
Così che cosa, si potrebbe dire? Chi se ne frega? Ma non teniamo le emozioni solo nelle nostre teste, ha detto Sideroff. Li conserviamo anche nei nostri corpi.,
E non c’è giorno migliore per conoscere l’accettazione emotiva di oggi, che è International Self-Care Day — un’osservanza annuale inizialmente segnata il 24 luglio 2011, per mettere in luce la cura di sé come una base vitale della salute. (Che il giorno si verifica il 24 ° giorno del settimo mese è destinato a simboleggiare l’importanza di praticare la cura di sé 24 ore al giorno, e sette giorni alla settimana.)
Trattenere i tuoi sentimenti può ferire
“Questi sentimenti hanno energia”, ha spiegato Sideroff. “Tu (quindi) devi costringerli in modi diversi per tenerli dentro.,”Ciò interferisce con i processi naturali e istintivi e crea squilibri poiché il bisogno del corpo è ancora lì.
“Se hai fame, mangi”, disse Sideroff. “Trovi cibo per risolvere e affrontare questo squilibrio.”
Quindi se sei triste o ferito o arrabbiato, devi trovare qualcosa per risolvere questo squilibrio.
Se non lo fai, potresti esprimere quei sentimenti squilibrati in modi inappropriati, come sferzare la tua famiglia o i tuoi amici.
La moderazione emotiva può ostacolare la nostra capacità di provare sentimenti positivi, come la gioia e l’amore.,
“Piangere e onorare i propri bisogni e sensibilità è una parte fondamentale della cura di sé e di essere amare con se stessi, essere consapevoli dei propri bisogni e onorarli a beneficio della salute del corpo, della mente e dello spirito”, ha detto la dottoressa Judith Orloff, autrice di “The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People” e psichiatra presso l’Università della California, Los Angeles, Psychiatric Clinical Faculty.
Perché piangiamo
I tre tipi di lacrime includono lacrime emotive, che sono innescate da sentimenti forti come gioia o tristezza., Le lacrime basali lubrificano gli occhi. Le lacrime riflesse si liberano quando la polvere o gli ossidi di cipolla irritano gli occhi.
Gli esseri umani sono gli unici animali che piangono in età adulta e hanno lacrime emotive, che possono avere “funzioni sociali più complesse per suscitare sostegno e conforto dagli altri o avere funzioni comunicative o funzioni di legame sociale”, ha detto Lauren Bylsma, assistente professore di psichiatria e psicologia presso l’Università di Pittsburgh in Pennsylvania.,
Lo stress vede la sua uscita attraverso le nostre lacrime
Se sei abituato a reprimere le tue emozioni, lasciarti piangere potrebbe prima creare ansia se è la prima volta che lasci emergere i tuoi sentimenti.
Questo è normale. Spostare la tua prospettiva e indulgere secondo necessità può aiutarti a superare gradualmente qualsiasi disagio. Puoi farlo con calma- “devi tornare indietro e lavorare un po’ con il bambino interiore, perché il bambino interiore è colui che lo spegne quando non era sicuro piangere”, ha detto Orloff.
Piangendo, possiamo permetterci di essere vulnerabili.,
Va bene “perché non puoi sempre stare in guardia tutto il tempo”, ha detto Sideroff. “Il corpo si appoggia sempre su molte dimensioni diverse per essere in un luogo di equilibrio. Essere vulnerabili e abbassare la guardia è un modo per recuperare, in un certo senso, dallo stress e dalla tensione.”
Le persone spesso riferiscono di sentirsi meglio dopo aver pianto. Questo potrebbe essere perché piangere ci costringe a prestare attenzione a ciò che ci ha innescato e lavorare attraverso le nostre emozioni e pensieri, ha detto Bylsma. Piangere potrebbe anche aiutare a capire cosa è importante per noi, specialmente se piangiamo per qualcosa che ci ha sconvolto inaspettatamente.,
Quando sei stressato, la tua attività del sistema nervoso simpatico è aumentata. La risposta allo stress del pianto è stata preceduta da un aumento dell’attività del sistema nervoso parasimpatico, il che significa che piangere sta facilitando l’attività che ti aiuta a iniziare a rilassarti, ha detto Bylsma.
Le lacrime emotive potrebbero essere uniche nel loro trucco chimico. Le concentrazioni di prolattina, manganese, serotonina, cortisolo e adrenalina sono state rilevate nelle lacrime emotive, la maggior parte delle quali ha un ruolo nella regolazione dell’umore e dello stress.,
Tuttavia, alcune teorie sui componenti delle lacrime sono vecchie e non sono ancora state replicate nella ricerca, ha detto Bylsma. “Se le lacrime emotive hanno più di quegli ormoni di altri, potrebbe essere solo un segno che durante quel periodo, quella persona stava vivendo un fattore di stress emotivo”, ha aggiunto.
Piangere può essere utile in contesti di gruppo, e i giapponesi hanno preso a cuore i risultati — in alcune aree, ci sono “club di pianto” chiamati “rui-katsu” (ricerca di lacrime), dove le persone partecipano a feste singhiozzanti catartiche.,
“Immagino che (piangere in gruppo) faciliti l’accettazione del pianto e renda più facile per le persone farlo”, ha detto Sideroff.
Adattandosi ai vincoli esterni
Poiché gli uomini imparano che la steeliness è il paradigma della virilità, affrontano uno stigma maggiore intorno al pianto.
Per gli uomini che reprimono la voglia di piangere, è un segno di forza essere in grado di essere autonomi, decidere da soli il bene dal male e piangere, ha detto Sideroff.
“È una tendenza naturale”, ha aggiunto. “L’obiettivo è identificare i tuoi bisogni e risolvere i bisogni, non costruire più bisogni.,”
Alcuni genitori possono nascondere le loro emozioni per non turbare i loro figli. Partner sopraffatti possono chiedere l “un l” altro per tag in modo da poter andare a fare una passeggiata o in una stanza diversa a piangere, Orloff suggerito.
Il beneficio del pianto è contestuale, ha detto Bylsma. Potresti sentirti meglio a piangere da solo o in ambienti di supporto piuttosto che in un luogo in cui potresti vergognarti, come l’ufficio.
Abbiamo bisogno di sollievo, e piangere può aiutare
Sopprimendo le nostre lacrime, potremmo farci un cattivo servizio., I sentimenti non trasformati sono anche un percorso significativo verso la depressione, hanno detto questi esperti.
“Piangere è una forma essenziale di sollievo” ed è fondamentale elaborare la perdita, l’incertezza e lo stress della pandemia, ha detto Orloff.
“Non vuoi diventare insensibile o passare alle dipendenze”, ha aggiunto. “Vuoi essere in grado di utilizzare i meccanismi di guarigione naturali del corpo a tuo vantaggio.”