Se sei come me, hai dato un’occhiata alla ruota ab in palestra e sei tornato di corsa al tuo tappetino. Per un piccolo pezzo di equipaggiamento, la ruota ab è intimidatorio, e con buona ragione. Eric e Ryan Johnson, i formatori certificati NSCA dietro Homage Fitness, detto POPSUGAR che anche se la ruota ab prima è salito alla fama attraverso infomercials formaggio, “fuori delle quantità infinite di’ Come visto in TV ‘ prodotti addominali là fuori, la ruota ab è il miglior pezzo di attrezzatura, giù le mani.,”
A differenza di esercizi come sit-up e scricchiolii, hanno spiegato, la ruota ab allena gli addominali per resistere al movimento della colonna vertebrale che si estende. “Se fatto correttamente, non permettendo alla parte bassa della schiena di estendersi o all’ombelico abbassarsi verso il pavimento, il nucleo sta lavorando per stabilizzare la colonna vertebrale”, hanno detto Eric e Ryan. Usano esercizi di ruota ab come progressioni impegnative dalla tavola; una volta che le variazioni della tavola iniziano a sentirsi troppo run-of-the-mill, utilizzare una ruota ab per rendere le cose.
Attenzione, i rollout delle ruote ab sono difficili; probabilmente scuoterai le prime volte che li proverai., Ma Eric e Ryan hanno dato POPSUGAR quattro esercizi per aiutarvi a lavorare il vostro senso fino ad un rollout completo. Aggiungi da cinque a 10 ripetizioni della forma più semplice, il rollout della ruota ab dalle ginocchia, al tuo allenamento di base. Come che diventa più facile, Eric e Ryan consiglia di aumentare a 15-20 ripetizioni. Si può fare meno ripetizioni (da tre a sei) e tenere in posizione completamente esteso per cinque a 15 secondi. Dopo aver padroneggiato la mossa più semplice, sfida te stesso per affrontare il resto delle variazioni, che diventano progressivamente più difficili.,
Continua a leggere per vedere esattamente come fare ogni esercizio, e ricordarsi di prendere il vostro tempo progredendo da ciascuno di essi. Esercizi ruota Ab sono impegnativi, e si otterrà il massimo beneficio se si padroneggia pienamente la forma di ogni variazione prima di passare.