Se hai mai provato a perdere peso, sai quanto può essere difficile il viaggio di perdita di peso. Ci sono numerosi programmi di perdita di peso, diete e integratori che sostengono che sono tutti i migliori per aiutare a perdere peso.
Tuttavia, con l’aumentare delle opzioni di perdita di peso, sembra che l’obesità continui ad aumentare a livello globale. Per anni sono state prescritte diete a basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi per coloro che vogliono perdere peso.,
Tuttavia, un 2007 American Psychological Association ricerca articolo (1) ha concluso un terzo a due terzi dei dieters riguadagnare più peso di quello che hanno perso su quando a seguito di una dieta.
Quindi, cosa può davvero aiutare con una perdita di peso di successo? Seguire diete o prendere integratori a breve termine non ti aiuterà a lungo termine con i tuoi obiettivi.
L’obiettivo per la perdita di peso e la salute generale è quello di non passare attraverso la fase di dieta yo-yo in cui si perde peso, guadagnare indietro (o più) e il ciclo avanti e indietro.,
Ciò che può essere difficile con la perdita di peso è la regolazione per il rallentamento del metabolismo basale come si perde peso.
Perdere 40 chili in 2 mesi può essere possibile, ma ci vorranno alcuni cambiamenti drastici e coerenza.
Ciò che è anche importante considerare è quale sarà il tuo piano per la salute generale dopo 2 mesi.
Tagliare carboidrati raffinati e dolci
Uno dei primi passi per la perdita di peso di successo è quello di tagliare zuccheri aggiunti, carboidrati raffinati e dolci.,
I carboidrati semplici come la farina bianca, le bevande zuccherate e gli snack confezionati sono considerati fonti di calorie vuote.
Possono anche causare un rapido aumento dello zucchero nel sangue dopo aver mangiato. Un aumento della glicemia può stimolare un rilascio di insulina per rimuovere lo zucchero dal flusso sanguigno e nelle cellule del corpo.
Un’altra conseguenza dell’insulina è che promuove lo stoccaggio del grasso. Pertanto, tagliando le fonti di zucchero e carboidrati raffinati, si riduce naturalmente il rilascio di insulina.,
Mangia una dieta a basso contenuto di carboidrati
Se vuoi perdere 40 sterline in 2 mesi, dovrai perdere circa 5 sterline a settimana.
Per fare questo, ci vorranno alcune misure drastiche. Oltre a tagliare i carboidrati raffinati e lo zucchero aggiunto, puoi fare un ulteriore passo avanti e mangiare una dieta ancora più povera di carboidrati.
Le diete a basso contenuto di carboidrati possono variare nella definizione, ma la maggior parte degli studi di ricerca che esaminano diete a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso definiscono una dieta a basso contenuto di carboidrati mangiando 40 grammi o meno di carboidrati al giorno.,
Per soddisfare questo, dovresti anche tagliare cereali integrali, alcuni frutti e verdure amidacee oltre ai carboidrati raffinati.
Al fine di ottenere ancora vitamine, minerali e antiossidanti nella vostra dieta mentre seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, è importante mangiare una quantità elevata di verdure a foglia verde e altre verdure non amidacee.
Uno studio del 2014 (2) ha esaminato gli effetti di una dieta a basso contenuto di carboidrati rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi sulla perdita di peso in 148 uomini e donne.,
I ricercatori hanno scoperto che la dieta a basso contenuto di carboidrati era più efficace per la perdita di peso rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi (meno del 30% delle calorie da grassi). Il gruppo che seguiva la dieta a basso contenuto di carboidrati aveva anche livelli più bassi di trigliceridi e colesterolo alto HDL.
Altri studi, ma non tutti, hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati hanno un impatto più forte sulla perdita di peso rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi.
La perdita di peso iniziale nei primi mesi può essere più pronunciata con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Se stai cercando di perdere 40 chili in 2 mesi, utilizzando un approccio a basso contenuto di carboidrati può aiutarti ad arrivarci.,
Riempire di fibre, proteine e non abbiate paura di grasso
Ciò che può essere impegnativo su diete estreme che promettono la perdita di peso veloce è sempre sensazione di fame e privati.
In un articolo di gennaio 2016 TIME (3), il Dr. David Ludwig un endocrinologo della Harvard School of Public Health suggerisce fonti sane di grassi come avocado, noci, latticini grassi e cioccolato fondente possono essere alleati di perdita di peso invece del tuo nemico.
Quando si tagliano i carboidrati raffinati, sostituendoli con fonti di grassi e proteine sane può aumentare la sazietà e soddisfare l’appetito.,
Riempire di fibre e proteine può anche aiutare ad aumentare la sazietà molto tempo dopo aver mangiato. Rifornirsi di proteine magre, grassi sani per il cuore e verdure ricche di fibre può creare pasti soddisfacenti e nutrienti che possono aiutarti a perdere peso in modo sostenibile.
Aggiungere in una varietà di esercizio
Aggiungere in esercizio quando si sposta l’assunzione di cibo può aiutare a promuovere la perdita di grasso e mantenere la massa muscolare magra.
L’esercizio fisico può aumentare il tuo dispendio calorico e se stai cercando di perdere 40 chili in 2 mesi il tuo livello di esercizio dovrebbe essere abbastanza alto.,
Moderato, esercizio aerobico è stato il go to per l’esercizio che supporta la perdita di peso. Tuttavia, facendo allenamenti di intensità più elevata per una durata più breve ha dimostrato di avere effetti promettenti per la perdita di peso.
Una recensione del 2011 (4) di esercizio ad alta intensità e perdita di peso suggerisce che questo tipo di esercizio può essere più efficace per perdere grasso addominale.
L’esercizio ad alta intensità ha anche dimostrato di ridurre la resistenza all’insulina e migliorare l’ossidazione del grasso muscolare.,
Incorporando una routine di allenamento che incorpora l’intensità moderata, l’allenamento ad alta intensità e forza può fornire benefici per la salute generale e sostenere la perdita di grasso.
Prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio, è necessario consultare il proprio team sanitario e tenere conto dei propri fattori di salute.
Esercitare su una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere impegnativo e può aumentare la fatica. L’aggiunta di carboidrati extra nei giorni di esercizio può essere utile in modo che i livelli di energia e la forza muscolare non siano compromessi.
Che dire dopo i 2 mesi?,
Avere un obiettivo di perdita di peso è una buona cosa. Tuttavia, è importante rendersi conto che la perdita di peso è molto più di un numero sulla scala. Perdere grasso corporeo in eccesso può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e alcuni tumori.
Anche se non raggiungi il tuo obiettivo di perdere 40 chili in 2 mesi, qualsiasi perdita di peso può avere benefici sulla tua salute.
Il componente chiave con perdita di peso di successo è quello di essere coerente con i vostri sforzi e mantenere gli sforzi di perdita di peso con qualcosa che sostiene la vostra salute generale.,
Dopo la tua finestra di 2 mesi, quali saranno le tue abitudini alimentari e di esercizio? Attaccare con un’alimentazione sana e uno stile di vita attivo a lungo termine è importante per la tua salute indipendentemente dal numero che vedi sulla scala.