Dovremmo tutti mangiare almeno due porzioni di frutta al giorno, ma la frutta può mai diventare malsana?
Un recente articolo su PopSugar ha suggerito che se stai cercando di perdere peso, ci sono alcuni frutti che dovresti evitare di includere banane, mango e qualsiasi cosa in scatola.,
Il dietista registrato Anar Allidina dice a Global News che la frutta è piena di vitamine e antiossidanti, ma come ogni altra cosa contiene anche calorie e carboidrati.
“Queste sono due cose che possono ostacolare o rallentare il tuo progresso di perdita di peso”, dice. “Uno dei motivi per cui la frutta è controversa è che è una fantastica fonte di fibre, vitamine e minerali, ma contiene anche zucchero.”
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Se lo zucchero non viene rapidamente utilizzato per l’energia, aggiunge, l’insulina lo rimuove dal sangue e viene convertito in trigliceridi nel fegato.
” Questi trigliceridi possono quindi essere immagazzinati come grasso corporeo. Quando si tratta di perdita di peso non è necessario eliminare i frutti, basta guardare le porzioni.”
Come includere frutta nella vostra dieta
Ma Desiree Nielsen, un dietista registrato con sede a Vancouver, dice che la maggior parte di noi non dovrebbe preoccuparsi tanto di zucchero dalla frutta.,
“Preferisco che le persone mangino il loro frutto intero più spesso, poiché gli alimenti integrali sono più densi di nutrienti rispetto ai succhi. La frutta contiene sostanze fitochimiche antinfiammatorie vitali e vitamine che nutrono la pelle e il sistema immunitario”, afferma.
“La struttura cellulare della frutta intera aiuta a rallentare la velocità con cui quegli zuccheri vengono assorbiti dal corpo e quelle fibre aiutano a riempirci e nutrire i batteri benefici nell’intestino., Per la maggior parte delle persone, due o tre pezzi di frutta al giorno rendono più facile mangiare più piante e indulgere in un dente dolce sano.”
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Dosi può anche essere difficile. “Una porzione è tipicamente 1/2 tazza di frutta., Una mela media, pera, pesca e nettarina è una porzione, mentre una porzione di ciliegie e uva è di circa 20”, dice Allidina, aggiungendo Health Canada ha una guida su come capire le dimensioni della porzione.
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Allidina, nel frattempo, raccomanda pompelmo, avocado, kiwi e drupacee come nettarine e pesche.
” Abbina anche una proteina con la frutta, questo aiuta a ridurre i picchi di zucchero”, dice. “Se si hanno frutta come spuntino coppia con alcune noci o formaggio. La combinazione di grassi e proteine rallenta l’assorbimento dello zucchero nel sangue.”
Ci sono frutti da evitare?,
Allidina raccomanda di stare lontano dalla frutta secca. “Per la perdita di peso attenersi a frutti interi al contrario di frutta secca. La frutta secca non ha contenuto di acqua ed è un’alta concentrazione di zucchero, quindi un po ‘ fa molta strada.”Inoltre, non è una fan del succo di frutta come la tua porzione giornaliera di frutta.
“I succhi, anche quelli naturali, sono una forma di zucchero”, continua. “Nella maggior parte dei succhi, la fibra e la pelle sono state rimosse e contengono meno nutrimento rispetto ai frutti interi.,”
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Nielsen, d’altra parte, non crede nel tagliare qualsiasi frutto, a meno che non ci siano ragioni mediche.
Se hai il diabete di tipo 2, mangia meno frutti tropicali come mango, papaia e banane, aggiunge, e hai frutti temperati come prugne, mele e bacche per un migliore controllo dello zucchero nel sangue.