Najważniejsze cechy
- pompki są ćwiczeniem całego ciała, praktykowane powszechnie przez entuzjastów fitness
- ile pompek należy wykonać w ciągu dnia, zależy od twojej zdolności do wykonywania powtórzeń, a cel może być określony przez to samo
- Oto jak zrobić pompki poprawnie, a liczba powtórzeń, które należy wykonać w ciągu dnia, aby utrzymać formę i uniknąć kontuzji
New Delhi: ćwiczenia są bardzo ważną częścią fitness., Jeśli próbujesz schudnąć, zdrowa dieta może być niezwykle ważna, ale w celu tonacji ciała i budowania mięśni, ćwiczenia we właściwy sposób jest bardzo ważne.
różne ćwiczenia są związane z treningiem siłowym.pompki są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na całe ciało. Jednak wiele osób boi się robić pompki jako początkujący, ponieważ nie są świadomi prawidłowego sposobu ich wykonywania i obawiają się, że mogą nie wykonywać ćwiczeń we właściwy sposób i na odpowiedni czas trwania.
ile pompek należy robić codziennie?,
ile pompek wykonujesz w ciągu dnia zależy od Twojego poziomu sprawności-jeśli jesteś początkującym, średnio zaawansowanym lub ekspertem. Zależy to również od Twojego ostatecznego celu. Jeśli masz dużo wagi do stracenia i dużo mięśni do zbudowania, może być konieczne zwiększenie czasu trwania i liczby ćwiczeń, a jeśli po prostu próbujesz utrzymać mięśnie i wagę, możesz trzymać się mniej pompek.
według eksperta fitness, zaleca się, aby wziąć swoje maksymalne powtórzeń dla jednego zestawu i za pomocą tego do obliczenia celu.,
- jeśli możesz wykonać mniej niż 25 pompek pod rząd, Twój dzienny cel powinien wynosić 50-75 pompek
- Jeśli twoje maksymalne powtórzenia są między 25 A 50 pompek, strzelaj do 75-150 pompek
- Jeśli twoje maksymalne powtórzenia są ponad 50, powinieneś dążyć do 100-150 pompek w ciągu dnia
- musisz jednak rozbić je na zestawy, które są dla Ciebie wygodne, aby nie obciążać się nadmiernie.
Jak prawidłowo wykonać pompkę
aby wykonać pompkę poprawnie, możesz wykonać następujące czynności.,
- połóż się na brzuchu.
- trzymaj obie dłonie po bokach twarzy, nieco szersze niż ramiona, i pchaj ciało do góry za pomocą rąk i nóg.
- pamiętaj, aby używać mięśni rdzenia do podnoszenia ciała, a nie tylko ramion.
- twoje nogi, biodra i plecy powinny być w linii prostej.
- sprowadź swoje ciało z powrotem w dół, aż twoja klatka piersiowa prawie dotknie podłogi.
- zrób sobie przerwę na sekundę, a następnie przesuń swoje ciało z powrotem do góry.,
Zastrzeżenie: wskazówki i sugestie wymienione w artykule mają wyłącznie charakter ogólny i nie powinny być interpretowane jako profesjonalna porada medyczna. Przed rozpoczęciem programu fitness lub wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie należy zawsze skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.