3. Unoszenie Łydek Siedzących. Możesz to ćwiczyć w domu lub na siłowni na maszynie do ćwiczeń łydek. Ćwiczenie działa zarówno gastrocnemius i soleus.
W Domu.
pozycja wyjściowa: usiądź na mocnym, solidnym krześle ze stopami płaskimi na podłodze. Trzymaj kolana ustawione bezpośrednio nad stopami. Nie pozwól, żeby twoje kolana się przewróciły. Pochyl się do przodu, umieszczając ręce na udach w pobliżu kolan, naciskając w dół, aby zwiększyć opór.,
Akcja: naciśnij powoli w dół do kul stóp, aby podnieść pięty tak wysoko, jak to tylko możliwe. Następnie powoli obniż obcasy. Powtarzam.
na siłowni.
pozycja wyjściowa: Ustaw się w maszynie do wyciskania łydek z kulkami stóp na platformie. To pozwoli Ci obniżyć pięty w kierunku podłogi. Odkręć zatrzask bezpieczeństwa Maszyny i zwolnij ciężar na łydki.
Akcja: upuść pięty tak daleko, jak to możliwe w kierunku podłogi, aby obniżyć wagę, a następnie wciśnij w kulki stóp, aby podnieść pięty tak wysoko, jak to tylko możliwe.
4., Sporty budujące łydki: udział w następujących dyscyplinach sportowych pomoże Ci wzmocnić i wzmocnić łydki.
bieganie, spacery i wędrówki to doskonałe ćwiczenia wzmacniające łydki, szczególnie gdy idziesz pod górę. Im bardziej stroma wspinaczka, tym bardziej twoje łydki muszą pracować.
Sporty biegowe, takie jak piłka nożna, koszykówka i tenis wymagają, aby biegać, skakać i odepchnąć mięśnie łydek, aby szybko przyspieszyć lub zmienić kierunek. Świetnie nadają się do tonizowania łydek.,
zajęcia Step i inne rodzaje tańca będą pracować twoje łydki za każdym razem, gdy podchodzisz w górę iw dół lub zginasz kolana i odepchniesz przechodząc z wysokiej do niskiej pozycji.
Pływanie działa na łydki wraz z resztą mięśni nóg. Pozwala również uniknąć skutków biegania lub skakania. Ponieważ jest mało wpływowy, jest również bezpiecznym sposobem na wzmocnienie cieląt, jeśli leczysz się po urazie.
Jeśli masz nadwagę i chcesz wyglądać stonowanych cieląt, możesz dodać bezpieczny program odchudzania, który obejmuje dietę i ćwiczenia. Nie możesz odciążyć żadnej części ciała.