podczas odchudzania większość z nas przeskakuje na skali, aby śledzić nasze postępy. Jednak sama waga (a nawet BMI) nie zawsze opowiada całą historię. Każdy dobry program utraty tłuszczu będzie zawierał optymalny poziom białka, który, zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeniami, może spowodować wzrost masy mięśniowej., Biorąc pod uwagę, że mięśnie są gęstsze i waży cięższe niż tłuszcz, kiedy krok na skali możemy być zaskoczeni, że chociaż nasze ciało zmienia się na lepsze, że liczba na skali może nie zmniejszyć tak szybko, jak możemy się spodziewać. Uczenie się, jak podjąć pomiary ciała do śledzenia utraty wagi jest tak samo ważne jak stepping na skalę.
pomiary ciała mogą pomóc zapewnić, że tracisz tłuszcz konsekwentnie we wszystkich obszarach ciała. Istnieje pięć kluczowych miejsc pomiarowych i przy odrobinie praktyki dość łatwo jest zmierzyć je samodzielnie., Oto jak:
Po pierwsze, upewnij się, że masz na sobie cienką i dość dopasowaną odzież, lub tylko bieliznę. Staraj się nie nosić odzieży o różnych grubościach za każdym razem, gdy mierzysz, w przeciwnym razie może to przekrzywić pomiary.
Zmierz następujące miejsca za pomocą miernika taśmowego w centymetrach i zachowaj ich zapis. Wielu osobom najłatwiej jest prowadzić zapis w sekcji notatki w telefonie.
biust/Klatka piersiowa
trzymaj taśmę mierniczą w linii z brodawką i weź pomiar z boku klatki piersiowej, pod pachą.,
talia
trzymaj miarkę w linii z guzikiem brzucha, upewnij się, że jest wyrównana. Ponownie, podjęcie środka z boku ciała jest często najłatwiejsze. (Warto pamiętać, że talia może być najmniej wiarygodnym pomiarem ze względu na wzdęcia. Często pomiary kobiet nie będą dokładne w czasie ich okresu.)
HIPS
bardziej trafne byłoby nazwanie tego „pomiarem bum”! Mierzy najszerszy punkt. Upewnij się, że Taśma Miernicza jest poziom po obu stronach bioder.,
udo
weź ten środek w kierunku górnej części nogi w najszerszym miejscu na Upewnij się, że mierzysz tę samą nogę za każdym razem, ponieważ twoje nogi mogą się nieznacznie różnić rozmiarem.
ramię
od czubka łokcia wys.15cm w górę ramienia. Weź pomiar w tym momencie. Podobnie jak w przypadku UD, upewnij się, że mierzysz tę samą nogę za każdym razem.