wszyscy powiedziano nam, aby pić dużo płynów, gdy jesteśmy chorzy, ale potrzebujemy więcej szczegółów: co najlepiej pić, gdy jesteśmy chorzy?
które napoje pomagają zatrzymać przeziębienie tuż przy jego torach? Jakie napoje pomagają utrzymać nawodnienie, gdy twój nos jest stale uruchomiony? Które herbaty ziołowe są najlepsze dla odporności?
aby dojść do sedna, w którym zimne napoje się sprawdzą, skorzystaliśmy z pomocy zarejestrowanych dietetyków., Podzielili się najlepszymi napojami do popijania podczas wąchania, które zawierają składniki i składniki odżywcze, które są naukowo udowodnione, aby wzmocnić układ odpornościowy i odeprzeć przeziębienie. Następnym razem, gdy pójdziesz na zakupy uzbrojony w paczkę chusteczek, pamiętaj, aby odebrać te 10 napojów zatwierdzonych przez dietetyka, gdy jesteś chory.,
woda
Numer jeden picie, że każdy powinien być chugging, niezależnie od tego, czy jesteś chory, czy nie, jest dobry ole' wody. Do 60% ludzkiego ciała składa się z wody, więc ma sens, że potrzebujemy jej dużo. Każda funkcja ciała opiera się na wodzie. Jest nawet używany do wypłukiwania toksyn, które przydadzą się, gdy jesteś chory.,
„bycie nawodnionym jest niezbędne, aby utrzymać swój układ odpornościowy w najlepszym wydaniu”, mówi Wendy Bazilian, DrPH, RDN. „Woda pomaga transportować składniki odżywcze do naszych komórek w celu uzyskania energii, wzrostu i prawidłowego funkcjonowania–i przenosi odpady metaboliczne i szkodliwe substancje.”
można dążyć do 8 filiżanek wody dziennie, choć może trzeba więcej lub mniej. Polej wodę plastrami owoców lub świeżymi ziołami. Pamiętaj, że bogate w wodę pokarmy, takie jak owoce i warzywa, mogą również pomóc ci pozostać nawodnionym.
dla większego komfortu, spróbuj podgrzać wodę i dodać świeży sok z cytryny., Według Dana Angelo White, RD, ” ciepła woda pomaga zachować nawodnienie, a sok z cytryny dodaje dodatkowych składników odżywczych. Dodatkowy zastrzyk witaminy C działa również jako silny przeciwutleniacz w walce z zapaleniem.”
sok pomarańczowy
jest szansa, że do porannego śniadania wypiłeś już szklankę oj. Jeśli nie, to jest przyjazne przypomnienie, aby podnieść dzbanek soku pomarańczowego, aby wzmocnić swój układ odpornościowy i odpędzić choroby tej zimy.,
plotki są prawdziwe o soku pomarańczowym, a jest nauka, która to potwierdza. Sok pomarańczowy jest znany ze swojej wysokiej zawartości witaminy C. W rzeczywistości jedna szklanka soku pomarańczowego zawiera 138% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
„witamina C z dietetycznych źródeł, takich jak sok pomarańczowy, odgrywa ważną rolę w naszym układzie odpornościowym”, wyjaśnia Bazilian. „Chociaż witamina C nie zmniejszy prawdopodobieństwa przeziębienia, jak sądziliśmy, badania sugerują, że odpowiednia witamina C może skrócić czas trwania i nasilenie przeziębień i flus po ich uderzeniu.,”
koktajl jagodowy mieszany
oprócz cytrusów, jagody są również doskonałym źródłem witaminy C zwiększającej odporność.aby spakować się w odżywianie, wypróbuj ten przepis na koktajl jagodowy, który zawiera maliny, jagody i jeżyny.,
„jagody są pełne witaminy C, a niektóre badania pokazują, że witamina C, gdy jest spożywana przez cały zimny sezon, może pomóc zmniejszyć objawy przeziębienia i pomóc nam szybciej przezwyciężyć przeziębienia”, mówi Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN.
przeciwutleniacze zawarte w jagodach zapewniają dodatkową ochronę. Chronią przed różnymi chorobami, a nawet mogą zwalczać stres oksydacyjny.,
herbata imbirowa
herbata jest jeden z tych drinków, który jest zalecany, gdy jesteś chory, ale którą herbatę wybrać? Jeśli czujesz łaskotanie w gardle lub doświadczasz nudności, rozważ herbatę imbirową. Pomoże również utrzymać nawodnienie.
„Kiedy jesteś chory, bardzo ważne jest, aby pozostać nawodnionym, a czasami ciepły napój może być kojący”, wyjaśnia Lindsey Elizabeth, MS, RD, CSSD., „Herbata imbirowa może pomóc złagodzić ból gardła lub wyczyścić przekrwienie klatki piersiowej. Herbata imbirowa zawiera również dodatkowe środki odpornościowe. Jeśli lubisz herbatę słodzoną, mieszanie w lokalnym miodzie może nawet pomóc chronić Cię przed lokalnymi alergenami.”
sok winogronowy
w ostatnich latach sok winogronowy został uznany za sztuczkę zapobiegającą grypie żołądkowej i innym chorobom., Podczas gdy mycie rąk i praktykowanie dobrej higieny są bardziej narażone na choroby, picie soku winogronowego może również pomóc.
„sok winogronowy Concord jest skutecznym napojem na zimową chorobę”-potwierdza Kristin Koskinen, RDN, LD, CD. „Winogrona zawierają resweratrol, przeciwutleniacz, którego właściwości wspierają procesy immunologiczne. Stosunek witamin do innych składników odżywczych może również pełnić podobną rolę.,”
Klonowa woda
zanim pojawi się syrop klonowy, jest wodnisty sok z drzewa klonowego. Słodki sok z klonów jest nie tylko dobry do zamiany w syrop do naleśników—jest również dobry dla układu odpornościowego.
„woda Klonowa jest naładowana naturalnymi przeciwutleniaczami, a także zapewnia prebiotyki” – mówi Lauren Manaker, MS, RDN, LD. „Prebiotyki pomagają wspierać żywe probiotyki w jelitach., Ponieważ probiotyki mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego, uzyskanie odpowiedniej prebiotyki jest kluczem do utrzymania zdrowia przez cały sezon.”
ten smaczny napój jest również bogaty w składniki odżywcze, które są niezbędne dla odporności. Woda Klonowa zawiera mangan i selen, które odgrywają istotną rolę w odpowiedzi immunologicznej.
możesz wziąć korzystny sok i wymieszać go z wodą, aby zrobić własną wodę klonową. Jest też kilka marek sprzedających kartony z wodą klonową.,
sok z imbiru
jak herbata imbirowa, sok imbirowy jest pikantnym źródłem składników odżywczych i właściwości wzmacniających odporność. Jest również łatwy do wykonania, chociaż świeże soki imbirowe są dostępne w większości sklepów z sokami.
imbir należy do roślin o najwyższym poziomie antyoksydacyjnym. Jest również przeciwzapalny i zapobiega chorobom.,
„imbir nie tylko jest naturalnym wsparciem trawiennym, ale także pomaga wiązać wirusowe patogeny, zanim będą mogły dołączyć do dróg oddechowych”, wyjaśnia Tracey Grant, RDN, CWHC. „Oznacza to, że masz lepszą szansę, aby nie złapać przeziębienia. Celuj w 2-3 zastrzyki świeżego soku imbirowego w ciągu dnia, gdy tylko będziesz na coś narażony.”
RELATED: the easy way to make healthier comfort foods.,
sok pomidorowy
mieszane soki pomidorowe są orzeźwiające przez cały rok, ale są szczególnie pomocne w okresie przeziębienia i grypy. Plus, jest to dobry sposób, aby uzyskać dodatkowe owoce i warzywa.
„wiemy, że jedzenie naszych owoców i warzyw pomoże nam utrzymać się dobrze, a napoje Wegetariańskie wykonane z soku pomidorowego ułatwiają to w kontekście naszego pracowitego życia”, mówi Grant., „W szczególności wykazano, że pomidory z czasem zwiększają funkcje odpornościowe dzięki zawartości likopenu.”
sok z czarnego bzu
krople z czarnego bzu i syrop z czarnego bzu są godnymi Buzz suplementami o tej porze roku. Czy wiesz, że pochodzą z owoców znanych z wielu korzyści zdrowotnych? Obejmuje to zdrowy układ odpornościowy.,
„sok z czarnego bzu jest wypełniony przeciwutleniaczami, witaminą A, witaminą C, potasem, wapniem i żelazem, kombinacją, która zamienia twój układ odpornościowy w siłę walki z chorobami”, wyjaśnia Allie Gregg, RD. „Badania wykazały, że bez czarny nie tylko zwalcza chorobę, ale także skraca czas trwania każdej choroby wraz z łagodzeniem objawów znacznie wcześniej niż osoby nie przyjmujące suplementu.,”
herbata z kurkumy
często kojarzona z kuchnią indyjską kurkuma jest pikantnym źródłem związków przeciwzapalnych, co czyni ją doskonałym składnikiem dodawanym do napojów, gdy jest chora. Jednym z tych związków jest kurkumina, polifenol o silnych właściwościach, które zmniejszają stres oksydacyjny i stan zapalny. Przemyć tę przyprawę do diety, gdy walczysz z przeziębieniem w postaci herbaty, soku lub curry.,
według Amandy Sevilla, RD, „kurkuma jest jednym z najsilniejszych ziół przeciwutleniających na świecie i wykazano, że jest bardzo terapeutyczny w stanach zapalnych, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów, reumatoidalne zapalenie stawów i wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Dodanie szczypty czarnego pieprzu znacznie zwiększa jego szybkość wchłaniania.”