następnie „spróbuj przygotować zdrowsze wersje swoich ulubionych posiłków restauracyjnych w domu, dzięki czemu możesz śledzić swoje porcje i spożycie, oszczędzając kalorie i pieniądze”, mówi Tzeel. Pomyśl o domowych miseczkach burrito, zdrowszym kurczaku kung pao i wysokobiałkowych, niskokalorycznych daniach z makaronu.
przygotowanie posiłków do przekąsek
użyj planowania posiłków, aby przyciąć listę zakupów., „Posiłki przy gotowaniu wsadowym nie tylko zaoszczędzą czas i pieniądze w wielkim schemacie rzeczy, ale także zapewnią, że będziesz bardziej spójny ze swoim spożyciem odżywczym, a nie tylko „zgadywaniem”, ponieważ możesz podzielić wszystkie posiłki”, mówi Tzeel.
i nie zapomnij o przygotowaniu przekąsek-dodaje nowy. Zamiast wypasać się przez cały dzień lub jeść prosto z torby, zaplanuj przekąski z wyprzedzeniem, aby utrzymać swój metabolizm ożywiony, a jednocześnie zapobiegając przejadaniu się — i nadmiernym wydatkom — gdy głód wzywa, sugeruje.,
sklep spożywczy kilka razy w tygodniu …
trochę rozciągnij swój budżet czasu, a możesz zaoszczędzić gotówkę i kalorie. „Jeśli to możliwe, rozważ podzielenie listy zakupów i zakupy tylko na dwa lub trzy dni, aby zapewnić świeżość żywności, zapobiegając pokusie jedzenia więcej” – mówi Newgent.
kupowanie tylko tego, czego potrzebujesz przez kilka następnych dni, może uprościć planowanie posiłków, sprawić, że żywność kryptonitowa stanie się specjalną ucztą, a nie częstym pobłażaniem i zmniejszyć marnotrawstwo żywności — Wszystko to pozwala zaoszczędzić pieniądze.,
… i zrób wycieczkę po jedzeniu
„aby pomóc ci trzymać się planu odchudzania i omijać nieplanowane odpusty, Kupuj na zadowolonym brzuchu, a nie narzekającym brzuchu”, mówi Newgent. Kiedy jesteś głodny między posiłkami, częściej pragniesz wysokokalorycznych, wysoko cukrowych potraw i odebrać batonika (lub dwa) przy kasie.
nawet jeśli jest to tylko mała przekąska po pracy, która zatrzyma cię do czasu kolacji, ta mała zmiana może sprawić, że Twój koszyk będzie niskobudżetowy i niskokaloryczny., Jeśli masz mało czasu lub przebywasz w domu częściej w dzisiejszych czasach, usługa dostawy artykułów spożywczych może również ułatwić zakupy inteligentne i pozostać w budżecie.
kupuj niedrogie białka
białko jest kluczem do utraty wagi, ponieważ pomaga czuć się pełnym (co może zapobiec przejadaniu się) i zmniejsza ryzyko, że twoje ciało rozkłada mięśnie na energię podczas okresu odchudzania, wyjaśnia Tzeel. Ale nie musisz się obijać wołowiną i dzikim łososiem., Istnieje wiele opcji przyjaznych dla portfela, które są wysokiej jakości, takich jak mielony Indyk, tuńczyk w puszkach i opcje na bazie roślin, takie jak fasola. Spróbuj dużych partii tuńczyka awokado sałatka jajeczna lub zupy na bazie fasoli i gulasze.
jedz z porami roku
zamiast wydawać pieniądze na droższe produkty ekologiczne w sklepie spożywczym, „pozwól lokalnym rolnikom zainspirować posiłki”, sugeruje Tzeel., „Kiedy kupujesz warzywa w sezonie, będą one również na szczycie ich koloru, smaku i wartości odżywczej, a jednocześnie są najniższe koszty, ponieważ są łatwo dostępne”, wyjaśnia Newgent.
Co więcej, w przypadku utraty wagi i konserwacji, „napełnianie połowy talerzy lub misek w czasie posiłku warzywami nieskrobiowymi może być zdrowym podejściem, ponieważ warzywa oferują wiele satysfakcji za bardzo mało kalorii.”Idź na świeżą cukinię i pomidory w lecie, a brukselkę i kalafior w chłodniejsze miesiące, sugeruje.,
kupuj produkty mrożone i konserwowe
gdy masz ograniczony budżet, łatwo stracić pieniądze i przejadać się kupując żywność luzem, ponieważ po prostu nie możesz zjeść ich wszystkich, zanim się zepsują. Wbrew powszechnemu przekonaniu, badania sugerują, że profile odżywcze mrożonej, konserwowej i świeżej żywności są podobne. Jeśli więc często starasz się uniknąć marnowania żywności, warto odwiedzić sekcję zamrażarki i konserwy.,
„Mrożone owoce i warzywa mogą być doskonałym źródłem błonnika — odżywki, która pomaga utrzymać w pełni — a także są przyjazne dla budżetu”, potwierdza Tzeel. Zaoszczędź pieniądze, kupując mrożone torby owoców na koktajle, parfaits i sorbet, warzywa na curry i makarony i konserwy na sosy i boki (upewnij się, aby wypłukać fasolę przed jedzeniem, ponieważ mogą być one bogate w sód ze względu na metody konserwacji).,
dowiedz się, jak powiedzieć nie
jednym z największych wyzwań dla utrzymania w budżecie żywności i kalorii jest często twoje życie towarzyskie. Łatwo jest przesadzić i przejadać się, gdy jesz kolację z rodziną i przyjaciółmi. Czujesz presję, aby przejść do restauracji, gdzie wiesz, że nie będzie wiele zdrowych opcji? „Grzecznie odmawiać, aby pozostać na dobrej drodze” – mówi Tzeel., Aby zaoszczędzić pieniądze i ograniczyć pokusy, rozważ dzielenie się swoim celem odchudzania z bliskimi, prosząc o ich wsparcie i oferując spotkanie po posiłku dla aktywności bez jedzenia.
baw się w ruchu
„coraz sprawniejszy może pomóc ci lepiej zarządzać swoją wagą. Aby ćwiczyć za darmo, Wybierz wolne od sprzętu aktywności fizyczne, które lubisz i dodaj więcej z nich do swojego harmonogramu., Poruszaj się po lokalnych szlakach, biegając z przyjaciółmi, tańcząc, jakby nikt nie patrzył, a nawet chodząc na posyłki. Treningi masy ciała i plany chodzenia są również skuteczne i bezpłatne.
oryginalnie opublikowane w czerwcu 2019 r., zaktualizowane o dodatkowe raporty
Odblokuj doświadczenie, które przypomina dietetyka, trenera i coacha — na wyciągnięcie ręki. Przejdź do Premium, aby uzyskać porady ekspertów i ekskluzywne narzędzia, które pomogą Ci osiągnąć osobiste cele zdrowotne.