skurcze nóg to ból, dosłownie! Może nie zawsze oczywiste, co je powoduje, ale ból związany ze skurczami nóg sprawia, że prawie niemożliwe do zignorowania. Zespół Instytutu ortopedycznego sporządził listę 10 najczęstszych przyczyn skurczów nóg, aby pomóc zrozumieć i uniknąć tego nieznośnego problemu.
odwodnienie
czy piłeś wystarczająco dużo wody? Odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn skurczów nóg. Skurcz jest mimowolnym skurczem mięśnia., Płyny w organizmie pozwalają mięśniom się zrelaksować—ale-gdy te mięśnie są odwodnione-stają się drażliwe i podatne na skurcze. Pobyt uwodniony, szczególnie podczas aktywności fizycznej, jest doskonałym sposobem na uniknięcie skurczów nóg.
nadużywanie
oprócz odwodnienia, mięśnie nóg mogą również kurczyć się z nadużywania. Podczas wykonywania szczególnie intensywnej aktywności fizycznej nerwy w kręgosłupie mogą stać się nadmiernie podniecone i ogień mimowolnie, kurczenie mięśni i powodując skurcze., Osoby o bardziej siedzącym trybie życia mogą doświadczyć nadużywania mięśni z bardziej łagodnych działań, takich jak spacery, piesze wycieczki, ogrodnictwo. Odpoczynek nogi i rozciąganie często pomoże Ci uniknąć skurcze z nadużywania.
zmęczenie
twoje mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Jeśli używasz ich przez dłuższy czas bez odpowiedniego odpoczynku, potencjał skurczów nóg jest znacznie zwiększony. Gdy mięśnie nóg stają się zmęczone, stają się mniej wydajne i wymagają więcej składników odżywczych niż gdyby były wypoczęte., Unikaj skurczów mięśni od zmęczenia, dając mięśniom właściwy odpoczynek i kondycjonując je do długotrwałego stosowania.
nadmierne siedzenie lub stanie
ciała są przeznaczone do poruszania się, więc pozostawanie w jednej pozycji, niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, naraża Cię na większe ryzyko skurczów mięśni. Stojąc zbyt długo może spowodować zmęczenie mięśni, co zwiększy prawdopodobieństwo skurczu. Siedzenie może pozostawić mięśnie w tej samej pozycji przez dłuższy czas, co może doprowadzić je do skurczu i skurczu., Jeśli siedzisz lub stoisz cały dzień w pracy, spróbuj na przemian siedzieć i stać, aby twoje ciało nie było zbyt długo w jednej pozycji.
leki
niektóre leki przepisywane w leczeniu choroby Alzheimera, wysokiego poziomu cholesterolu, astmy, Parkinsona i osteoporozy mają tendencję do wywoływania skurczów mięśni. Jeśli odczuwasz skurcze nóg z powodu leków, porozmawiaj z lekarzem o bólu i możliwych alternatywach leków.
niedobór potasu
potas w komórkach mięśni nóg pomaga mózgowi powiedzieć mięśniom, kiedy zacząć i przestać się kurczyć., Gdy masz niedobór potasu, sygnały te nie są przekazywane prawidłowo, a skurcze mięśni mogą być przedłużone, powodując skurcze. Banany są bogate w potas, więc dodanie ich do diety pomoże utrzymać prawidłowy poziom potasu i uniknąć skurczów.
słabe krążenie
słabe krążenie w nogach może uniemożliwić mięśniom nóg uzyskanie całego tlenu, którego potrzebują do funkcjonowania. Może to prowadzić do bólu nóg, skurcze mięśni i skurcze. Chodzenie, rozciąganie i noszenie pończoch uciskowych może pomóc w zarządzaniu słabym krążeniem w nogach i zapobiegać skurczom.,
nadmierne spożywanie alkoholu
nerwy w nodze mogą zostać uszkodzone przez nadużywanie alkoholu. Nadmierne picie może zmienić poziom tiaminy, kwasu foliowego i witamin B6, B12 i E, które są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania nerwów. Nazywa się to neuropatią alkoholową i może być przyczyną skurczów nóg. Unikanie alkoholu może przywrócić zdrowie odżywcze mięśni i powstrzymać skurcze nóg.
ciąża
kobiety w trzecim trymestrze ciąży często doświadczają skurczów nóg, szczególnie w godzinach wieczornych., W tym przypadku skurcze mogą być spowodowane dodatkową wagą dziecka, zmianami w krążeniu i naciskiem ze strony dziecka umieszczonego na nerwach w nogach. Regularne ćwiczenia, masaże nóg i stóp i rozciąganie to wszystkie sposoby zapobiegania skurczom nóg.
stwardnienie rozsiane
jednym z objawów stwardnienia rozsianego jest spastyczność, stan, który powoduje ciągłe skurcze niektórych mięśni. Stwardnienie rozsiane powoduje uszkodzenie ośrodkowego układu nerwowego, co może powodować spastyczność i prowadzić do skurczów nóg., Możesz zarządzać skurcze nóg spowodowane stwardnieniem rozsianym poprzez utrzymanie zdrowej diety, rozciąganie i masowanie nóg i leczenie ich gorącą i zimną terapią.