10 witamin na lęk

Zaburzenia lękowe dotyczą 40 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych każdego roku, co czyni je jednym z najczęstszych warunków zdrowia psychicznego w kraju. Nieleczone zaburzenia lękowe mogą utrudniać relaks, odnosić sukcesy w pracy, utrzymywać bliskie przyjaźnie i uczestniczyć w spełniających się hobby.

chociaż nie ma bezpośredniego lekarstwa na lęk, istnieje wiele sposobów, aby radzić sobie z objawami i znaleźć więcej spokoju w swoim codziennym życiu., Jeśli żyjesz z lękiem, jednym ze środków, które można podjąć, aby zmniejszyć objawy jest to suplementy i witaminy dla lęku w diecie.

najlepsze suplementy dla lęku

biorąc suplementy i witaminy dla ulgi lękowej może adres trzy najważniejsze czynniki biologiczne, które przyczyniają się do lęku i napadów paniki: niedobór serotoniny, niski poziom witaminy B6 i niski poziom żelaza., W połączeniu z metodami takimi jak terapia talk, budowanie silnego systemu wsparcia społecznego, medytacja, dziennikarstwo i leki na receptę (jeśli to konieczne), suplementy mogą skorygować wiele z tych czynników biologicznych i zapewnić ulgę od wielu najcięższych objawów lęku.

niektóre z najlepszych suplementów i witamin na lęk obejmują:

GABA

kwas Gamma-aminomasłowy (GABA) jest aminokwasem i neuroprzekaźnikiem znajdującym się w mózgu, który ma kluczowe znaczenie dla produkcji serotoniny., Ponieważ serotonina jest jednym z najpotężniejszych neuroprzekaźników układu nerwowego, GABA odgrywa znaczącą rolę w regulacji nastroju i relaksacji.

jak go używać: podczas gdy wiele witamin poprawia lęk, wpływając na poziom GABA w mózgu, GABA może być również spożywany bezpośrednio przez suplementy w celu zmniejszenia objawów lękowych.

Passionflower

Passionflower to uspokajające zioło powszechnie stosowane jako domowe leczenie lęku. Wykazano, że promuje pozytywne nastroje, poprawia jakość snu i łagodzi nerwowość.,

jak go używać: Passionflower można spożywać jako ekstrakt i tabletkę lub dodawać do herbat i nalewek.

korzeń waleriany

korzeń waleriany był używany do różnych celów leczniczych od czasów starożytnej Grecji. Podczas gdy korzeń waleriany jest powszechnie znany jako pomoc snu, zioło to może być również pomocne w zmniejszaniu lęku. Po spożyciu, kwasy walerianowe znajdujące się w ziole przekształcają się w uspokajające,” dobre ” neuroprzekaźniki w organizmie, regulując stres i relaksując ciało i umysł.

jak go używać: wyciąg z korzenia kozłka jest dostępny zarówno w postaci kapsułek, jak i płynnej., Jest również dostępny jako herbata.

korzeń lukrecji

ludzie lubią korzeń lukrecji ze względu na słodki smak i jest tradycyjnie stosowany w wielu cukierkach i napojach. Jednak zioło to niesie również wiele korzyści zdrowotnych dla osób z lękiem ze względu na jego wpływ na nadnercza. W organizmie nadnercza produkują hormony stresu adrenalinę i kortyzol. Lukrecja pomaga regulować produkcję tych hormonów, buforowanie obrony organizmu przed stresem i zmniejszenie objawów lękowych., Korzeń lukrecji może również łagodzić zaburzenia żołądkowo-jelitowe, co jest powszechne u wielu osób z lękiem.

jak go używać: większość współczesnych napojów i cukierków, które twierdzą, że zawierają lukrecję, zawiera tylko smak lukrecji, który nie zapewnia takich samych korzyści odżywczych jak korzeń lukrecji. Najlepiej spożywać lukrecję w wyekstrahowanej, oczyszczonej formie. Deglicyrrhizinated lukrecji (DGL) jest najbezpieczniejszą i najskuteczniejszą odmianą leczniczych korzeń lukrecji dostępne. DGL jest sprzedawany w postaci kapsułek, proszku, herbaty i tabletek do żucia.,

Ashwagandha

od wieków Ashwagandha jest stosowana w medycynie ajurwedyjskiej w celu zwalczania skutków starzenia się, poprawy energii i zmniejszenia lęku. W medycynie naturalnej korzeń jest uważany za” adaptogen ” lub związek, który pomaga regulować naturalne procesy organizmu i promować ogólne samopoczucie i zdrowie. Dziś wiele osób używa Ashwagandha, aby poprawić nastrój i zmniejszyć objawy lękowe.

jak go używać: podczas gdy korzyści z Ashwagandha są uzyskiwane przez jedzenie owoców, nasion i pędów rośliny, z której pochodzi, Ashwagandha jest najczęściej spożywana w postaci kapsułek.,

Rhodiola

nazywana również „złotym korzeniem”, Rhodiola ma długą historię stosowania leczniczego w tradycyjnej medycynie chińskiej i syberyjskiej. Podobnie jak Ashwagandha, Rhodiola jest uważana za adaptogen, co oznacza, że promuje zdrowie fizyczne i psychiczne, poprawiając jednocześnie nastrój i odporność na stres.

jak go używać: Rhodiola jest zwykle przyjmowana w postaci kapsułek. Jednak jest również dostępny w ekstraktach i herbatach.

Naturalne witaminy na lęk

to ugruntowany naukowy fakt, że to, co jesz, może znacząco wpłynąć na twój nastrój., Niedobory żywieniowe mogą nasilać zaburzenia zdrowia psychicznego, podczas gdy kompletna dieta żywieniowa może pomóc złagodzić objawy. Niektóre naturalne witaminy – lub witaminy uzyskane przez spożywanie pełnowartościowych pokarmów-uważa się, że mają szczególnie pozytywny wpływ na lęk. Podczas gdy większość naturalnych witamin istnieje również w formie suplementu, są one skuteczniej wchłaniane przez organizm po spożyciu przez jedzenie całej żywności.,
niektóre z najczęstszych naturalnych witamin na lęk To:

kwasy tłuszczowe Omega-3

oleje rybne zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które stanowią podstawowy budulec mózgu i układu nerwowego. Kwasy te są niezbędne do funkcjonowania poznawczego, a także wykazano, że łagodzą objawy depresji, która często jest ściśle związana z zaburzeniami lękowymi.

pokarmy, które je mają: te pobudzające mózg aminokwasy znajdują się w wielu różnych gatunkach ryb, w tym łososia, tuńczyka, makreli, pstrąga jeziornego, śledzia, sardynek i sardeli.,

probiotyki

Probiotyki to mikroorganizmy znane ze swoich korzyści dla zdrowia układu pokarmowego. Jednak ostatnie badania wykazały, że probiotyki mogą mieć również głęboki wpływ na zdrowie psychiczne. Zdrowa równowaga bakterii w organizmie może zwiększyć zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem, poprawić ogólne zdrowie psychiczne i wzmocnić funkcjonowanie poznawcze.

żywność, która je posiada: probiotyki znajdują się w szerokiej gamie produktów spożywczych i napojów, szczególnie tych powstałych w wyniku fermentacji., Niektóre z najczęstszych źródeł to kapusta kiszona, jogurt, kimchi, tempeh, kombucha, miso i ogórki kiszone.

witaminy z grupy B

witaminy z grupy B są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Jako takie odgrywają kluczową rolę w różnych aspektach zdrowia psychicznego, w tym uwagi, energii i poznania. Mogą również mieć znaczący wpływ na dwa kluczowe aspekty objawów lękowych: zarządzanie stresem i nastrój. Ze względu na te korzyści, Wiele osób włączają witaminy z grupy B do ich diety na lęk.,

żywność, która ma to: podczas gdy suplementy B-complex zawierają szeroką gamę niezbędnych witamin z grupy B, te kluczowe składniki odżywcze znajdują się również w szerokiej gamie produktów spożywczych, w tym dzikiego łososia, krewetek, tuńczyka, halibuta, jogurtu, jaj, sera, jagnięciny, dziczyzny, indyka, wołowiny karmionej trawą, marchwi i zielonych, liściastych warzyw.

L-teanina

l-teanina jest aminokwasem, który może poprawić skupienie, zmniejszyć stres i promować relaks., Badania wykazały jego zdolność do wywoływania pozytywnego wpływu na nastrój u ludzi, a badanie przeprowadzone w 2018 wykazało, że miał wyraźne korzyści przeciwlękowe u szczurów.

pokarmy, które go mają: L-teanina można znaleźć tylko w kilku produktach spożywczych i napojach, w tym czarnej herbacie, zielonej herbacie i grzybach z borowików.

powiązane: Znajdź uzależnienie& wsparcie zdrowia psychicznego z Teleterapią

witaminy na ataki paniki

obecnie badania nad związkiem między atakami paniki a niedoborami witamin są ograniczone., Jednak, ponieważ ataki paniki są często objawem zaburzenia lękowego o nazwie zaburzenia paniki, włączenie żadnego z powyższych suplementów i witamin do diety może pomóc lepiej zarządzać lęk, który może wywołać ataki paniki.

podczas gdy wiele suplementów i witamin może być korzystne dla lęku, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed dodaniem ich do diety. Podjęcie tych środków ostrożności może zapobiec potencjalnie niebezpiecznym skutkom ubocznym lub interakcjom z lekami., Należy pamiętać, że podczas gdy witaminy na lęk może być pomocne, nie są one substytutem leków na receptę lub lekarz zatwierdzone terapie. Szczególnie ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli twój lęk współwystępuje z innym stanem zdrowia psychicznego, takim jak uzależnienie.

Jeśli ty lub Twoja ukochana osoba obecnie cierpisz na współwystępujące uzależnienia i zaburzenia lękowe, profesjonalna pomoc jest dostępna w specjalistycznych ośrodkach leczenia, takich jak Recovery Village., Dzięki lokalizacjom w całym kraju i wielopłaszczyznowemu podejściu do opieki nad zdrowiem psychicznym, które obejmuje terapię żywieniową, Wioska odzysku może zapewnić nadzieję i uzdrowienie osobom z współistniejącym używaniem substancji i zaburzeniami lękowymi. Jeśli jesteś gotowy, aby zrobić pierwszy krok w kierunku leczenia, skontaktuj się z przedstawicielem już dziś.

Medical Disclaimer: The Recovery Village ma na celu poprawę jakości życia osób zmagających się z używaniem substancji lub zaburzeniami zdrowia psychicznego z zawartością opartą na faktach na temat natury behawioralnych warunków zdrowotnych, możliwości leczenia i związanych z nimi wyników. Publikujemy materiały, które są badane, cytowane, edytowane i recenzowane przez licencjonowanych lekarzy. Podane przez nas informacje nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia., Nie należy go stosować zamiast porady lekarza lub innego wykwalifikowanego świadczeniodawcy.