herbata jest często uważana za leczniczą. Ból brzucha? Pij herbatę imbirową. Bezsenność? Pij herbatę rumiankową. Ból gardła? Pij czarną herbatę z odrobiną miodu. Dzięki właściwościom leczniczym, które mogą złagodzić większość dolegliwości fizycznych, a nawet ograniczyć ryzyko chorób przewlekłych—takich jak rak, zapalenie, cukrzyca i choroby serca-na dłuższą metę korzyści z herbaty zostały wykorzystane przez wieki.,
ale chociaż mamy tendencję do myślenia o herbacie jako bardziej uzdrawiające niż powiedzmy, pobudzające energię kofeinę lub słodkie napoje świata, wciąż jest coś do powiedzenia na temat ponadczasowego Motta żywieniowego „wszystko z umiarem.”Bo o dziwo, nawet herbata może powodować skutki uboczne.
zwłaszcza jeśli pijesz za dużo.
czy to brzmi jak ty, miłośniku herbaty? Te 10 subtelnych znaków może wskazywać na trochę zbyt dużo czasu na herbatę.
czujesz się zestresowany lub niespokojny.,
możesz pić herbatę, aby zwalczyć uczucie stresu, lęku lub niepokoju, ale jeśli popijasz zbyt dużo ostatnio możesz zauważyć wzrost tych uczuć.
chociaż możemy myśleć o herbacie bardziej jak o szklance na noc niż o kawie, herbata nadal naturalnie zawiera kofeinę. Jako takie, podobnie jak w przypadku nadmiernej ilości kawy, picie zbyt dużej ilości herbaty może zaostrzyć uczucie niepokoju, niepokoju lub stresu.,
więc ile herbaty jest za dużo herbaty, aby uniknąć dodatkowego stresu? Mniej chodzi o filiżanki, a więcej o to, ile kofeiny jest w herbacie. Tak długo, jak CAPP kofeiny w ramach 200 miligramów dziennie-które, w zależności od herbaty, powinny być nie więcej niż trzy filiżanki – poziom lęku powinny być wyrównane.
źle sypiasz.,
chociaż prawdą jest, że niektóre herbaty są formułowane dla łatwego, spokojnego snu, Inne—jak czarne herbaty, na przykład—zwykle zawierają więcej kofeiny niż inne.
badania pokazują, że 200 miligramów kofeiny do sześciu lub więcej godzin przed snem może mieć negatywny wpływ na jakość snu ze względu na sposób, w jaki kofeina hamuje melatoninę, hormon wywołujący sen., Oczywiście, to zależy od osoby, metabolizm, i ile kofeiny zużywasz z innych źródeł, jak również.
Jeśli pijesz więcej niż trzy filiżanki herbaty dziennie i nadal otrzymujesz odpowiednie źródła kofeiny w innym miejscu, istnieje większa szansa, że twój sen będzie miał wpływ.
Jeśli masz zamiar pić aż trzy filiżanki herbaty dziennie, będziesz chciał upewnić się, że to jedyne źródło kofeiny na ten dzień. W przeciwnym razie możesz się przewrócić.,
odczuwasz zgagę.
Jeśli wystąpi zgaga za każdym razem, gdy zaspokoisz pragnienie herbatą, poranna filiżanka może zaostrzyć kwas refluks. Ale nawet jeśli nie masz kwasu refluks, kofeina w herbacie może powodować objawy zgagi przez rozluźnienie zwieracza, który blokuje przełyk off z żołądka.,
przy rozluźnieniu zwieracza kwasy z żołądka mogą wypłynąć z powrotem do przełyku, powodując gorące, kwaśne uczucia związane z zgagą.
Jeśli zauważysz bezpośrednią korelację między spożyciem herbaty a zgagą, możesz zmniejszyć spożycie.
jest jednak wiele zalet bycia pijącym herbatę. Dowiedz się, jak wykorzystać moc herbaty, aby schudnąć!
masz częste bóle brzucha.,
twoja mama mogła ci powiedzieć, że herbata imbirowa może pomóc zmniejszyć objawy bólu brzucha i nudności, a jeśli tak, to może miałem rację. Ale to bardziej dowód na imbir niż sama herbata. W rzeczywistości, z drugiej strony spektrum, zbyt dużo herbaty może również powodować bóle brzucha i nudności.
liście herbaty zawierają garbniki, które zapewniają suchy smak związany z herbatą. Taniny są związkami gorzkimi i ściągającymi, a zbyt wiele z nich może siać spustoszenie na brzuchu., (Dokładniej, tkanki w przewodzie pokarmowym.)
Jeśli wystąpi ból brzucha po wypiciu herbaty, możesz zjeść tosty lub ser. Taniny wiążą się z białkami i węglowodanami, więc jedzenie wraz z herbatą może pomóc złagodzić nudności lub objawy bólu brzucha.
masz zawroty głowy.,
Jeśli pijesz dużo kofeiny, nie powinieneś odczuwać zawrotów głowy zaraz po wypiciu filiżanki lub dwóch herbaty. Ale zbyt duże spożycie kofeiny – czy to z herbaty czy kawy – może zdecydowanie powodować zawroty głowy i zawroty głowy.
zazwyczaj ludzie zgłaszają ten objaw tylko wtedy, gdy przekroczyli sześć filiżanek kofeiny. Jeśli utrzymasz picie herbaty do nie więcej niż trzech filiżanek dziennie, zawroty głowy nie powinny być problemem dla ciebie.,
masz częste bóle głowy.
podobnie jak w przypadku większości objawów, kofeina może pomóc lub zaszkodzić. Podczas gdy niektóre herbaty-mięta pieprzowa, na przykład – może pomóc złagodzić ból związany z bólami głowy lub migreny, zbyt dużo spożywania herbaty może również niestety powodować bóle głowy.,
Jeśli występują częste bóle głowy, spróbuj zmniejszyć spożycie kofeiny do mniej niż 100 miligramów dziennie, ponieważ częste picie herbaty może powodować powtarzające się bóle głowy.
czujesz się uzależniony od kofeiny.
Miłość jak się czujesz? Większość z nas tak, ale jeśli zaczniesz czuć się całkowicie zależny od kofeiny, może to być subtelny znak, że pijesz zbyt dużo herbaty, zbyt często i zbyt regularnie.,
kofeina—z herbaty lub kawy—jest świetna w krótkim okresie, ale regularne pobłażanie może powodować uzależnienie od kofeiny, które jest przerywane frustrującymi objawami odstawienia. Jak wspomniano powyżej, ktoś doświadcza odstawienia kofeiny może radzić sobie z bólami głowy, zmęczeniem i ogólną drażliwością.
aby uniknąć padania ofiarą uzależnienia od kofeiny lub odstawienia kofeiny, możesz przerwać swój harmonogram picia herbaty, aby umożliwić organizmowi pewne przerwy. W końcu im dłużej regularnie polegasz na kofeinie, tym trudniej będzie przełamać tę zależność., W rzeczywistości objawy mogą się nawet pogorszyć, im silniejsza jest zależność.
masz niedobór żelaza.
oprócz tanin w herbacie wiążących się z węglowodanami i białkami, taniny wiążą się również z żelazem. Ale niekoniecznie jest to dobra rzecz, zwłaszcza jeśli masz już niedobór żelaza., Kiedy taniny wiążą się z żelazem w organizmie, zatrzymują to żelazo przed dotarciem do przewodu pokarmowego, gdzie twoje ciało normalnie absorbuje żelazo. Może to prowadzić do niedoboru żelaza lub zaostrzyć już istniejącą.
według badań taniny w herbacie częściej wiążą się z żelazem na bazie roślin, więc wegetarianie i weganie częściej kończą z niedoborem żelaza, zwłaszcza jeśli spożywają zbyt dużo herbaty.
jeśli stosujesz dietę wegetariańską lub wegańską, możesz obniżyć spożycie herbaty.,
często sikasz.
lubię, dużo. Podobnie jak w przypadku każdego napoju, płyny powodują oddawanie moczu, ale podobnie jak kawa, herbata jest moczopędna, co oznacza, że powoduje, że przekazujesz więcej moczu.
jeśli budzisz się w środku nocy, aby wysikać, lub jeśli ilość razy oddawasz mocz w ciągu dnia hamuje Twój styl życia, może to być czas, aby przemyśleć, ile filiżanek herbaty pijesz.,
jesteś odwodniony.
jak herbata może odwodnić? Nadal pijesz płyny! Prawda? Ponieważ herbata jest moczopędna, powoduje częstsze oddawanie moczu i częste oddawanie moczu, jeśli nie jest uzupełniane częstym piciem wody, może prowadzić do odwodnienia. Kofeina w herbacie zwiększa przepływ krwi do nerek, co następnie wysyła wiadomość do nerek, aby rozpocząć wypłukiwanie większej ilości wody.,
oczywiście zależy to od rodzaju herbaty, którą pijesz. Czarna herbata jest zwykle bardziej kofeinowa, a duże ilości zielonej i / lub herbaty oolong mogą również wpływać na nawilżenie. Ale z herbat ziołowych, które są na ogół bezkofeinowe, jesteś mniej prawdopodobne, aby wystąpić częste oddawanie moczu lub być podatne na odwodnienie.
ile herbaty trzeba wypić, aby się odwodnić? Bardzo. Badania sugerują, że osoba musiałaby wypić więcej niż 500 miligramów herbaty—to więcej niż sześć filiżanek-zanim doświadczy odwodnienia związanego z częstym oddawaniem moczu.,
the bottom line? Trzymaj nie więcej niż trzy filiżanki herbaty dziennie i będzie dobrze!