11 naturalnych środków, aby zmniejszyć wzdęcia okresu
pij więcej wody
picie więcej wody może brzmieć przeciwstawnie, ale jest to „wszechstronny cudowny lek PMS”, a spożywanie go ma kluczowe znaczenie na każdym etapie cyklu, mówi Hamawy. „Woda odżywia i spłukuje, łagodzi zaparcia i ból, a także pomaga w wypryskach.”Sugeruje podzielenie masy ciała przez 50, aby dowiedzieć się, ile litrów wody należy pić podczas cyklu.,
„twoje nerki potrzebują stałego dopływu wody, aby prawidłowo wyeliminować płyny i odpady z organizmu. Jeśli brakuje wody, nerki mają tendencję do gromadzenia wody, a wzdęcia mogą się pojawić”, dodaje dr Cabeca. Staraj się również unikać (lub ograniczyć) alkoholu, słodzonych soków i kofeiny, które mogą powodować odwodnienie, a nawet pogorszyć wzdęcia.
ćwiczenie
podczas treningu ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest ćwiczenie, ale to naprawdę świetny sposób na pozbycie się wzdęć., Dzieje się tak dlatego, że aktywność fizyczna może pozbyć się dodatkowego płynu, zwiększając przepływ krwi do tkanek i sprawiając, że się pocisz, mówi Mahalli. „Im więcej ćwiczysz, tym więcej będziesz się pocić i mniej płynów twoje ciało zachowa, co prowadzi do minimalnego wzdęcia okresu i zdrowszego, szczuplejszego ciała przez cały okres.”
Gray dodaje, że ćwiczenia medytacyjne, takie jak joga, mogą wpływać na ból i inne objawy związane z PMS, jak również. Nie możesz zrobić 45-minutowego Vinyasa flow sesh? Dr., Renee Wellenstein, lekarz z podwójnym wyżywieniem i ginekolog, sugeruje coś tak prostego, jak szybki 15 minutowy poranny spacer, aby obudzić Twoje jelita.
pij herbatę
Amazonka.
tradycyjna herbata beztłuszczowa (3 Opakowanie) 14,87 zł Kup Teraz
weź filiżankę herbaty, aby przejść z tym podkładką grzewczą! Wymieszać trochę kurkumy, imbiru i cytryny w gorącej wodzie i zrelaksować się w łóżku, jak Twój wzdęcia topi się. Nie dosłownie, ale Dr., Margeson przysięga, że herbata jest jej przeciw wzdęciom PMS. „Jeśli wzdęcia skupiają się przede wszystkim wokół brzucha, moja tajna broń to połączenie mięty pieprzowej i herbat rumianku, ponieważ oba są zioła znane jako karminatives.”Mówi, że środki uspokajające łagodzą brzuch i pomagają w niechcianych gazach i wzdęciach, podczas gdy mentol zawarty w mięcie pieprzowej rozluźnia mięśnie macicy.
„Jeśli czujesz się spuchnięta wszędzie przed okresem, to cały Twój system może potrzebować trochę pomocnej dłoni, zwłaszcza jeśli masz opuchnięte, obolałe piersi” – mówi., Jeśli tak jest, porzuć zwykłą herbatę i kawę i zastąp ją herbatą z mniszka lekarskiego. „Jego właściwości moczopędne pomagają pozbyć się dodatkowej wody z organizmu, pomagając zmniejszyć obrzęk i wzdęcia piersi.”
jedz dietę przeciwzapalną
sposób odżywiania może być kluczem do zmniejszenia wzdęć prowadzących do i w trakcie okresu. Chociaż możesz pragnąć chipsy, ciasto, i inne smakołyki, rafinowane przetworzone węglowodany nie może być najlepszym rozwiązaniem, ponieważ mają tendencję do zwiększenia wzdęcia, a nie zmniejszyć go., „Unikaj przetworzonego cukru, uwodornionych olejów i trudno strawnych dodatków, takich jak gluten” – mówi Summerford. „Jedz dużo liściastych zieleni i brokułów, aby wyeliminować estrogeny i umożliwić wypróżnienia, ponieważ faza lutealna jest dominująca w progesteronie, co może powodować zaparcia u niektórych kobiet.”
Dr Margeson zaleca zamianę warzyw psiankowych, takich jak białe ziemniaki, pomidory, papryka, bakłażan, a nawet papryka, z warzywami korzeniowymi, takimi jak buraki i marchew, które są bogate w zdrowe włókna., Jedzenie żywności, które promują produkcję moczu, takich jak szparagi, ananasy, ogórek, czosnek i imbir będzie służyć jako naturalne leki moczopędne, też, mówi Jamie Bacharach, licencjonowany Akupunktur Medyczny specjalizujący się w zdrowiu kobiet i szef praktyki w akupunkturze Jerozolima. I do poprzedniego punktu doktora Granta, który spożył więcej potasu, sugeruje spożywanie pokarmów bogatych w ten słodki, słodki K, jak banany, słodkie ziemniaki, awokado i szpinak.
zwiększaj ciepło
większość z nas ma już w pobliżu podkładkę grzewczą, gdy jest to ten czas w miesiącu., To dlatego, że ciepło jest udowodnione, aby naturalnie zmniejszyć ból i obrzęk z PMS. Hamawy twierdzi, że używanie źródła ciepła, takiego jak podkładka lub nawet butelka z gorącą wodą, może pomóc w stymulowaniu ruchu krwi, co jest bardzo pomocne dla osób z krzepnięciem menstruacyjnym.
Urban Outfitters.
Smok toasty Heatable Plushie$29buy now
Go alkaliczny
zamiast tego Wymień kwasowy kieliszek wina na wodę z cytrynowo-ogórkową., „Alkaliczne menu pomoże zrównoważyć pH ciała i zmniejszyć wzdęcia szybko i bezpiecznie” – mówi Hamawy. Zaleca wprowadzenie tych zmian na tydzień przed okresem.
według dr Ralph E. Holsworth, D. o., dyrektor badań klinicznych i naukowych w Essentia Water, zjonizowana, alkaliczna woda może również pomóc zwiększyć nawodnienie, ustabilizować pH i zmniejszyć wzdęcia. „Z mojej klinicznej perspektywy, jest w stanie nawodnić i pielęgnować wrodzoną zdolność natury do przywrócenia równowagi lub homeostazy.,”
Sprawdź terapie alternatywne
Jeśli te wskazówki nie pomogą Ci znaleźć idealną rutynę, rozważ konsultację z terapeutą. Terapie takie jak akupunktura i chińskie zioła lecznicze mogą również działać, aby złagodzić bolesne wzdęcia i słabe krążenie krwi związane z PMS i bolesne miesiączkowanie.
korekty chiropraktyczne są również od dawna reklamowane za ich zdolność do pomocy w dokuczliwych objawów okresu, mówi dr Brandon Buttry, CEO i chiropraktyk w OneHealth Chiropractic., „Regulacja dolnej części pleców i miednicy ułatwia nacisk na ważne pnie nerwowe, które dostarczają przewód pokarmowy, a także mięśnie gładkie, które często są zaangażowane .”
pamiętaj jednak, że te wskazówki samopomocy nie są przeznaczone do stosowania jako porady medycznej lub zamiast leczenia. Więc proszę szukać profesjonalnego doradcy medycznego lub głównego lekarza, jeśli występują bolesne objawy menstruacji i potrzebują dalszej ulgi.
naszą misją w SheKnows jest wzmacnianie pozycji i inspirowanie kobiet, a Oferujemy tylko produkty, które uważamy, że pokochasz tak samo jak my., Pamiętaj, że jeśli kupisz coś, klikając link w tej historii, możemy otrzymać niewielką prowizję od sprzedaży.
jest tyle produktów z epoki. Sprawdź niektóre z opcji dostępnych dla menstruatorów w 2020 roku:
