niezależnie od tego, czy jest to świeżo upieczone ciastko, kawałek czekolady, gorący kawałek pizzy lub talerz słonych frytek, najprawdopodobniej miałeś intensywne pragnienie, aby rzucić ostrożność na wiatr i pobłażać. Więc poddajesz się, tylko raz, tylko po to, aby znaleźć się spragniony kolejnego ciastka lub torby chipsów ziemniaczanych w ciągu zaledwie kilku godzin. Ten cykl jedzenia zbyt wielu węglowodanów podnosi i obniża poziom cukru we krwi. Nazywamy to rollercoaster carb, i jest winowajcą tych ciągłych pragnień., Możesz zakończyć swoją jazdę na carb rollercoaster z następującymi 13 wskazówkami, aby kontrolować apetyt na węglowodany:
1. Trzymaj się tego. Jeśli zastosujesz się do Atkinsa poprawnie, nauczysz swoje ciało spalać tłuszcz na paliwo zamiast węglowodanów, zmniejszając spożycie węglowodanów. Eliminuje to kolce i spadki cukru we krwi i utrzymuje głód na dystans, jak również te łaknienia. Po pierwszym rozpoczęciu stosowania leku Atkins stężenie cukru we krwi nie ustabilizowało się. Po pierwszych dwóch tygodniach twoje ciało powinno spalać tłuszcz zamiast węglowodanów, co działa jako naturalny środek tłumiący apetyt.
2. Jedz dalej., W przypadku zbyt długiej przerwy między posiłkami lub przekąskami stężenie cukru we krwi spadnie, co prowadzi do głodu i łaknienia. Utrzymuj poziom cukru we krwi na równym poziomie dzięki trzem posiłkom i dwóm przekąskom dziennie.
3. Trzymaj się planu. Jeśli planujesz posiłki i przekąski każdego dnia, odpowiednie potrawy zawsze będą na wyciągnięcie ręki, dzięki czemu będziesz mniej podatny na pokusę.
4. Uważaj na podstępne węglowodany. Jak zawsze, pamiętaj, aby przeczytać etykiety żywności. Możesz spożywać pokarmy zawierające ukryte cukry lub ziarna, a te pokarmy mogą nieświadomie wywołać twoje pragnienie.
5. Napij się., Wody. Głód i łaknienie mogą być mylone z pragnieniem, więc upewnij się, że pijesz co najmniej osiem filiżanek wody dziennie. Dwie filiżanki mogą pochodzić z kawy lub herbaty( kofeina jest w porządku), herbaty ziołowej, bezcukrowej napojów gazowanych lub bulionu.
6. Nie zapomnij o grubasie. Albo białka. Upewnij się, że masz tłuszcz lub białko z każdym posiłkiem lub przekąską. Masz pół Hass awokado, trochę sera lub oliwek na przekąski. Można gotować z rzepakiem, oliwą i większością olejów orzechowych, a także z masłem lub olejem kokosowym. Top warzywa i inne potrawy z masłem i używać oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia w sosach sałatkowych., Możesz cieszyć się jajkami, rybami, skorupiakami, drobiem (chyba że jest to panierowane lub w panierce lub kiełbasy zawierające wypełniacze lub inne składniki o wysokiej zawartości węglowodanów), wołowiną, jagnięciną, wieprzowiną i wszystkimi innymi mięsami (po raz kolejny zwracając uwagę na wypełniacze i składniki o wysokiej zawartości węglowodanów). Wszystkie te źródła tłuszczu i białka wypełniają cię i sprawiają, że jesteś zadowolony.
7. Odwróć uwagę. Czasami głód (i zachcianki) można pomylić z czystą nudą. Idź na spacer, wypij szklankę wody, poczytaj książkę lub zadzwoń do przyjaciela.
8. Uważaj na stres. Stres może mieszać z poziomem cukru we krwi i wyzwalać pragnienie wygodnego jedzenia., Sprawdź przepisy Atkins® na niskowęglowodanowe wersje Twoich ulubionych potraw comfort. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres, a także medytację i poświęcenie czasu na wykonywanie czynności, które lubisz.
9. Owoce. Wróg czy przyjaciel? Po ponownym wprowadzeniu owoców do diety, może się okazać, że zwiększa poziom cukru we krwi i / lub powoduje łaknienie. Upewnij się, że sparujesz go z tłuszczem lub białkiem. Ciesz się jagodami z pełnotłustą bitą śmietaną lub orzechami włoskimi, na przykład.
10. Rozkoszuj się produktami Atkinsa., Wiele z nich jest formułowanych na każdą fazę, a Ty masz wybór od barów, koktajli i przekąsek po wygodne mrożone posiłki. Są nawet smakołyki, które zaspokoją twoje słodycze—a to obejmuje filiżanki masła orzechowego i cukierki czekoladowe.
11. Znajdź winnych. W miarę postępów w fazach Atkinsa i dodawania pokarmu, którego nie jadłeś od jakiegoś czasu, Twoje zachcianki mogą powrócić. Zmniejsz o 10 gramów węglowodanów dziennie i wyeliminuj produkty, które ostatnio dodałeś. Powoli wprowadzaj pokarmy, jeden po drugim, aby znaleźć winowajców.
12. Wróć Do Fazy 1. Gratulacje!, Tracisz na wadze lub utrzymujesz wagę docelową. A potem stajesz się trochę zbyt pewny siebie i zaczynasz dodawać pokarmy, które nie są akceptowalne w Twojej fazie-na przykład ziemniaki, alkohol lub ciastko. Nagle twoje pragnienia powracają i liczba na skali zaczyna się skradać. Wróć do fazy 1 (Indukcja) na tydzień lub rozpocznij postępy i ustabilizuj poziom cukru we krwi.
13. Go cold turkey., Badanie 2011 w czasopiśmie Obesity pokazuje, że im mniej węglowodanów spożywasz (zwłaszcza gdy jesz tłuszcz i białko w ich miejsce), tym mniej będziesz w końcu pragnąć tych węglowodanów i tym więcej będziesz w stanie kontrolować swój głód. Nie oznacza to ograniczenia wszystkich węglowodanów; potrzebujesz 12 do 15 gramów węglowodanów netto warzyw każdego dnia i ostatecznie dowiemy się, jakie węglowodany (i ile gramów węglowodanów netto) można nadal spożywać będzie utrata i ostatecznie utrzymanie wagi., Ale jeśli istnieje jedzenie, które nieustannie powoduje, że twoje pragnienia powracają, nauka pokazuje, że może warto je wyeliminować na dobre.
Uzyskaj dodatkowe porady dotyczące diety niskowęglowodanowej bezpośrednio online, gdy zarejestrujesz się na dietę Atkins®.