prawda jest taka, że nie można zmienić jednego rodzaju tkanki w inny. Ale można spalić więcej tłuszczu i budować mięśnie z krótkich, intensywnych wybuchów ćwiczeń, które podnoszą tętno i dostać swoje ciało działa tak wydajnie, jak to możliwe.
prawda jest taka, że nie możesz zmienić jednego rodzaju tkanki w inny., Ale można spalić więcej tłuszczu i budować mięśnie z krótkich, intensywnych wybuchów ćwiczeń, które podnoszą tętno i dostać swoje ciało działa tak wydajnie, jak to możliwe.
Ten rodzaj treningu o wysokiej intensywności w krótkim okresie czasu może spalić więcej tłuszczu niż umiarkowanie Tempo, dłuższe sesje cardio. Kluczem do takiego treningu jest przymocowanie monitora tętna i utrzymanie tętna na poziomie 80% celu. Wypróbuj ten 15-minutowy trening każdego dnia, aby zacząć widzieć prawdziwe wyniki.
1., 30 sekund Burpees
- rozpoczyna się w pozycji przykucniętej z rękami na podłodze przed sobą.
- Kopnij stopy z powrotem do pozycji pompki.
- natychmiast Ustaw stopy w pozycji przysiadu.
- Skocz jak najwyżej z pozycji przysiadu.,
15 Seconds of Rest
Take 15 seconds to catch your breath!
2. 20 Split Lunges on Each side
- Stand with one foot forward and one leg behind you.,
- ugnij oba kolana i obniż ciężar ciała w kierunku podłogi, utrzymując podniesioną klatkę piersiową, a ramiona otwarte i zrelaksowane.
- następnie popchnij się i skocz z ziemi.
- przełącz nogi w powietrze, a następnie ląduj z przeciwnymi stopami do przodu i do tyłu od miejsca, w którym zacząłeś.
- podczas lądowania zginaj oba kolana, aby złagodzić lądowanie.
- popchnij ponownie do góry i przełącz nogi z tyłu na pozycję startową.
15 sekund odpoczynku
3., 30 sekund wspinaczy
- rozpoczyna się w pozycji pushup na dłoniach i palcach
- doprowadzając prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, opierając stopę na podłodze
- wskakuj i zmień stopy w powietrzu, wprowadzając lewą stopę i prawą stopę
- Kontynuuj naprzemienne stopy tak szybko, jak to możliwe
4. 20 kolejnych splitów z każdej strony
15 sekund odpoczynku
5. 30 sekund Tricep Towers
- rozpoczyna się w pozycji deski na łokciach i palcach.,
- zachowując wyrównanie i idź na ręce, po jednej stronie na raz.
- wróć do odpoczynku na łokciach
powtórz całą serię 3 razy!