6-minutowy trening brzucha
potrzebny czas: 6 minut
„nie mam czasu” nigdy nie może być wymówką do pomijania treningu jeszcze raz. Ta dynamiczna rutyna jest dowodem na to, że możesz włożyć wiele wysiłku w to, aby większość z nas rano wstała z łóżka.
ale nie daj się zwieść długości — ta rutyna to nie żart., Yogi Kathryn Budig poprowadzi Cię przez wytrzymałą mieszankę pulsujących podnoszeń nóg( małych ruchów z dużym uderzeniem), kopnięć rowerowych i innych.
Beginner yoga flow
czas potrzebny: 13 minut
dzwoniąc do wszystkich początkujących: nie musisz iść do studia, aby nauczyć się podstaw. Wystarczy śledzić wraz z Kino MacGregor w tym filmie.
w ciągu kilku minut dowiesz się, jak kontrolować oddech, pozdrawiać słońce i wiele innych., Uwielbiamy to, że MacGregor wyjaśnia zarówno cel, jak i zalety każdej pozy, a wszystko to dzięki prostemu, ale wzmacniającemu przepływowi.
poranna Sekwencja jogi dla początkujących
potrzebny CZAS: 17 minut
Przekrzyknij Brettowi Larkinowi, niesamowitemu instruktorowi jogi z San Francisco, który stworzył tę rutynę dla nas!
sekwencja jest idealna dla początkujących i pomaga rozpocząć dzień z pozami, które łagodzą stres, równoważą ciało i budzą cię. Lubimy myśleć o tym jak o idealnym początku każdego ranka.,
Joga dla siły — równowaga ramion dla początkujących
czas potrzebny: 17 minut
zapytaj każdego wielbiciela jogi, a prawdopodobnie zgodzą się co do jednego: praktyka działa na twoje ciało, umysł i ducha. MacGregor robi to na początku treningu i inspiruje cię do podjęcia nowego wyzwania.
jak każda świetna instruktorka, przypomni Ci, aby nie stresować się w trudniejszych pozach. Będziesz budować siłę całego ciała z desek i Chaturangas i powoli pracować drogę do bardziej zaawansowanych pozy (jak poza żurawia i headstands)., Wyzwanie? Oczywiście. Warto? O tak!
Deep hip stretch slow flow
czas potrzebny: 20 minut
bądźmy prawdziwi: bycie przywiązanym do naszych biurek jest trochę przykre. Na szczęście ta rutyna celuje w obszar, który najbardziej cierpi. Tak, mówimy o biodrach.
instruktor jogi Adee prowadzi powolną i stabilną sekwencję, która obejmuje pozy, aby celować w zginacze bioder i rozładowywać napięcie, jak przysiad jogi i pozycja żaba. Jej kojący głos pomaga czuć się swobodnie — mile widziane przypomnienie dla pracy-ciężko, grać-ciężko zestaw.,
Joga na plaży, aby cię wzmocnić
potrzebny czas: 21 minut
jedną z najlepszych rzeczy na temat jogi jest to, że możesz ją robić w dowolnym miejscu i czasie — i to absolutnie obejmuje plażę podczas wakacji. Ale niezależnie od tego, czy jesteś w trakcie relaksującego wypadu, czy po prostu w salonie, przygotuj się na pocenie się.
będziesz płynąć od pozy do pozy w tej rutynie całego ciała prowadzonej przez Karenę i Katrinę z Tone It Up. Bonus: falująca woda i piękne niebo w tle prawie sprawiają, że czujesz się tam.,
Yoga fusion for burning fat
czas potrzebny: 21 minut
trzy słowa: burn, baby, burn. Ta rutyna cardio flow gwarantuje pompowanie serca i pocenie się ciała. Najlepsza część? Możesz go znokautować w czasie, jaki zajmuje uzyskanie świetnego prysznica (chyba że jest to dzień golenia nóg).
wypatruj uroczego pieska Jessiki Smith, Peanut — nie będziesz chciał przegapić jej psa.,
Joga, aby celować w tyłek i uda
potrzebny czas: 29 minut
nazwa filmu naprawdę mówi wszystko. Yogi z Teksasu Adriene Mishler poprowadzi Cię przez serię pozycji, które działają na dolną część ciała i przybliżają Cię o krok do nieuchwytnej „jogi”, a wszystko to wyraźnie świetnie się bawi.
serwuje sekwencję z boku głupoty — poczujesz się jakbyś chodził na zajęcia z jednym ze swoich zabawniejszych przyjaciół. Śmiech liczy się jako trening, prawda?