„Jak przestać lenistwo?”Odpowiedź może nie być tak cięta i sucha, jak można się spodziewać. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą być bardziej podatni na lenistwo niż inni, nawet wysoce produktywni ludzie mogą znaleźć wyzwanie, aby zrobić rzeczy czasami.
oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się lenistwa i zrozumieć swoją produktywność.
Zarządzaj swoimi celami
wyznaczanie nierealnych celów i branie na siebie zbyt wiele może prowadzić do wypalenia., Chociaż nie jest to faktyczna diagnoza kliniczna, objawy wypalenia są rozpoznawane przez lekarzy. Wypalenie zawodowe może powodować wyczerpanie, utratę zainteresowania i motywacji oraz tęsknotę do ucieczki.
unikaj przeciążania, wyznaczając mniejsze, osiągalne cele, które zapewnią ci miejsce, w którym chcesz być, nie przytłaczając cię po drodze.
nie oczekuj, że będziesz doskonały
perfekcjonizm rośnie i odbija się psychologicznie.
, Naukowcy zauważyli, że ” młodzi ludzie mają teraz do czynienia z bardziej konkurencyjnymi środowiskami, bardziej nierealistycznymi oczekiwaniami oraz bardziej niespokojnymi i kontrolującymi rodziców niż pokolenia wcześniej.”
ten wzrost perfekcjonizmu powoduje, że ludzie są zbyt krytyczni wobec siebie i innych. Prowadzi to również do wzrostu depresji i lęku.
kolejne mniejsze badanie studentów wykazało, że oczekiwanie doskonałości wiąże się z unikaniem radzenia sobie ze stresorami, co powoduje, że unikasz radzenia sobie ze stresorami.,
użyj pozytywnego zamiast negatywnego mówienia o sobie
negatywne mówienie o sobie może zniszczyć twoje wysiłki, aby osiągnąć rzeczy w każdym aspekcie twojego życia. Wmawianie sobie, że jesteś leniwą osobą, jest formą negatywnego mówienia o sobie.
możesz zatrzymać swój negatywny głos wewnętrzny, ćwicząc pozytywne mówienie o sobie. Zamiast mówić: „nie da rady tego zrobić”, powiedz: „dam z siebie wszystko, żeby to się stało.”
stwórz plan działania
planowanie, jak coś zrobisz, może ułatwić Ci dotarcie do celu., Bądź realistyczny, ile czasu, wysiłku i innych czynników jest potrzebnych, aby osiągnąć swój cel i stworzyć plan działania. Posiadanie planu zapewni kierunek i pewność siebie, które mogą pomóc, nawet jeśli trafisz na przeszkodę po drodze.
Wykorzystaj swoje mocne strony
poświęć chwilę, aby zastanowić się, jakie są Twoje mocne strony, wyznaczając cele lub przygotowując się do wykonania zadania. Spróbuj zastosować je do różnych aspektów zadania, aby pomóc ci zrobić rzeczy. Badania wykazały, że skupienie się na mocnych stronach zwiększa produktywność, pozytywne uczucia i zaangażowanie w pracę.,
doceniaj swoje osiągnięcia po drodze
Klepanie się po plecach za dobrze wykonaną pracę może pomóc zmotywować cię do dalszej pracy. Rozważ zapisanie wszystkich swoich osiągnięć po drodze we wszystkim, co robisz, czy to w pracy, czy w domu. To świetny sposób, aby zwiększyć pewność siebie i pozytywne nastawienie, i napędzać Cię do kontynuowania.
proś o pomoc
Wiele osób uważa, że proszenie o pomoc jest oznaką słabości. Ale nie proszenie o pomoc może cię wystawić na porażkę., Badanie z 2018 r. wykazało, że ludzie, którzy nie proszą współpracowników o pomoc, byli bardziej niezadowoleni z pracy i mieli niższy poziom wydajności pracy. Były też mniej przychylnie postrzegane przez swoich pracodawców.
Prośba o pomoc zwiększa Twoje szanse na sukces i pomaga nawiązać kontakt z innymi, którzy mogą cię zachęcić i zmotywować.
unikaj rozproszenia
wszyscy mamy swoje ulubione rozrywki, do których zwracamy się, gdy po prostu nie mamy ochoty wykonać zadania — czy to przewijanie w mediach społecznościowych, czy zabawa ze zwierzakiem.
znajdź sposoby, aby Twoje rozpraszanie było mniej dostępne., Może to oznaczać znalezienie cichego miejsca do pracy, takiego jak Biblioteka lub pusty pokój, lub użycie aplikacji do blokowania witryn, które przewijasz bezmyślnie, gdy powinieneś być w zadaniu.
sprawiaj żmudne zadania zabawą
mamy tendencję do unikania prac, które uważamy za nudne lub żmudne. Prace domowe, takie jak czyszczenie rynien lub łazienki, nigdy nie będą zabawne, ale możesz sprawić, że będą bardziej przyjemne. Wypróbuj słuchanie muzyki lub podcastu lub załóż Monitor aktywności, aby zobaczyć, ile kalorii spalisz lub ile kroków uzyskasz podczas wykonywania tych zadań.,
nagradzaj siebie
wykonanie pracy jest nagrodą samą w sobie, ale niektórzy ludzie kierują się zewnętrznymi nagrodami. Skup się na tym, co zyskasz dzięki temu, że coś zrobisz, na przykład zbliżysz się do awansu lub wynagrodzisz się za dobrze wykonaną pracę. Świętuj koniec dużego projektu wieczorem lub zaproś przyjaciół na drinka po całym dniu sprzątania.