chcesz zgrane abs jak twoja ulubiona gwiazda filmowa? I zastanawiasz się, co może być najlepszym sposobem, aby je zdobyć? Abs to obecnie trend i nic dziwnego, że większość z nas chce się nimi chwalić!
Korzystanie z odpowiedniego sprzętu to najlepszy sposób na osiągnięcie pożądanego ciała. A ten post mówi o najlepszych maszynach, które pomogą ci uzyskać te dobrze stonowane abs! Chcesz je sprawdzić? Czytaj dalej!,
AB sprzęt do ćwiczeń – Top 21:
Sit Up ławki:
image:
ławka ABS jest najczęściej używanym i najczęściej używanym sprzętem do ćwiczeń brzucha. Jest on dostępny w prawie wszystkich siłowniach lub centrach fitness, ponieważ ławka może być używana do różnych ćwiczeń. Są przydatne zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych trenerów., Ławka ab jest również znana jako Regulowana maszyna do siadania, ponieważ można regulować (zwiększać lub zmniejszać) kąt nachylenia ławki. Stromy kąt zwiększa opór, a tym samym jest trudniejszy do pracy. Podobnie, szerszy kąt jest łatwiejszy do zrobienia i bardziej odpowiedni dla początkujących. Pomagają wzmocnić mięśnie rdzenia.
- połóż się plecami na ławce.
- Umieść stopy pod poduszkami stóp i trzymaj ręce w poprzek klatki piersiowej, spójrz na sufit i chrupnij. Podczas chrupania podnieś ramiona z ławki, upewniając się, że nie podnosisz dolnej części pleców z ławki.,
- przytrzymaj pozycję przez 30 sekund. Opuść się i wróć do pozycji wyjściowej. Kontrolowane ruchy są kluczem do wzmocnienia mięśni rdzenia, takich jak rectus abdominis, boczne mięśnie brzucha i skośne.
ABS Swing:
Image:
ABS Swing jest jedną z tych maszyn, o które stale się dyskutuje. Czy to działa, czy jest to po prostu kolejna maszyna do ćwiczeń, którą powinieneś odpisać?, Każdy rodzaj sprzętu fitness abs, w połączeniu z ćwiczeniami spalającymi tłuszcz i odpowiednią dietą pokaże wyniki. Huśtawka abs ma obrotowe siedzisko z uchwytami po obu stronach i jest przeznaczona do pracy dolnej i górnej połówki.
- usiądź na siedzeniu i zabezpiecz stopy za pomocą pasków u dołu.
- skoncentruj się na dolnej części brzucha i przykręć je, ciągnąc kolana w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie opuść nogi. Huśtawka abs działa na górny abs, Boczne ukośne i wzmacnia dolną część pleców.,
fotel kapitana:
Image:
fotel kapitana jest maszyną do ćwiczeń z zawieszonym oparciem i podłokietnikami po obu stronach. Podobnie jak drążek do podciągania, można zawiesić ciężar na podłokietnikach, z powrotem mocno do oparcia i nogi z podłogi.
- proste ćwiczenie brzucha, które można wykonać na fotelu kapitańskim, polega na zginaniu kolan i podnoszeniu ich do poziomu talii., Podczas wykonywania ćwiczenia, musisz upewnić się, że nie poruszają górnej części ciała i świadomie kurczą swój brzuch.
- podobnie jak drążek do podciągania, ta maszyna pracuje na prostym brzuchu, skosie i miednicy.
wałek piankowy:
Obraz:
wałek piankowy jest wszechstronnym urządzeniem do ćwiczeń brzucha. Chociaż pierwotnie był stosowany w celu złagodzenia napięcia i napięcia mięśni, został dostosowany jako narzędzie do treningu siłowego., Wałek piankowy to narzędzie do treningu całego ciała, które pomaga w tonizowaniu kluczowych mięśni, takich jak ramiona, uda i brzuch. Ze względu na swój kształt służy do wzmocnienia mięśni rdzenia i poprawy równowagi. Na brzuch możesz wykonać następujące ćwiczenie za pomocą wałka piankowego.
- połóż się na plecach i trzymaj wałek pod kolanami.
- trzymaj ręce przy boku i pociągnij kolana w kierunku klatki piersiowej.
- przytrzymaj pozycję przez 10 sekund i wróć. Wykonaj 10 powtórzeń., Ta odmiana crunch za pomocą wałka piankowego jest skuteczna do ujędrniania i rozwijania dolnej części brzucha.
Kettlebell:
Image:
kettlebells są ciężarami, które są używane do treningu siłowego. Z uchwytem na górze wyglądają jak skrzyżowanie hantli z kulą armatnią. Jednym ćwiczeniem kettlebell, które specjalnie celuje w mięśnie brzucha, jest wiatrak Kettlebell.
- stojąc z rozstawionymi stopami, trzymaj kettlebell w lewej ręce.,
- podnieś kettlebell nad głową i obróć tułów w prawo.
- angażuj mięśnie po lewej stronie. Po 10 powtórzeniach przełącz strony. To specyficzne ćwiczenie obejmuje cały rdzeń, rectus abdominis i twoje skosy.
AB koła:
Obraz:
na pierwszy rzut oka koło Abs wydaje się dość prostą maszyną do pracy. Jednak jest to o wiele więcej niż to, co widać na pierwszy rzut oka., Wygląda jak mały hantel na kółkach, który można trzymać z każdej strony.
- aby wykonać ćwiczenie, połóż się na rękach i kolanach.
- trzymaj się koła abs i przewróć się do przodu, aby utworzyć linię prostą (podnieś kolana z podłogi i przykręć mięśnie abs.) Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Za pomocą brzucha (a nie pleców lub bioder) pociągnij się z powrotem do pozycji wyjściowej. Jest niezwykle skuteczny w wzmacnianiu mięśni rdzenia, górnej i dolnej części brzucha, skośnych, dolnej części pleców, ramion, ramion, talii, ud i nóg.,
ruch koła ab działa na abs i rozwija dolną część pleców. Co więcej, koła są łatwe w użyciu i przechowywaniu i można je zabrać w dowolne miejsce.
drążki do podciągania/podciągania:
Image:
Czy wiesz, że prosty drążek może być używany do wzmacniania mięśni brzucha? Można by pomyśleć, że korzystanie z drążka do podciągania zbuduje tylko górną część ciała, ramiona i plecy. Jednak drążki podciągające zapewniają intensywną rutynę, która wzmacnia i buduje dolne, górne i skośne mięśnie., Podczas używania drążka do podciągania, jednym z najlepszych ćwiczeń brzucha jest kopnięcie nożycowe.
- trzymając się drążka, unieś prawą nogę w linii prostej, tak aby była równoległa do podłogi.
- opuszczając prawą nogę, unieś jednocześnie lewą nogę. W ten sposób naśladując ruch nożyc. To ćwiczenie działa dolnej rectus abdominis, skośne, piersi, i biceps.,
ćwiczenie/piłka stabilności:
Obraz:
chociaż piłka stabilności nie jest dokładnie „maszyna”, jest to jeden z najbardziej skutecznych urządzeń, które dźwięk twój środek. Piłka stabilizacyjna to ogromna i nadmuchiwana gumowa piłka, która jest używana do kilku celów, od wzmocnienia mięśni rdzenia i zwiększenia równowagi w celu poprawy postawy, fizykoterapii i rehabilitacji. Treningi z piłką można wykorzystać na wiele sposobów, aby trenować całe ciało i sprawić, że codzienne ćwiczenia będą przyjemniejsze.,
- usiądź na piłce, tak jak byś siedział na krześle, trzymając stopy płasko na podłodze. Jeśli nigdy wcześniej nie używałeś piłki stabilizacyjnej, zajmie to trochę praktyki, ponieważ trudno jest utrzymać równowagę na piłce.
- Ustaw ręce za głowę i opuść się do tyłu. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie wróć do góry, kurcząc mięśnie. Piłka stabilizująca wzmocni i rozwinie Twój abs.,
Trenażer równowagi Bosu:
Image:
podobnie jak piłka stabilności, Trenażer równowagi Bosu (lub piłka Bosu) wygląda jak piłka stabilności, wycięta na pół i umieszczone na platformie. Obie strony mogą być używane do treningu. Jednym z najczęstszych i najbardziej skutecznych urządzeń do treningu abs na piłce Bosu jest deska.
- połóż bok piłki w dół i ustaw się na desce z łokciami na platformie, a ciało wyprostowane.
- ssać w żołądku i trzymać rdzeń napięty., Przytrzymaj pozycję deski przez 20 sekund. Piłka Bosu sprawia, że Twoja zwykła deska staje się trudniejsza, ponieważ musisz ciężej pracować nad utrzymaniem równowagi, pracując nad poprzecznymi mięśniami brzucha, ukośnościami, pośladkami, czworogłami i ścięgnami ścięgien.
Wioślarz:
Image:
Wioślarz jest przeznaczony do replikacji wiosła na zewnątrz z mechanicznymi wiosłami po obu stronach.
- siedząc na przesuwanym siedzeniu, użytkownicy muszą wiosłować obiema wiosłami., Opór i prędkość można regulować, pracując w ten sposób każdą dużą grupę mięśni w ciele.
- ruch wioślarski składa się z 4 ruchów: połowu, napędu, mety i regeneracji. Podczas każdego z tych ruchów pracujesz nogami, ramionami, ramionami, mięśniami pleców, pośladkami, ścięgnami ścięgnistymi i quadami. Najlepsze jest to, że rdzeń jest zaangażowany podczas uderzeń, które wykonuje wioślarz.
- zwiększają odporność na odczuwanie skurczu.,
regulowane ławki Sit up:
Image:
najlepsze typy ławek sit up to regulowane ławki ab – w których można regulować kąt nachylenia deski, w ten sposób zmieniając opór zgodnie z potrzebami treningu. Oprócz sit ups, może być używany do szerokiej gamy ćwiczeń ab, takich jak chrupnięcia, podnoszenie nóg, skręcenia i tak dalej.,
krzesła Ab:
Obraz:
krzesła Ab są zarówno wygodne i bezpieczne dla każdego. Ich główną zaletą nad ławką jest to, że są skonstruowane w taki sposób, że plecy są chronione. Krzesło ab pomaga stymulować chrupanie za pomocą mechanizmu składania. Tutaj musisz użyć brzucha, aby podnieść nogi, gdy go używasz. Ten ruch powoduje stymulację niższych mięśni. Jest dobry dla początkujących, ponieważ nie potrzebuje istniejącego silnego rdzenia.,
AB Szybowce:
Image:
AB szybowiec jest zaprojektowany, aby uczynić ćwiczenia przyjemnością. Szybowce mają specjalną konstrukcję, która zmusza do stymulowania chrupania. Cały ruch jest kontrolowany przez maszynę podczas treningu wszystkich mięśni. Skupia się również na ramionach i plecach. Ponieważ Szybowce ab są większymi maszynami, możesz ich używać do treningu całego ciała.,
rolki Ab:
Image:
rolki Ab są świetnym sposobem na stymulację górnych mięśni ciała. Rolki Ab są niezbędne do rozwoju górnej części brzucha. Najlepszą zaletą tego narzędzia jest to, że zapewnia wsparcie szyi i pomaga uniknąć naprężeń. Jest to dobre narzędzie dla kobiet, które wykonują podstawowe ćwiczenia, zwłaszcza jeśli są początkujące.,
zjeżdżalnia Ab:
Obraz:
zjeżdżalnia Ab jest dość niedrogim urządzeniem do fitnessu domowego, które pomaga uzyskać płaski brzuch. Pomaga również w efektywnej pracy całego ciała. Jest przydatny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych trenerów i może być używany w dowolnym miejscu ze względu na niewielkie rozmiary. Ze względu na ciągły opór wałek ab skutecznie trenuje środkową część.,
opaski oporowe:
Obraz:
Opaska oporowa może być używana na wiele sposobów, aby poprawić typowe ćwiczenia podstawowe, takie jak Chrusty, przysiady i tak dalej. To narzędzie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, a także wspiera proces spalania tłuszczu z brzucha. Możesz wykonywać wydajne treningi z opaską, a wraz z postępującym wzrostem oporu poprawia to zdrowie, elastyczność i zwinność osoby.,
Ab Power Wheel:
Image:
AB power wheel jest potężnym narzędziem, które działa na cały rdzeń. Są niedrogie i odpowiednie dla każdego poziomu sprawności. Koło napędowe jest wyposażone w pedał nożny, który pozwala wykonywać więcej rodzajów ćwiczeń, aby pracować w części środkowej z ruchami górnej części ciała.,
stacje Power Tower:
Image:
Power Tower są jednymi z najbardziej skomplikowanych maszyn siłowni domowej, które pozwalają wykonywać wiele dynamicznych ćwiczeń masy ciała. Z tego rodzaju maszyny, będzie można wykonywać wszystkie ćwiczenia masy ciała, takie jak pompki, podciągnięcia, ćwiczenia ab i tak dalej.,
AB Carver:
Image:
AB Carver jest wyposażony w unikalną technologię, która pomaga w wykonywaniu skutecznych ćwiczeń brzucha. Ma mocną sprężynę wewnątrz, która służy do lepszego działania. Zachęca to również do precyzyjnego wykonywania ruchu, aby efektywnie pracować na brzuchu.
AB Crunch Machine:
Image:
AB crunch machine obsługuje szyję i daje pełny zakres ruchu., Opór można ustawić i osiągnąć maksymalny skurcz brzucha, co jest ważne dla efektywnego treningu podstawowego. Pomaga skutecznie wzmocnić całą środkową część ciała.
hantle:
Image:
hantle są również skutecznymi narzędziami do treningu ab. Najpierw spędzasz czas na różnych treningach rdzenia masy ciała, aż zyskasz wystarczającą siłę. Następnie spróbuj ćwiczenia ab. Stopniowo zwiększaj ilość używanych ciężarów.,
obecnie dostępnych jest wiele maszyn, które mogą pomóc ci wzmocnić mięśnie brzucha. Kiedy go otrzymasz, wybierz mądrze, ponieważ powinien spełniać Twoje wymagania, nie jest zbyt drogi, a także musi być łatwy do przechowywania. Co więcej, powinno pomóc w ćwiczeniach i tonizacji całego ciała. Prawo od pracy brzucha, powinno również pomóc w rozwoju ramion, ukośne, pośladki i dolnej części ciała. Wraz z odpowiednim sprzętem trzeba będzie rzucić tłuszcz wykonując ćwiczenia cardio i jeść odpowiednią dietę, aby mieć widoczne i dobrze zdefiniowane mięśnie.,
czy znasz jakiś inny sprzęt do ćwiczeń ab, który pomaga uzyskać silne i seksowne mięśnie brzucha? Podziel się z nami w sekcji komentarzy poniżej!
Polecane artykuły:
- 7 efektywny trening brzucha dla kobiet
- 10 najlepszych ćwiczeń jogi, aby uzyskać stonowany Abs
- Ostatnie posty
- Bio
najnowsze posty Shaistha Khan (Zobacz wszystkie)
- czy poranny spacer jest skuteczny w odchudzaniu? – Styczeń 22, 2015
- 21 najlepsze Ab Ćwiczenia sprzęt można spróbować – styczeń 14, 2015