21 sposobów na utrzymanie zdrowego małżeństwa

nawet najsilniejsze małżeństwa są podatne na nieco zawirowań. Kiedy twój związek jest dobry, czujesz się, jakbyś unosił się w powietrzu—ale kiedy sprawy są kwaśne, możesz szybko spadać na ziemię. Na szczęście, każdy dobry związek można uratować z wystarczającym wysiłkiem—i być może już znasz niektóre z tych sposobów na utrzymanie zdrowego małżeństwa.,

na przykład, wszystkie te podwójne randki, na które się dzieje zostały potajemnie zwiększenie intymności w związku. A czy wiesz, że przytulanie się i oglądanie uroczych zdjęć zwierząt może utrzymać iskrę przy życiu? Aby upewnić się, że robisz wszystko, aby uszczęśliwić współmałżonka, zebraliśmy kilka najprostszych rzeczy, które możesz zrobić, aby małżeństwo działało.

Czy ty i twój partner siedzicie razem w łóżku przewijając urocze zdjęcia szczeniąt? Ta wspólna aktywność nie tylko sprawia, że piszczysz z zachwytu—może również pomóc twojemu małżeństwu. Badanie 2017 opublikowane w Psychological Science wykazało, że gdy obiekty pokazano zdjęcia szczeniąt bezpośrednio po zdjęciach ich małżonków, miały one bardziej pozytywne reakcje na swoich partnerów i poprawę w relacjach małżeńskich.,

„jednym z ostatecznych źródeł naszych uczuć na temat naszych relacji można zredukować do tego, jak kojarzymy naszych partnerów z pozytywnym wpływem”, napisał główny badacz James K. McNulty. „Te skojarzenia mogą pochodzić od naszych partnerów, ale także od niepowiązanych ze sobą rzeczy, takich jak szczenięta i króliczki.”

gdy masz wątpliwości, zapisz je., Naukowcy z Northwestern University w 2013 odkryli, że pary, które uczestniczyły w rutynowych ćwiczeniach dziennikarskich na temat ich związku, doświadczyły zwiększonej satysfakcji małżeńskiej. Jednak ważne jest, aby nie tylko zapisać rzeczy, które przeszkadzają ci w swoim partnerze—prowadzenie listy pozytywów również będzie służyć Ci lepiej na dłuższą metę.

Czy regularnie grawitujesz w kierunku romcomów podczas nocy Filmowej?, Śmiało, pogratuluj sobie dobrego smaku—i torowania drogi ku długo i szczęśliwie. Badanie z 2014 roku z University of Rochester przeanalizowało sukces różnych programów poradnictwa par i okazało się, że pary, które oglądały romantyczne filmy i omawiały je później, miały o 50 procent niższy wskaźnik rozwodów. Więc wpadnij na flirt, weź popcorn i nie zapomnij podziękować Meg Ryan za długie, kochające małżeństwo.

możesz myśleć, że twój małżonek intuicyjnie wie, jak wdzięczny jesteś za wszystko, co robią, ale zdecydowanie nie zaszkodzi, aby dać im znać. W rzeczywistości badanie 2015 opublikowane w czasopiśmie Personal Relationships wykazało, że wyrażanie wdzięczności wobec partnera jest bezpośrednio skorelowane z satysfakcją w związku.,

„nawet jeśli para doświadcza niepokoju i trudności w innych dziedzinach, wdzięczność w związku może pomóc w promowaniu pozytywnych wyników małżeństwa”, powiedział Science Daily autor badania Allen Barton.

Czy twój współmałżonek ostatnio dostał awans w pracy, a może osiągnął swój cel po miesiącach ciężkiej pracy? Te doniosłe okazje wymagają świętowania!, Twój partner doceni wsparcie, a pozytywne pochwały zdziałają cuda na twoim małżeństwie.

jak pisze Tara Parker-Pope na lepsze: jak zaskakująca Nauka o szczęśliwych parach może pomóc Twojemu małżeństwu odnieść sukces, „pary, które regularnie świętują dobre czasy, mają wyższy poziom zaangażowania, intymności, zaufania i satysfakcji w związku. Nie wystarczy, że twój partner wie, że jesteś dumny z jego osiągnięć—musisz to pokazać.”

w dzisiejszych czasach wysyłanie niegrzecznych SMS-ów nie jest tylko dla parszywych singli szukających dobrej zabawy. Nawet małżeństwa często zwracają się do tekstu, aby utrzymać iskrę przy życiu. A jeśli nie boisz się wirtualnie go założyć, poklepaj się po plecach: badanie opublikowane w komputerach w ludzkich zachowaniach wykazało, że zaangażowane pary korzystają z gorących wiadomości bardziej niż pary w bardziej przypadkowych związkach., Połowa respondentów stwierdziła ,że sexting ” pozytywnie wpłynął na ich relacje seksualne i emocjonalne z partnerem.”

wszyscy jesteśmy winni spędzania zbyt dużo czasu na naszych telefonach, ale to jest istotne dla twojego małżeństwa, że nie zaniedbujesz interakcji z współmałżonkiem twarzą w twarz., Badanie z 2013 r. opublikowane w Journal of Couple & terapia związkowa wykazało, że kobiety, które przepraszały i przekazywały ważne informacje za pośrednictwem tekstu, były mniej zadowolone ze swoich relacji. Rozmawiaj osobiście tak często, jak to możliwe, lub znajdź czas na telefon, gdy nie jesteś fizycznie razem—naprawdę wszystko jest lepsze niż kciuk w górę i mrugająca emotikonka.

zbyt wiele osób pozwala ich smartfon stać się trzecim partnerem w ich związku. Badanie 2018 dotyczące par studenckich opublikowane w psychologii popularnej kultury medialnej wykazało, że ludzie, którzy byli przywiązani do swoich smartfonów, zgłaszali mniejszą pewność w swoim związku; podobnie ludzie, których partnerzy zawsze byli na telefonach, zgłaszali, że są mniej zadowoleni., Jeśli współmałżonek czuje, że masz niezdrowe przywiązanie do telefonu, może również martwić się, że czegoś brakuje w małżeństwie, więc staraj się trzymać urządzenie w kieszeni, gdy jesteś razem.

Jeśli jesteś jednym z małżeństw, które nadal uważają datę noc świętą po latach bycia razem, to jesteś już na drodze do sukcesu., Badania przeprowadzone w 2016 roku przez Marriage Foundation wykazały, że pary, które uderzają w miasto raz w miesiącu, częściej przebywają razem niż te, które preferują pobyt w mieście.

Pójście Na podwójną randkę wprowadzi nową aktywność do Twojej rotacji i poprawi intymność w twoim związku., W badaniu z 2014 roku opublikowanym w „Personal Relationships”, pary, które zaangażowały się w” głęboko osobiste rozmowy ” podczas gdy z inną parą, zgłosiły uczucie większej namiętności wobec siebie niż pary, które tylko rozmawiały głęboko ze sobą. Naukowcy odkryli, że pary częściej ujawniają swoje uczucia, gdy słyszeli inne pary robiące to samo. Monkey see, monkey do!

pomijając Podwójne daty, to ludzka natura chce spędzać czas z ludźmi podobnymi do siebie, więc ma to sens, że pary mają tendencję do zaprzyjaźniania się z innymi parami. Ale większość par prawdopodobnie nie zdaje sobie sprawy, że te przyjaźnie pomagają ich małżeństwu.,

w książce Two Plus Two: Couples and Their couples friends, współautorzy Geoffrey Greif i Kathleen Holtz Deal odkryli, że przyjaźnie małżeńskie przynoszą korzyści małżeństwu poprzez zapewnienie komfortu, wsparcia i emocji. „Możemy rozmawiać o wszystkim, co chcemy”, powiedziała jedna para w książce. „Dzieliliśmy smutne i dobre czasy.”

istnieje powód, dla którego bliskie pary (i najlepsi przyjaciele) mają tak wiele żartów wewnątrz, że uwielbiają sobie przypominać. Śmiech jest podstawą każdej dobrej więzi—a pamiętanie dobrych czasów może być sekretem utrzymania zdrowego małżeństwa, według znaczącego badania z 2007 roku opublikowanego w Motivation and Emotion. Naukowcy zauważyli, że pary, które wspominały zabawne chwile, zgłaszały większą satysfakcję z związku.,

twoja chęć włączenia współmałżonka do znajomych nie pozostaje niezauważona. Wręcz przeciwnie, według badania z 2013 roku w Journal of Leisure Research, ten akt integracji tylko wzmocni twoją więź z innymi istotnymi osobami.

nic nie zbliża do siebie pary małżeńskiej (dosłownie) niż odrobina łyżeczki. Badanie 2014 z University of Hertfordshire wykazało, że 94 procent par, które spały dotykając, zgłosiło satysfakcję z związku.

ćwiczenia mają pozytywny wpływ zarówno na twoje mięśnie, jak i na twoje małżeństwo. Często cytowane badanie z 2000 roku z Journal of Personality and Social Psychology wykazało, że po tym, jak pary uczestniczyły razem w aktywności fizycznej, były bardziej zadowolone ze swoich relacji i czuły się bardziej zakochane.

Jeśli czujesz się naprawdę ambitny, poproś współmałżonka o zapisanie się na 5K z Tobą—miesiące wspólnego treningu wzmocnią twoją społeczność. „Wspólne cele, które para może pracować nad pomocą dać związek większy cel,” certyfikowany doradca Jonathan Bennett powiedział Brit + Co. „Również czas spędzony na osiąganiu tych celów pomaga parze wzmocnić ich więź.”

przechodzenie przez te same wnioski każdego dnia może sprawić, że małżeństwo poczuje się czerstwe. Jeden sposób na urozmaicenie? Zaplanuj wakacje tylko dla siebie i współmałżonka co najmniej raz w roku. W rzeczywistości, badanie 2016 przeprowadzone przez Booking.com sugeruje, że szczęście, jakie czują pary planując wakacje, faktycznie przewyższa radość, jaką czuli w dniu ślubu.

dobry małżonek to ktoś, kto może być również dobrym przyjacielem. Badanie z 2012 roku przeprowadzone przez American Psychological Association ustaliło nawet, że satysfakcja z związku jest skorelowana ze zdolnością każdego partnera do odczytywania emocji współmałżonka. Kiedy twój partner wraca do domu patrząc zdenerwowany lub szczególnie ekstatyczny, Twoim zadaniem jest zapytać ich, dlaczego czują się w ten sposób.

w dobrym małżeństwie chodzi o dawanie i branie. Może nie chcesz iść do sklepu spożywczego, ale jako oddany małżonek, jesteś gotów odłożyć własne interesy na bok ze względu na kompromis. W badaniu z 2017 roku opublikowanym w Journal of Family Theory & Recenzja stwierdziła, że chęć ” rezygnacji z własnych interesów i pożądanych działań dla dobra partnera lub związku jest ważnym aspektem utrzymania relacji.,”

nie ma wątpliwości, że jakość rozmowy jest niezbędna, jeśli chcesz utrzymać zdrowe małżeństwo. Jednocześnie istnieje wiele sposobów komunikacji, które w ogóle nie wymagają mówienia głośno. Jak powiedziała ekspertka ds. relacji Patricia Love O, The Oprah Magazine, ” Wszyscy-mężczyźni, kobiety, także ja-muszą się nauczyć, że zanim będziemy mogli komunikować się słowami, musimy połączyć się niewerbalnie., Możemy to zrobić w prosty sposób-poprzez dotyk, Seks, robienie rzeczy razem. Najgłębsze chwile intymności zdarzają się, gdy nie mówisz.”

większość z nas spogląda wstecz na naszą pierwszą randkę z naszym współmałżonkiem i pamięta, że wszystko się przygotowało, aby poznać potencjalnego nowego partnera., W związku postępuje, Wiele osób przestaje wkładać ten sam żywiołowy wysiłek w spędzanie czasu razem, ale te pary, które nie znaleźć ich daty noce i inne wypady być bardziej przyjemne.

jako przełomowe badanie z 2007 roku w Journal of Personality and Social Psychology podsumowano, uczestnicy badania, którzy próbowali zaprezentować się dobrze doświadczyli większego szczęścia po interakcji ze swoim partnerem. Więc śmiało i zrób ten dodatkowy wysiłek, aby utrzymać zdrowe małżeństwo: twój małżonek jest tego wart.