wszystkie relacje przechodzą fazy, będą dobre czasy i wyzwania. Kiedy rozpoznasz, że twój związek jest w trudnym miejscu, weź serce. Wspaniałe związki nie dzieją się na szczęście. Istnieją konkretne umiejętności i działania, które wzmacniają nasze relacje.
oto twój crash course na 21 sposobów na wzmocnienie relacji.
uczyń swój związek priorytetem.
związki są jak żywe istoty: albo rosną, albo umierają., Relacje rosną i kwitną, gdy inwestujemy i pielęgnujemy je. Kiedy relacje walczą, często jest to znak, że zostały zaniedbane. Aby wzmocnić trudną relację, musisz uczynić ją priorytetem swojego czasu i energii.
zaakceptuj, że rozczarowanie zdarzy się w każdym związku.
rozczarowanie zdarza się, gdy nasze oczekiwania nie pasują do rzeczywistości. Dwie osoby zawsze będą miały różnice w swoich oczekiwaniach. Oznacza to, że rozczarowania będą się zdarzać w każdym związku., Mamy tendencję do skupiania się na negatywie, a następnie używamy tego „dowodu”, aby wzmocnić przekonanie, że nasze relacje są wypełnione rozczarowaniem. Zamiast tego, zaakceptuj to rozczarowanie. Skup się na częściach, które spełniły Twoje oczekiwania, a nawet przyniosły nieplanowane błogosławieństwa.
nie rób obraźliwych komentarzy, obelg& lekceważące uwagi.
słowa, których używasz, są potężne. Kiedy uśpiasz swojego partnera lub związek, wyrządzasz szkody., Wybierz przełamanie nawyków, które niszczą związek, zwłaszcza gdy czujesz się sfrustrowany i rozczarowany. Używaj słów, które pokazują szacunek, miłość i nadzieję. Posadź nasiona, które chcesz wyhodować.
nie rób tego.
Stonewalling jest taktyką pasywno-agresywną, która może wydawać się neutralna, ale jest bardzo szkodliwa. Za każdym razem, gdy ignorujesz, przeciągasz i odmawiasz udziału, rzucasz się w oczy. Jest to power-play mający na celu rozbicie opozycji. Utrzymuje związek w dynamice” ja kontra ty”., Aby związek przetrwał, musi to być zobowiązanie „my przeciwko światu”.
nie baw się w winę.
to gra, której nikt nie wygrywa. Nawet jeśli uda Ci się obwiniać wszystkie swoje problemy na swojego partnera, nadal tkwisz z tymi wszystkimi problemami i uczuciami, które się z nimi wiążą. Jedynym sposobem, aby zacząć przekształcać swoje problemy w rozwiązania, jest wzięcie pełnej odpowiedzialności za odgrywane role. Przestań obwiniać i zacznij tworzyć związek, który chcesz.
Odpuść sobie chęć naprawy lub zmiany partnera.,
William Glasser naucza w teorii wyboru, że kluczem do zmiany jakiegokolwiek związku jest pełne zaakceptowanie tego, że nie można zmienić nikogo oprócz siebie. Im szybciej w pełni zaakceptujecie to jako prawdę, tym szybciej zaczniecie uzdrawiać i wzrastać razem. Wszyscy pragniemy być kochani i akceptowani tym, kim jesteśmy. Kiedy twój partner czuje, że nie jesteś zawstydzony lub rozczarowany, wtedy on / ona może czuć się wspierany, aby wybrać zmianę. Tymczasem skup się na zmianie i poprawie siebie.
skup się na cechach, które kochasz& szanuj swojego partnera.,
pamiętaj chwile i powody, dla których ta osoba stała się dla Ciebie wyjątkowa i ważna. Zaufaj, że wszystkie te rzeczy są nadal prawdziwe. Zamknij oczy i trzymaj te chwile w sercu. Pozwól sobie ponownie poczuć miłość, dumę i szacunek, które czułeś. Wróć do tych chwil, aby ożywić swoje zaangażowanie, aby wzmocnić swoją realtionship.
uwierz, że twój Partner ma dobre intencje.
badania psychologiczne dowiodły, że gdy już przekonamy się do jakiegoś pomysłu, nasz mózg zignoruje i zdyskredytuje informacje, które przeczą temu, w co wierzymy., Kiedy czujemy się zranieni i rozczarowani, mamy tendencję, aby zmienić naszego partnera w złoczyńcę. Ale jeśli twój związek będzie miał szansę się odwrócić, musisz zrobić miejsce na możliwość, że twój partner może być twoim największym sojusznikiem. Uwierz, że twój partner ma dobre intencje, ale informacje, na których działa, są nieprawidłowe lub wpływ jest bolesny.
Naucz się wybaczać.
mamy wiele nieporozumień co do tego, co znaczy przebaczenie. Przebaczenie nie oznacza, że pozwalasz, aby ktoś cię źle potraktował., To znaczy, że akceptujesz, że wszyscy robimy, co w naszej mocy. Gdybyśmy wiedzieli lepiej, zrobilibyśmy to lepiej. Kiedy się rozczarowujemy i ranimy, to nie dlatego, że chcemy. Wybacz, że twój partner nie nauczył się jeszcze lepszych sposobów kochania Cię. Przebaczenie oznacza, że zobowiązujesz się do odpuszczenia bólu przeszłości, aby umożliwić nowe możliwości w przyszłości.
dowiedz się, jak być w pełni obecnym.
jest różnica między byciem w pokoju a obecnością. Jest różnica między słuchem a słuchaniem., Bycie w pełni obecnym oznacza, że kiedy twój partner mówi, nie zakładasz, że już wiesz,co on / ona myśli. Zaczynasz słuchać tego, czego jeszcze nie zrozumiałeś. Stajesz się ciekawym detektywem, który szczerze chce dowiedzieć się, co się dzieje. To zupełnie inna intencja niż słuchanie, aby udowodnić, że masz rację.
wyjaśnij, że chcesz usłyszeć & zrozum swojego partnera.
powiedz swojemu partnerowi: Widzę, że to zraniło Ciebie i mnie., Nie mogę w pełni zrozumieć, co się dzieje. Chcę. Chcę zrozumieć, kim jesteś i co się dla Ciebie liczy. Będę słuchał tak długo, jak będzie trzeba.”
poproś partnera o udostępnienie.
pytaj: „czy chcesz się ze mną podzielić? Kiedy tylko będziesz gotowa się podzielić, ja będę gotowa to usłyszeć. I poczekam, aż poczujesz się bezpiecznie”, a następnie ćwicz bycie w pełni obecnym.
dowiedz się, co musi się stać, aby twój Partner czuł się kochany& szanowany.
wszyscy mamy inne zasady, co musi się wydarzyć, abyśmy czuli się kochani i szanowani., Niektórym ludziom trzeba powtarzać” kocham cię ” wiele razy każdego dnia. Inni muszą mieć jeden na jeden raz przez co najmniej dwadzieścia minut każdego dnia. Klepnięcie ręki od czasu do czasu wystarczy innym. Zapytaj swojego partnera: „co sprawia, że czujesz się kochany? Co takiego zrobiłem, że czułeś się blisko mnie? Co mam zrobić, żebyś wiedział, że jestem z Ciebie dumny?”Następnie daj swojemu partnerowi to, czego on/ona potrzebuje tak często, jak oni tego potrzebują.
partnerzy mogą wpaść w szkodliwe wzorce. Powszechnym wzorem jest cykl ścigający / wycofujący., Jeden z partnerów będzie atakował, zrzędził lub gadał w sposób, aby sprowokować reakcję ze strony drugiego. Następnie drugi wycofa się, stonewall lub odejdzie, aby uniknąć dyskomfortu. Pierwszy partner będzie dalej ścigał, prowadząc drugiego partnera głębiej do wycofania się. Oczywiście doprowadzi to tylko do frustracji wszystkich. Jedynym wyjściem jest rozpoznanie, co się dzieje i rozmowa o tym razem. Nazwij to, Odbierz i zmień.
Rysuj granice, które Cię nie ustawią.
Kiedy twój partner o coś od Ciebie pyta, bądź szczera o swoje ograniczenia., Podążanie za rzeczami, których tak naprawdę nie chcesz, sprawia, że czujesz się później rozczarowany i niezadowolony. Jesteś odpowiedzialny, kiedy to sobie robisz. Twój partner nie potrafi czytać w myślach. Bądź szczery i wyznacz granice, które będą służyć wszystkim na dłuższą metę.
szanuj siebie& wyrażaj swoje myśli / uczucia otwarcie.
masz prawo mówić to, co myślisz i czujesz. Związek zbudowany na fałszywych informacjach mających zadowolić twojego partnera w końcu się rozpadnie., Silne relacje budowane są na zaufaniu i szacunku, co może się zdarzyć tylko wtedy, gdy obaj partnerzy są ze sobą szczerzy.
uważaj na tajemnice, aby chronić swojego partnera.
często kusi nas ochrona naszych partnerów, ukrywając przed nimi tajemnice. Ta pozytywna intencja często rozpada się wraz z upływem czasu i nieoczekiwanymi konsekwencjami. To może być bardzo trudne, aby wiedzieć, kiedy podzielić się ” tajemnice.”Staraj się być jak najbardziej otwarty.
weź odpowiedzialność za własne przekonania.
wszyscy mamy ograniczające przekonania., Są to małe głosy, które szepczą w ciemności, próbując nas chronić, ale trzymając nas w strachu. „Zawsze będę rozczarowany.”Ludziom nie można ufać.”Kobiety wykorzystają Cię tylko dla Twoich pieniędzy.”Twoje ograniczające przekonania nie są winą twojego partnera. Miałaś te przekonania na długo przed pojawieniem się partnera. Naucz się identyfikować swoje ograniczające przekonania. Uważaj, aby nie rzutować swoje przekonania na partnera.
Bądź wierny swoim słowom.
zaufanie będzie słabe w trudnym związku., Kiedy mówisz, że zrobisz coś lub podzielić się tym, co jest dla Ciebie prawdziwe, twój partner będzie ufać, że to prawda. Możesz zmienić zdanie, ale poświęć trochę czasu, aby złapać partnera na bieżąco. Dzięki temu twój partner może się rozwijać i zmieniać razem z Tobą.
poświęć czas, aby wyrazić uznanie.
często bierzemy za pewnik, że nasi partnerzy będą wiedzieli, że jesteśmy im wdzięczni. Kiedy nie poświęcamy czasu na wyrażenie tych prostych docenień, zaczynamy czuć się brani za pewnik. Podziękuj swojemu partnerowi, gdy robi rzeczy, które sprawiają, że Twoje życie jest łatwiejsze i lepsze.,
marzyć razem.
wchodzimy w relacje, aby wspólnie budować życie. Często wpadamy w szał logistyki życia. Poświęć czas, aby wspólnie marzyć i zbadać, jakie możliwości oboje nadzieję w przyszłości. Twórz cele i plany, aby wspierać się nawzajem, aby realizować swoje marzenia.