25 potężne porady na pobyt na szczycie diety (od 25 ekspertów Fitness)

dieta i waga strata to dwa gorące tematy od wieków. Zawsze jest duży hype wokół tych tematów, i jako trener osobisty, wiem, że z pierwszej ręki.

każdy chce być szczupły, wyglądać seksownie, mieć sześciopak i ładne, stonowane ciało. Większość ludzi myśli, że to się dzieje po prostu dając wszystko, co mają na siłowni… i to w zasadzie wszystko.

nic bardziej mylnego., Ciężka praca to tylko połowa (jeśli nie mniej) bitwy. Jeśli chcesz zobaczyć wyniki, musisz pozostać na szczycie swojej diety.

nie ma znaczenia, ile godzin cardio robisz, ile pompek lub chrupnięć, czy ile razy ćwiczysz w tygodniu jeśli Twoja dieta jest wszędzie, cały czas i wysiłek, który włożysz w swoje treningi, będzie praktycznie bezowocny.

dla większości ludzi nie przechodzi intensywnego 45-minutowego treningu 3 lub 4 razy w tygodniu, to prawdziwe wyzwanie.,

kończysz z treningiem, gdy wychodzisz z siłowni, ale nigdy nie kończysz z jedzeniem właściwych rzeczy.

teraz może to zabrzmieć trochę szorstko i ostro, ale dieta wcale nie musi być taka jak dieta. Istnieją kreatywne sposoby, aby dieta częścią swojego stylu życia, jednocześnie ciesząc się obiadem z przyjaciółmi lub potrawami, które kochasz. Jest to proces uczenia się, bez ścisłych zasad, które działają w 100% dla wszystkich.,

więc, próbując uczynić dietę bardziej przyjemną, skontaktowaliśmy się z najlepszymi ekspertami fitness i zadaliśmy im jedno proste pytanie: Jakie są Twoje najlepsze wskazówki, aby pozostać na szczycie diety?

aby uczynić ten artykuł nieco bardziej zabawnym, poprosiliśmy naszego artystę o opracowanie niestandardowych ilustracji, które miejmy nadzieję wywołają uśmiech na twojej twarzy 🙂

te wskazówki nie są w konkretnej kolejności. Po prostu przeczytaj je wszystkie i znajdź, które z nich rezonują z Tobą.

Proszę podzielić się tym artykułem z każdym, kto uważa, że może cieszyć się i korzystać z któregokolwiek z tych porad ekspertów!,

w każdym razie, bez dalszej zwłoki, oto wynik.

#12 >

Start small. Od dawna jesz tak jak ty. To nierealne, aby zmienić swoje nawyki z dnia na dzień i często prowadzi do frustracji i poddania się w ciągu tygodnia lub dwóch. Zamiast tego zacznij od małych zmian.

spróbuj jeść filiżankę warzyw z każdym posiłkiem, spróbuj wypić 3 litry wody dziennie, skup się na odżywianiu się zdrowym obiadem przez kilka tygodni przed innymi posiłkami itp., Małe zmiany sumują się w czasie i pozwalają na kształtowanie nawyków życiowych.

być w porządku z byciem niedoskonałym. Ludzie mają tendencję do poddania się przy pierwszym potknięciu. „Ugh, zjadłem kawałek ciasta, równie dobrze mogę tylko resztę ciasta i wszystkie resztki z kolacji też. Jestem do bani, nie mogę tego zrobić.”Zamiast tego skup się na byciu niedoskonałym.

wiedz, że jedzenie „złe” od czasu do czasu się wydarzy i nie oznacza, że nie trafisz w bramki. Zjedz ciasto, wypij Wino i wróć do zdrowych nawyków.

zapomnij o tytułach dietetycznych. Po prostu jedz prawdziwe jedzenie. Nikt nigdy nie przytył od zbyt dużej ilości brokułów., Unikaj modów i etykiet dietetycznych i skup się na diecie złożonej z prawdziwych składników, głównie warzyw, nasion, orzechów i zdrowych kawałków mięsa.

#2 Nicole Crane, Foodie kocha Fitness

planuj z wyprzedzeniem. Może to zrobić różnicę w przygotowaniu posiłku i mieć pomysł na to, co będziesz jeść każdego dnia. Polecam i osobiście używam MyFitnessPal do śledzenia kalorii, makro procentów i witamin & odżywki.,

lubię również planować, przygotowując kilka zdrowych przekąsek na początku tygodnia, aby mieć pod ręką jako szybką przekąskę lub przekąskę, jeśli umieram z głodu, gdy wracam do domu po treningu.

dodatkowo trzymam batony proteinowe wszędzie na nagły wypadek, jeśli jestem głodny i potrzebuję czegoś zdrowego.

nie pozwól, aby Twój weekend był twoim słabym końcem. Po dostaniu się we wszystkich swoich treningów i spożywane dobrze przez cały tydzień, może być kuszony, aby puścić luźne w weekend.,

i chociaż można wypić lampkę wina lub zjeść trochę więcej niż zwykle podczas kolacji tu i tam, jeśli Świnia się i pić jak ryba w każdą sobotę wieczorem, nie będziesz mieć konsekwentne odchudzanie.

kilka sposobów, aby uniknąć pozwalając weekendy być twój upadek to planowanie nocy daty w zdrowych restauracji i robi aktywne rzeczy z przyjaciółmi, takich jak próby nowego studia fitness się razem lub idzie na wycieczkę.

nie bądź wszystkim albo niczym., Tak łatwo jest mieć ekstremistyczny stosunek do diety, ale prawda jest taka, że nie zawsze będziesz doskonały.

jedna noc lodów nie zakłóci wszystkich twoich wysiłków. Brak treningu podczas chaotycznego tygodnia nie oznacza, że należy całkowicie rzucić ręcznik i zjeść całą pizzę na obiad.

daj sobie trochę luzu, jeśli nie zrobiłeś każdej rzeczy dobrze tego dnia, a następnego dnia zacznij od nowa.,

#3 Tina Haupert, Carrots n' Cake

plan posiłków co tydzień

uwielbiam planowanie posiłków tak bardzo; zacząłem niestandardowy plan posiłków o nazwie Designed aby dopasować odżywianie. Co tydzień, siadam plan tygodniowych posiłków, aby utrzymać się na dobrej drodze.

stwierdzam, że jeśli jedzenie jest już przygotowane i gotowe do pracy, jestem znacznie bardziej skłonny trzymać się mojego planu, zamiast chwytać na wynos lub jeść pięć misek płatków na obiad.

zadaj sobie pytanie: czy to pasuje do mojego stylu życia?,

Wiele osób stara się zmienić zbyt wiele na raz, gdy chcą wyzdrowieć. Dla mnie dokonanie jednej małej zmiany i zobaczenie, jak pasuje do mojego życia (przed dodaniem kolejnej) było tym, co ostatecznie sprawiło, że się trzymają. Jeśli coś nie zadziałało, próbowałem czegoś innego.

dbaj o siebie

utrzymanie wagi to przede wszystkim równowaga. Jeśli przesadzam na weekendowym grillu lub bezmyślnie chrupię przez całe popołudnie, nie rzucam ręcznika. Upewniam się, że mój następny posiłek jest zdrowy i idę dalej.,

#4 Scott Laidler, Scott Laidler Fitness

zjedz jeden idealny posiłek każdego tygodnia, to o wiele bardziej osiągalny cel niż całkowity remont.,

w ten sposób można budować na swoich postępach stopniowo, z powodzeniem robi rzeczy, które się do zrobienia jest kluczem do poczucia własnej wartości i ciągłej motywacji

#5 Nick Nilsson, Fitstep

aby trzymać się diety lub planu żywieniowego, musisz zmienić sposób myślenia z jednej z „opcji” na jedną z „nie opcji.”

jednym z największych zabójców diety jest poczucie wyboru. Może to zabrzmieć surowo, ale jeśli dasz sobie opcję, często masz tendencję do korzystania z łatwiejszej okazji.,

trzeba myśleć o „to nie jest opcja”…coś jak przerzucanie przełącznika.,v id=”851db110bc”>

Gold Standard Cert

#6 Natalie Knezic, Natalie ' S Happy Health

zdaj sobie sprawę, że potrzeba czasu, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe. Transformacja nie nastąpi z dnia na dzień. Bądź wytrwały i nie poddawaj się.

motywuj się każdego dnia, czytając listę powodów, dla których powinieneś pozostać na zdrowym torze. Twoim głównym celem powinno być, aby uzyskać zdrowsze.

Stwórz dziennik żywnościowy i śledź swoje posiłki. W ten sposób nie tylko śledzisz spożycie kalorii, ale także dowiadujesz się o jedzeniu i odżywianiu., Dowiesz się również, jak jeść w odpowiedni i zrównoważony sposób.

jedz uważnie. Zastanów się, dlaczego jesz i co jesz. Poświęć trochę czasu, aby wybrać jedzenie, które chcesz jeść i myśleć o to jest dobre dla Ciebie. Jedz jedzenie powoli i wyczuć, kiedy jesteś pełny, aby przestać przejadać się.

#7 Lyndi Cohen, Naga dietetyk

przestań próbować schudnąć, skup się na tym, aby być zdrowym. Jeśli zmagasz się z utratą ostatnich 5 kg, może to dlatego, że nie jest ci pisane.,

te 5kg, to tam twoje hormony są zrównoważone, twój nastrój jest stabilny i czujesz się silny. Nie poświęcaj 95% swojego życia, aby ważyć 5% mniej.

a także, kiedy ograniczasz się, ustawiasz się na objadanie się i emocjonalne jedzenie. Musisz pozwolić sobie na smakołyki, zwłaszcza w miejscach publicznych, aby przejadać się poza kontrolą.

zamiast skupiać się na tym, czego nie możesz mieć, ćwicz „tłoczenie”, po prostu próbując dodać więcej warzyw i owoców do swojej diety. Oczywiście będziesz wypełniać więcej zdrowych rzeczy i nie będzie miejsca na mniej zdrowe opcje.,

#8 L ' Tisha Walker, Physique 57

Ustaw cele fitness, które nie koncentrują się na liczbach w skali.

aspirują do używania cięższych ciężarów lub wykonywania kolejnych powtórzeń z powodzeniem.

osiągnięcie to o wiele więcej niż zwykłe odchudzanie.

#9 Amie Hoff, Fit Kit

dieta odgrywa wiodącą rolę zarówno w odchudzaniu, jak i budowaniu siły. 75% w mojej książce.,

ale utrzymanie diety „czystej” może być trudne. 3 z moich największych wskazówek to:

planuj z wyprzedzeniem.

Ugotować jajka, ugotować piersi z kurczaka, pokroić warzywa itp. W ten sposób masz chwycić i przejść zdrowe wybory.

zapisz to.

gdy weźmiesz długopis na papier lub zapiszesz spożycie jedzenia online/w aplikacji, zastanowisz się dwa razy nad włożeniem czegoś do ust.

Track how you feel.

zarówno psychicznie, jak i fizycznie po spożyciu konkretnego pokarmu. Jedzenie sałatki vs., batonik bez wątpienia będzie miał inny efekt, a kiedy prześledzisz, jak wpływa na Ciebie, zyskasz lepszą perspektywę na przyszłe wybory.,

#10 Bonnie Gowen, WeMake7

nie pomijając posiłków lub wybierając się na dłuższy okres bez jedzenia
śledzenie z tego, co jadłem każdego dnia, jak za pomocą aplikacji Fitbit
mając kogoś do diety lub zdrowego jedzenia, dzięki czemu oboje możecie się wspierać
trzymając niezdrowe jedzenie i napoje poza domem, aby nie rozpraszać

#11 Andrea Metcalf, fit. Szczęśliwy. Cóż.,

Szybka porada – skomplikowane diety z pomiarem, specyficzną żywnością itp. są świetne. Należy jednak pamiętać, że ogólne wytyczne działają równie dobrze.

mówię moim klientom, aby skupić się na 9-11 porcji owoców/warzyw dziennie (4 na śniadanie, trzy na lunch, dwie na kolację i jedną jako przekąskę) i to utrzymuje ich przeciwutleniacze, błonnik (25 gramów) i nawodnienie spożycie.,

badania wykazały, że gdy uczestnicy skupili się na ścisłej diecie w porównaniu do spożycia błonnika, wyniki były mniej więcej takie same dla utraty wagi.

#12 Jennifer Fisher, thefitfork

nie patrz na swoją dietę jako na tymczasowe zakończenie środka. Jasne, że świetnie jest schudnąć i zobaczyć, jak wyłaniają się beztłuszczowe mięśnie.

jednak najistotniejsze korzyści zdrowotne uzyskuje się, utrzymując stałą wagę docelową na dłuższą metę. Oprócz ciąż, ważyłem nie więcej niż 5 funtów., Mniej lub bardziej niż teraz, przez całe moje dorosłe życie.

i zachować „jedzenie czyste” ekscytujące i wygodne, eksperymentując z nowymi przepisami, posiłek prepping moje białka, jedzenie tęczę sezonowych owoców i warzyw, i pozwalając na okazjonalne splurge.

i ćwiczę, codziennie coś „ruszam”.

#13 Menno Henselmans, Kulturystyka bayesowska

porada dietetyczna: Planowanie z tendencją projekcyjną.,

nieco ponad dziesięć lat temu Dan Ariely i George Loewenstein przeprowadzili badania naukowe, które prawdopodobnie nigdy nie zostałyby zatwierdzone przez Komisję Etyczną . Naukowcy dwukrotnie poprosili grupę mężczyzn o wypełnienie obszernych kwestionariuszy dotyczących seksu.

raz, gdy nic nie robisz. Raz, kiedy Walenie konia do pornografii. Kiedy pobudzony, w skali od 1 do 100, odpowiedź na „czy możesz sobie wyobrazić, że pociąga cię 12-letnia dziewczyna?”wzrosła z 23 do prawie 50.

„czy podałbyś kobiecie narkotyk, aby zwiększyć szansę na seks z Tobą?”z 5 do 26.,

„czy próbowałbyś uprawiać seks po tym, jak twoja randka mówi „nie”?”wzrosła z 20 do prawie 50.

innymi słowy, gdy wzbudzeni mężczyźni zasadniczo przyznali, że szansa, że mogą oprzeć się próbom angażowania się w zachowania bliskie gwałtowi i pedofilii, była niewiele lepsza niż rzut monetą.

To badanie nie tylko pokazuje, że mężczyźni to świnie. Pokazuje, że ludzie są zasadniczo niezdolni do ignorowania swoich obecnych uczuć, próbując przewidzieć swoje przyszłe uczucia, nawet jeśli powodem ich obecnych przekonań jest patrzenie im w twarz.,

psychologowie nazywają ten problem tendencją projekcyjną. Projektujemy nasze obecne uczucia w przyszłość. Intuicyjnie myślimy, że możemy dokładnie przewidzieć, jak będziemy czuć się w przyszłości, ponieważ tak łatwo jest zbadać, jak czujemy się teraz.

ale tak naprawdę czujemy to, co czujemy teraz i wtedy Zakładamy, że będziemy czuć się podobnie w przyszłości. Jest to forma bardziej ogólnego afektywnego uprzedzania, nasza trudność w przewidywaniu, jak będziemy myśleć w przyszłości w ogóle .,

na przykład badania wykazały, że nasz obecny nastrój powoduje, że popełniamy systematyczne błędy w przewidywaniu, jak szczęśliwi będziemy, gdy otrzymamy określoną ocenę, gdy prezydent, na którego głosowaliśmy, wygra wybory lub gdy wygramy loterię lub stracimy kończynę.

te dwa ostatnie mają minimalne efekty długoterminowe: można przyzwyczaić się do prawie wszystkiego.

właśnie dlatego palacze tak często mówią, że rzucą palenie, a tego samego dnia znów zapalą papierosa., Kiedy nie czujemy teraz ochoty na palenie, konsekwentnie nie doceniamy tego, jak bardzo będziemy chcieli, gdy zacznie się pragnienie .

w przypadku naszej diety ta sama zasada dotyczy głodu i jedzenia. Systematycznie niedoceniamy wpływ, jaki wygłodniały apetyt może mieć na podejmowanie decyzji. I tak zbyt optymistycznie stawiamy się w sytuacji, w której musimy oprzeć się pokusie w obliczu głodu. Myślę, że damy sobie radę na tym przyjęciu urodzinowym.

Łatwiej powiedzieć, gdy jest się nasyconym niż głodnym.,

aby uniknąć cierpień z powodu uprzedzeń projekcyjnych, planowanie jest kluczowe. Już podkreślałem znaczenie posiadania planu posiłków. Najważniejszą radą, którą bym do tego dodał, jest: nigdy nie idź na zakupy, gdy jesteś głodny.

Kiedy jesteś głodny, prawdopodobnie kupisz wszelkiego rodzaju bzdury, które nie sprzyjają osiągnięciu idealnej sylwetki. Myślisz, że chcesz tego jedzenia, ale to dlatego, że jesteś głodny. O wiele łatwiej jest podejmować racjonalne decyzje, gdy jesteś pełny.,

Jeśli masz plan posiłków i robisz wszystkie zakupy, gdy jesteś nasycony, powinieneś mieć stosunkowo łatwy czas trzymania się diety w domu.

rzeczy stają się dużo trudniejsze, gdy jesteś poza własnym domem. Kiedy zbliża się wycieczka lub wydarzenie towarzyskie, uważam, że pomaga zaplanować w szczególny sposób.

Ważne jest, aby spróbować naśladować to, co czujesz.
teraz wizualizuj szczegółowo podróż lub wydarzenie. Aktywnie symulować cały okres od początku do końca, od drzwi do drzwi w przypadku podróży z A do B.,
zakładaj najgorsze: czy przewidujesz, że łatwo będziesz trzymać się diety? Jeśli nie, planuj. Przynieś własne jedzenie, sprawdź Mapy Google dla pobliskich supermarketów, zadzwoń do lokalu lub restauracji, aby zobaczyć, czy mogą pomieścić twoją dietę itp. Dokonaj niezbędnych ustaleń dla przyszłego sukcesu już teraz.
podejmuj jak najwięcej decyzji z wyprzedzeniem. Masz zamiar zjeść tort na przyjęciu urodzinowym? Zjesz deser w restauracji? Zjesz przekąski serwowane na pokładzie samolotu?, Podejmowanie tych decyzji teraz, gdy twój racjonalny jeździec nie jest rozpraszany przez emocjonalnego słonia, dostarczy Ci planu działania, którego możesz się trzymać, gdy jesteś w stanie wyczerpania ego.

w dalszej części książki przejdziemy do bardziej szczegółowych wskazówek dotyczących podróży i jedzenia w restauracjach, ale we wszystkich przypadkach powyższe ramy są kluczowym punktem wyjścia do sukcesu.,

#14 Josh Bryant, Josh Siła

z dietą ketogeniczną, nie jest to skomplikowany plan posiłków, który powoduje, że stos Tupperware o wysokości mili powoduje czujesz się ostracyzowany w biurowej jadalni.

teraz będziesz mógł śledzić program żywieniowy, który nie jest obciążeniem dla Twojego stylu życia. Najlepsza dieta to ta, której będziesz przestrzegać!,

#15 Mike Vacanti, na schemacie

nie dążymy do perfekcji. Zamiast tego staraj się być „konsekwentnie całkiem dobry”, a kiedy zrobisz zboczenie z toru, Postaraj się następnego dnia.

jeden zły posiłek lub jeden zły dzień nie wystarczy, aby zapobiec postępowi; jednak mentalność „chrzanić to”, która może wynikać z niedopełnienia nierealistycznych standardów, wystarczy, aby całkowicie cię wykoleić.,

dodatkowo, i w innym sensie, chyba, że masz doskonały powód, aby tego nie robić, polecam trening siłowy przynajmniej kilka dni w tygodniu.

z mojego doświadczenia coachingu klientów, to będzie drastycznie zmniejszyć szansę na dietę jo-jo lub odzyskanie znacznej ilości tkanki tłuszczowej, gdy dieta się skończy.

#16 Jennifer Lynn, wino do podnoszenia ciężarów

podczas gdy niektórzy ludzie potrzebują ścisłego schematu, aby pozostać na torze, dla mnie wszystko o równowadze!, Podążam za planem makro, w którym włączam prawdziwe pokarmy, zdrowe tłuszcze, czyste węglowodany.,rd Cert

#17 Samantha Shorkey, Jacked On The Beanstalk

sztuczka polega na tym, aby nie pozostawać w deprywacji. Znajdź zdrowe smakołyki, aby zastąpić „złe pokarmy” / pokarmy binge lub cokolwiek to jest „imadło”.

dla mnie wielka słodycz i czekolada, a masło orzechowe to życie. Ale wiem, że jeśli zanurzę łyżkę w wannie z masłem orzechowym, znajdę się głęboko w niej w jednym posiedzeniu., Więc ustalam granice. Pozwalam sobie jeść masło orzechowe, ale nie wolno mi jeść go samemu.

oznacza to, że jeśli mam pozwolić sobie na PB, muszę go zjeść z plasterkami selera lub jabłkiem lub moim ulubionym słodkim przysmakiem satisfier: czekoladowy pudding proteinowy z Globem masła orzechowego na wierzchu. A ten wraca do mojego oryginalnego Oświadczenia o zastąpieniu” śmieciowych potraw ” zdrowszymi opcjami.

wiem, że jeśli całkowicie zbanuję „traktuje”, to tylko wprowadzi w życie tę niezdrową mentalność „wszystko albo nic”, która jak wszyscy wiemy, nigdy nie trwa długo., Zamiast tego „traktuję” siebie czekoladowym puddingiem białkowym z Globem PB na wierzchu każdej nocy jako moją małą słodką przekąskę.

naprawdę mi się podoba i szczerze na to czekam. Więc jeśli mam na co czekać, nie ma powodu, aby czuć się pozbawiona i zepsuć moją dietę.

chodzi o zmianę sposobu myślenia i odejście od tego „czarno-białego” myślenia dietetycznego. Ciało robi to, w co wierzy umysł. Więc jeśli uda nam się nakłonić nasz mózg do myślenia, że dostaje to, czego chce, to nie będzie się kusił, by zboczyć.,

#18 Linda, The Fitty

moje porady to plan plan.

porcja posiłku i przynieść go ze sobą, zapisać go w notatniku 🙂

#19 Petra Kravos, być zdrowe teraz

jeść tylko wtedy, gdy jesteś głodny (gdy żołądek zaczyna warczeć).,

ludzie jedzą z nudów lub po prostu dlatego, że jest jedzenie, ale jeśli to jest coś, co robisz, musisz to zmienić, jeśli chcesz schudnąć. To zajmie trochę siły woli, ale jest to możliwe.

jedz, aż będziesz w 80% pełny.
kiedy jesz do 80% pełnego, zmniejszasz spożycie kalorii, a to postawi Cię na doskonały sposób na odchudzanie.

zwiększ poziom aktywności, ale zrób coś, co ci się podoba.

ćwiczenia są niezbędne podczas próby schudnięcia, ale nie muszą być obowiązkiem lub torturą., Po prostu zrób coś zabawnego i coś, co kochasz. Możesz spróbować tańczyć, skakać na trampolinie lub coś innego. Nawet paintballing liczy się jako ćwiczenie.

#2008a7d9e

Top tip is: fail to plan – plan to fail.

zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem. Przygotuj tydzień efektywnie.

#21 Suzi Fevens, wyznania instruktora Fitness

pij dużo wody!,
staraj się jeść minimum 25g błonnika dziennie
upewnij się, że jesz wystarczającą ilość białka!
jedz, aby odżywiać swoje ciało przez większość czasu,ale także ciesz się smakołykami od czasu do czasu!

#22 Sharon Palmer, dietetyk zasilany roślinami

spróbuj wprowadzić zmiany w swojej diecie, które są zrównoważone. I przez to mam na myśli, aby Twoja dieta styl życia, że można żyć z.,

Jeśli gardzisz swoją dietą, czujesz się głodny cały czas i czujesz się emocjonalnie pozbawiony, nie jest to zrównoważony sposób odżywiania. Pójdziesz ” off ” tej diety i myślisz, że nie udało.

zdrowa dieta powinna być stylem życia, który sprawia, że czujesz się odżywiony, dobrze i szczęśliwy. Zdrowa dieta powinna być pyszna. Oznacza to jedzenie diety pełnej żywności roślinnej, roślin strączkowych, pełnoziarnistych, warzyw, owoców, orzechów,nasion i przypraw.,

#23 Jordan Syatt, Syatt Fitness

nigdy więcej niż jeden kęs od powrotu na właściwe tory.

pomyśl o tym w ten sposób.

wszyscy logicznie wiedzą, że między jabłkiem a pączkiem jabłko jest” zdrowsze”, bardziej pożywne., Ale jeśli masz dziesięć osób, które chciały schudnąć wybór między pączkiem i jabłkiem … gwarancja, że nie wszyscy wybierają jabłko. Postawiłbym na to, co najmniej połowę, (jeśli nie więcej) wybierając pączka.

wiedza żywieniowa jest ważna. Ale to może tylko zabrać cię tak daleko. Bo prawda jest taka: życie się dzieje. Będziesz miał imprezy, święta, spotkania i przypadkowe dni, w których bycie „idealnym” z dietą nie jest możliwe.

i to nie jest złe. Dobrze jest się bawić i od czasu do czasu „zboczyć z drogi”., Jaki jest sens życia, jeśli nie możesz cieszyć się umiarem?

ludzie wpadają w tarapaty, kiedy się trochę pobłażają i myślą, że spieprzyli. Kiedy mają mały kęs czegoś czują, że powinni t…so mówią „f # % K it” i idą na totalny binge. To może potrwać kilka hours…it może potrwać kilka tygodni…a może nawet miesięcy.,

bez względu na to, czy po prostu dobrze się bawili i zrozumieli, że nikt nie przytył od zjedzenia jednego pączka, tak jak nikt nie przytył od zjedzenia jednej sałatki…mogli sobie odpuścić, dobrze się bawić i wrócić na tor bez uginania się i ustawiania się dalej.

#24 Jolene, Pilates Pal

wolę nie „dieta” per se i moje nawyki żywieniowe zmieniają się w zależności od moich celów., Jeśli chodzi o ogólną kondycję, dla mnie chodzi bardziej o dobre odżywianie z pełnymi i naturalnymi pokarmami, konsumpcję kalorii i pozwalanie sobie na ucztę, a nie odmawianie sobie tego, co kochasz.

to część radości z jedzenia. Staram się zawierać białko w każdym posiłku i przekąsce.

oczywiście, jeśli chcę zredukować tkankę tłuszczową, to moje spożycie żywności byłoby znacznie bardziej rygorystyczne.,

#25 Amy Summers, Girl Get Strong

gdybym miał zaoferować jedną sugestię ludziom, którzy chcą pozostać na szczycie swojej diety, to byłoby po prostu: nie rób jesteś nieszczęśliwy.

znajdź dobrą równowagę jedzenia szczęśliwego, ale także leczenia siebie raz na jakiś czas. Dieta cię nie uszczęśliwi, jeśli sprawi, że będziesz nieszczęśliwy.

do Ciebie!

Wow, Nie wiem jak się czujesz czytając te wszystkie fantastyczne porady, ale jestem zdumiony., Mnóstwo jedzenia na wynos i sporo dietetycznych „perełek”.

zachęcam do wybrania 3 lub 4 najlepszych pomysłów, które najbardziej Ci się spodobały, lub które najbardziej Ci pasują, I rozpoczęcia ich wdrażania w diecie i życiu codziennym. Daj mi znać, jak to idzie w sekcji komentarzy poniżej.

na koniec chciałbym podziękować wszystkim za poświęcenie czasu na udział i za ich cenny wkład.

wszystkim może spodobać się jakiś inny artykuł, taki jak mój NASM lub ACE, moja recenzja na ISSA lub mój artykuł lub mój przewodnik na temat najlepszych programów ćwiczeń korekcyjnych.