To był rok nadpobudliwości, jeśli chodzi o nasze zdrowie. W 2020 roku wybierając bieganie podczas choroby nosi nieco więcej wagi niż kiedykolwiek.
większość z nas monitoruje stan prawie każdego objawu, który może mieć o wiele więcej niż w poprzednich sezonach przeziębienia i grypy. Nasuwa się więc pytanie: czy w przeszłości byliśmy skłonni zbyt mocno naciskać? Czy byliśmy zbyt laissez faire, jeśli chodzi o zdrowie i szkolenia?,
podczas gdy wciąż walczymy z globalną pandemią, musisz zwrócić uwagę na wszelkie obawy związane z kontraktowaniem lub rozprzestrzenianiem nowatorskiego koronawirusa (zachowaj dystans społeczny i noszenie maski). Ale przeziębienia, flus i inne choroby układu oddechowego nie zniknęły magicznie w tym roku (stąd cały marketing zdrowia publicznego wokół znaczenia tegorocznej grypy strzał). Więc bierzemy spojrzenie na to, co trzeba wiedzieć o treningu w sezonie przeziębienia i grypy teraz i w przyszłości., Oto trzy rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przed bieganiem podczas choroby:
odpoczynek jest tak ważny
ogólną zasadą jest, aby wziąć czas wolny od treningu, gdy masz objawy poniżej szyi (ból gardła, kaszel, bóle ciała) i zdecydowanie, jeśli masz gorączkę. Jeśli czujesz, że nadchodzi przeziębienie, dodatkowy dzień odpoczynku nie powinien utrudniać postępów w treningu. Nawet kilka dni odpoczynku nie wpłynie na Twój poziom sprawności.
chociaż bieganie podczas choroby nie zawsze jest Nie-Nie, Jak jeśli objawy są zlokalizowane tylko do głowy (pomyśl zator lub objawy związane z zatok)., „Jeśli twoje objawy są powyżej szyi i czujesz się na siłach, nie jesteś całkowicie wyczerpany i zmęczony, to rozsądne jest ćwiczenie” – mówi dr Carrie Jaworski, certyfikowany lekarz medycyny rodzinnej i sportowej.
Po drugiej stronie, jeśli masz tylko przeziębienie i wybierasz się pobiegać, ale wracasz czując się gorzej, to jest to również znak, że powinieneś zrobić sobie przerwę.
może być trudno wziąć wolne od biegania (zwłaszcza jeśli jesteś w cyklu treningowym, w którym wydaje się, że każdy bieg jest krytyczny)., Ale w sezonie przeziębienia i grypy ważne jest, aby zwrócić uwagę na objawy i wziąć wolne wcześnie i często.
zmuszanie się do biegania, gdy masz objawy „poniżej szyi”, może przedłużyć twoją chorobę i umieścić stres gdzie indziej. – Ciało musi zmienić bieg i skupić się na tym, a to kładzie duży nacisk na ciało, szczególnie na serce-mówi dr Jaworski. „To nie musi powodować zapalenie mięśnia sercowego, ale to nie umieścić serce w stresie i spowodować, że serce musi pracować ciężej, co może spowodować arytmię i inne warunki serca mogą być odkryte z tego powodu.,”Ogólnie mówi, że bieganie podczas choroby nie jest warte ryzyka.
Po prostu pozwól swojemu ciału odzyskać to, co wie. Są szanse, jeśli odpoczniesz wcześnie i często nie będzie odsunięty na bok, tak długo, jak jeśli próbujesz przeziębić.
nadążaj za płynami i odżywianiem
łatwo się odwodnić, gdy jesteś chory z powodów fizjologicznych i behawioralnych. Twoje ciało spala kalorie i wykorzystuje rezerwy metaboliczne, aby zwalczyć infekcję, która może cię odwodnić. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz gorączkę-mówi dr Jaworski.,
ludzie po prostu nie są zbyt dobrzy w nawilżaniu, gdy są chorzy. Zwłaszcza jeśli leżysz w łóżku przez cały dzień, prawdopodobnie nie napełniasz butelki wody tak często, jak gdybyś wstał i poruszał się. Staraj się więc być uważnym podczas sezonu zimnego i grypowego, aby nawodnić trochę więcej niż zwykle wodą lub gorącą herbatą. I upewnij się, że jesteś całkowicie nawodniony przed powrotem do biegania po chorobie.
dodawanie dodatkowej witaminy C do diety z pokarmami, które są w niej bogate, może być również pomocne w utrzymaniu układu odpornościowego., – Były badania, które mówią, że cynk jest pomocny-mówi dr Jaworski. I choć badania te są nadal stosunkowo nowe, nie zaszkodzi jeść dodatkowe pokarmy bogate w cynk, aby skrócić czas regeneracji.,
potrawy bogate w cynk:
- ostrygi
- Krab
- kotlety wieprzowe i schab wieprzowy
- fasola pieczona
- nasiona dyni
- jogurt
- nerkowce
- ciecierzyca
jeśli biegasz podczas choroby, wiedzieć, kiedy zadzwonić do lekarza
jeśli jakiekolwiek objawy przeziębienia lub grypy utrzymują się skontaktować się z lekarzem., Jeśli podczas biegania pojawią się objawy związane z sercem, jest to również znak, że musisz zobaczyć się z ekspertem. „zaczynasz odczuwać duszność, coś więcej niż tylko zmęczenie i nadmuchiwanie z powodu ciężkiej pracy, lub odczuwasz kołatanie serca (jakiekolwiek dziwne bicie serca lub nieregularne uczucie w klatce piersiowej, czy to ból w klatce piersiowej, czy nieregularne bicie serca), świszczący oddech, cokolwiek bardziej istotnego powinno absolutnie skłonić cię do zatrzymania się i dalszej oceny” – mówi dr Jaworski.
pamiętaj, że nie ma wstydu zwalniać. W rzeczywistości, czasami to jest dokładnie to, czego potrzebuje ciało.