Jeśli jesteś nowy w pływaniu, możesz uderzać w basen i płynąć w sposób ciągły na 100, 200, 500 lub nawet 1000 metrów. Chociaż nie ma w tym nic złego, zorganizowane treningi pomogą Ci szybciej osiągnąć swoje cele.
Czytaj dalej, aby poznać korzyści płynące z ćwiczeń strukturalnych i sprawdź 3 przykładowe treningi dla początkujących!
Obejrzyj film
Posłuchaj podcastu
Co to jest zorganizowany trening pływacki?,
treningi ustrukturyzowane mają ustawiony dystans i czas i często skupiają się na czymś konkretnym, jak prędkość lub technika.
treningi pływackie są oparte na ogólnym szablonie powtórzeń, dystansu, interwału i rodzaju skoku. Na przykład zorganizowany zestaw pływacki może wyglądać następująco:
6x100m stylem dowolnym na 2:00
dzięki temu zestawowi będziesz pływał 6 powtórzeń po 100 metrów w 2-minutowej przerwie. Interwał obejmuje czas pływania i czas odpoczynku.
na czym polega trening interwałowy?,
korzyści ze zorganizowanych treningów pływackich
pływanie trening prosto bez struktury pomaga budować wytrzymałość i odciąć umysł, co jest świetną opcją dla pływaków, którzy dopiero zaczynam. Jednak zorganizowane treningi są również Świetne dla początkujących. Oto dlaczego:
- podaje kierunek: gdy masz plan gry, znacznie częściej kończysz trening i pozostajesz zaangażowany w długotrwały trening.,
- efektywne wykorzystanie czasu: intensywny styl życia często oznacza, że możesz nie mieć dużo czasu na trening każdego dnia. Zestaw ćwiczeń zapewnia maksymalne wykorzystanie czasu spędzonego w wodzie.
- coś, na czym warto się oprzeć: plan treningowy z uporządkowanymi treningami pomoże Ci rozwijać swoje umiejętności i rozwijać się w czasie.
- ulepszaj szybciej: przy wielu rzeczach w życiu struktura ułatwia Ulepszanie. Pływanie nie jest inne!,
- lepszy trening: rozbicie treningu na mniejsze kawałki pozwala zmieniać intensywność pływania i odpoczynku, dając lepszy trening!
powiązane: 10 Porady dla początkujących dla dorosłych
treningi dla początkujących
Sprawdź te treningi dla początkujących! Występują na wysokości od 300 do 1000 metrów.
Trening #1 (300 metrów)
6 x 50s Freestyle @ 30-60s reszta., Każda 50 ma inny fokus:
- 1: skup się na płynnym pływaniu przy minimalnym plusku.
- 2: skup się na wpisie palca.
- 3: skup się na pływaniu. Rozciągnij go i sięgnij tak daleko, jak to możliwe na każdym uderzeniu!
- 4: skoncentruj się na obracaniu bioder.
- 5: skup się na trzymaniu głowy nisko. Spójrz prosto na dno basenu.
- 6: skup się na cichym pływaniu. Użyj wszystkich 5 zmysłów, aby słuchać dźwięków, które wydaje Twój pociąg.,
Trening # 2 (600 metrów)
Ten trening dodaje rozgrzewkę i wstępnie ustawiony, aby pomóc przygotować ciało do głównego zestawu.
rozgrzewka:
100m Freestyle
pre Set:
4 x 25m Kick @ 20s rest. Kick z kickboard lub w streamline na brzuchu lub plecach.,
Zestaw główny:
6 x 50m Freestyle @ 30s odpoczynek
- 1: skupienie się na płynnym pływaniu
- 2: skupienie się na wejściu na palec
- 3: skupienie się na wysokim pływaniu
- 4: skupienie na rotacji
- 5: skupienie na pozycji głowy
- 6: skupienie na cichym pływaniu
ochłoń:
100m idealny Freestyle
podobne: jak pływać FreeStyle z doskonałej techniki
trening #3 (1000 metrów)
ten trening 1k rozszerza rozgrzewkę i wstępnie ustawiony w treningu 2, aby dodać więcej dystansu.,
rozgrzewka:
4 x 50s Freestyle @ 20s rest
pre Set:
- 4 x 50s Kick @ 20s rest
- 4 x 50s Stroke @ 30s rest. Wybierz dowolny skok inny niż freestyle!,
zestaw główny:
6 x 50s Freestyle @ 30s odpoczynek
- 1: skupienie się na płynnym pływaniu
- 2: skupienie się na pozycji palców
- 3: skupienie się na wysokim pływaniu
- 4: skupienie się na rotacji
- 5: skupienie na pozycji głowy
- 6: skupienie na cichym pływaniu
cool down:
100m idealny Freestyle
plany treningowe pływanie dla początkujących
kanapa do 1K
- cel: płynąć 1 kilometr w sposób ciągły.,
- czas trwania: 6 tygodni, 3 treningi/tydzień
- średni Trening: 250m -> 1km
get fit
- cel: pływać 1 milę bez przerwy od niczego.
- czas trwania: 6 tygodni, 3 treningi/tydzień
- średni Trening: 400m -> 1 Mila
pierwsze kroki dla początkujących
- cel: naucz się ustrukturyzowanych treningów i postępuj zgodnie z planem.,
- czas trwania: 2 tygodnie, 3 treningi/tydzień
- średni Trening: 250m -> 1km
odchudzanie dla początkujących
- cel: naucz się ustrukturyzowanych treningów i zbuduj wytrzymałość, aby rozpocząć swoją podróż odchudzania.
- czas trwania: 8 tygodni, 2 treningi / tydzień
- średni Trening: 300m- > 1km
czy jesteś początkującym pływakiem? Co było dla Ciebie największym wyzwaniem na początku?, Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących pływania i treningów, pobierz aplikację MySwimPro! Wypróbuj naszą subskrypcję Elite COACH za darmo!
