30 przekonujących Powodów, aby zacząć biegać teraz

korzyści z biegania dla Twojego ciała nie będą zaskoczeniem.

odwiedź lekarza mniej

jabłka nie są jedynymi rzeczami, które zachowują doktor wyszedł. Przegląd z 2019 wykazał, że pozostawanie aktywne może pomóc w zapobieganiu 15 procentom raka jelita grubego.,

a osoby z waginami, które angażują się w 150 minut treningów, takich jak bieganie, co tydzień mogą zmniejszyć ryzyko raka piersi o co najmniej 9 procent, według badania z 2016 roku.

nie ma nic złego jak na małe Walenie chodnikiem.

jedz więcej węglowodanów

oto wymówka, aby zwiększyć więcej spaghetti: podczas intensywnego treningu (jak przygotowanie do wyścigu), zwiększenie spożycia węglowodanów może pomóc w wydajności i poprawić nastrój podczas trudniejszych biegów.

Jeśli naprawdę, naprawdę lubisz ziemniaki i chleb, bieganie może być dobrym powodem, aby nadal karbować.,

żyć dłużej

biegacze nie tylko mają mniej niepełnosprawności i pozostają aktywni dłużej niż ich siedzący tryb życia, ale w rzeczywistości żyją również dłużej, według przeglądu 2019.

naukowcy przypisali tę korzyść zdrowotną obniżonej glikacji w ścięgnach długodystansowców.

glikacja dzieje się, gdy nadmiar cukru we krwi przykleja się do cząsteczek kolagenu i elastyny w ścięgnach i skórze — a gdy glukoza zaczyna mieszać z białkami, które utrzymują naszą skórę silną i elastyczną, mogą wystąpić problemy z poruszaniem się.,

uzyskaj naturalny blask

wierz lub nie, pracując nad potem możesz pozbyć się porów, które je zatykają i prowadzą do tych nieznośnych wyprysków.

pocenie się wytwarza peptyd o nazwie dermcydyna, który zabija bakterie w skórze.

solidna sesja potu może również zwiększyć naturalne oleje, utrzymując skórę świeżą i zdrową. (Pamiętaj tylko, aby usunąć makijaż przed rozpoczęciem pracy, a następnie delikatnie umyć, aby uniknąć wyprysków.)

Poczuj spalanie

spalanie kalorii oznacza, że zdobywasz węglowodany i smakołyki — a bieganie to super skuteczny sposób na to.,

super intensywny bieg może spalić 920 kalorii u mężczyzn i 740 kalorii u kobiet — ale nie musisz nawet iść na to z pełną siłą, aby przesunąć tę przytłumioną energię.

nawet bieganie 1 mili w 9 minut pomaga spalić 730 kalorii u mężczyzn i 580 kalorii u kobiet.

przyjrzeliśmy się kaloriom, które znikają w wszechmocnym przysiadzie — dowiedz się więcej tutaj.

ścisz ciśnienie

wysokie ciśnienie krwi (HBP), często nazywane „cichym zabójcą”, jest problemem zdrowotnym, który należy utrzymać w ryzach za wszelką cenę.,

Dobra robota, że włożenie jakiejś dobrej roboty drogowej może obniżyć ciśnienie krwi w spoczynku, zgodnie z badaniem z 2020 roku.

jednak dla osób, które mają już diagnozę HBP, wpływ biegania na ciśnienie krwi zależy od tego, jak hardcore jest bieg. Autorzy badania zalecają przebieg o niskim przebiegu i umiarkowanej intensywności w celu obniżenia ciśnienia krwi.

Zbuduj silniejsze kości

trening oporowy jest super, ale wieść o bieganiu na ulicy może pomóc w wytworzeniu jeszcze silniejszych kości niż wyciąganie powtórzeń.,

bieganie pomaga budować mięśnie, które treningi o mniejszym wpływie ignorują, dzięki czemu kości są zdrowsze, nawet gdy się starzeją.

badanie z 2019 r.wykazało, że bieganie zwiększa obecność w ciele markerów tworzenia kości, związków, które pokazują, w jaki sposób twoje ciało absorbuje i wytwarza kości.

Więcej markerów tworzenia kości = więcej Kości za złotówkę. Więc zasznuruj te trampki i ruszaj się.

uzyskać zastrzyk energii

czujesz się ospały? Spróbuj pobiegać zamiast wylegiwać się na kanapie.,

chociaż wydaje się, że aktywna aktywność może cię zmęczyć, w rzeczywistości jest bardziej prawdopodobne, że cię odświeży. Tylko jeden bieg może zwiększyć energię i zmniejszyć zmęczenie.

a 2020 systematyczny przegląd na ludzi, którzy żyją ze stwardnieniem rozsianym (MS), na przykład, okazało się, że regularne ćwiczenia są niezbędne dla reining w objawy zmęczenia SM.

zwłaszcza jeśli jesteś na bieganie w Żwawy wiatr, chłód będzie cios pajęczyny prawo off Ciebie.

wzmocnij ten rdzeń

silny rdzeń poprawia postawę, wzmacnia kończyny i pomaga w codziennych czynnościach.,

i niezależnie od tego, czy to czujesz, czy nie, Bieganie angażuje Twoją środkową część, wzmacniając te wszystkie najważniejsze mięśnie. Ludzie często nie dają kredytu uruchomiony jako przyczynia się do podstawowej siły w taki sam sposób, jak coś takiego jak Pilates. Ale nadal może pomóc.

Bonus: solidny rdzeń może poprawić wydajność biegania.Bieganie kocha twój rdzeń, a twój rdzeń kocha bieganie z powrotem.

Show your heart some loving

osoby, które biegają zaledwie 5 do 10 minut dziennie, mogą zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia.,

a dla tych, którzy już przestrzegają zalecanych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej (to 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności w tygodniu), dodatkowy wysiłek fizyczny może jeszcze bardziej obniżyć ryzyko chorób serca.

(wystarczy pamiętać, aby nie przesadzić i spowodować więcej szkód niż pożytku.)

zwiększ wytrzymałość

regularne bieganie poprawi wytrzymałość, dzięki czemu treningi będą bardziej przyjemne i produktywne.

i nie zapominajmy, że trwanie dłużej nie ogranicza się do toru — przydaje się również w innych obszarach (tee hee hee).,

Stay steady

nie ma ogromnej ilości badań na temat korzyści płynących z biegania.

ale wcześniejsze badania wykazały, że starsi dorośli z doświadczeniem biegania mają tendencję do powstrzymywania się przed upadkiem bardziej skutecznie po potknięciu niż ci, którzy nie, odzyskując jednym krokiem.