Photo: Pond5
Jeśli nie możesz oprzeć się pragnieniu czekolady o 15: 00, które uderza cię każdego dnia, będziesz szczęśliwy, wiedząc, że możesz być w stanie go stłumić — w zaledwie 30 sekund.
dwa nowe badania przedstawione na dorocznym spotkaniu Towarzystwa otyłości w Bostonie zagłębiły się w sposoby na oszukanie mózgu, aby odrzucić te fast foodowe bóle.,
ponieważ chociaż możesz próbować polegać na sile woli lub uważności, aby walczyć z munchies, czasami nie ma to jak szybka naprawa, która zatrzyma cię do obiadu (lub deseru).
czy można pozbyć się apetytu na jedzenie?
chodzenie po bloku, wbijanie kawałka gumy do buzi, picie szklanki H20. Słyszeliście już o tych poprawkach, a teraz mamy kolejną do dodania do Waszego arsenału., W jednym z ostatnich badań naukowcy poprosili grupę otyłych pacjentów o wypróbowanie trzech 30-sekundowych taktyk interwencyjnych w celu zmniejszenia łaknienia: stukanie w czoło, stukanie palcem w podłogę lub wpatrywanie się w pustą ścianę.
biurowy schowek na przekąski może być brutalnie kuszący — i trzeba go przeglądać pięć dni w tygodniu.
naukowcy wskazali pragnienia, prosząc uczestników, aby wyobrażali sobie jedzenie, wąchanie i degustację niektórych potraw (spróbuj: możesz praktycznie spróbować babeczki, którą wyobrażasz sobie, prawda?)., Przed i po interwencji uczestnicy badania zostali poproszeni o ocenę intensywności swoich pragnień w skali od zera (niska) do 100 (Wysoka). Podczas gdy każdy trik skutecznie zmniejszał tęsknoty uczestników, najskuteczniejsze było stukanie w czoło (foot tapping zajął drugie miejsce).
„były dynamiczne, to znaczy obejmowały ruch, który angażuje więcej regionów mózgu niż wpatrywanie się w pustą ścianę”, mówi autor badania Richard Weil, dyrektor programu odchudzania New York Obesity Research Center w St.Luke ' s Roosevelt Hospital Center w Nowym Jorku., „Zaangażowanie kory ruchowej w tworzenie ruchu sprawia, że zadanie jest bardziej skomplikowane, a więc wymaga więcej pracy w mózgu,a tym samym większej rozproszenia.”
nie masz czasu na 30 sekund walenia w czoło? Weil twierdzi, że wcześniejsze badania wykazały, że stukanie przez zaledwie 10 sekund może w pewnym stopniu pomóc.
Trochę dziwne. Ale co, jeśli powiemy ci, że istnieje sposób na opanowanie pragnień w ciągu jednej minuty — tylko przez myślenie?,
kolejne badania w tym tygodniu wykazały, że czasami najlepszym sposobem na pokonanie pragnień jest dostosowanie swojego sposobu myślenia. Naukowcy z Brown University wykorzystali skany MRI do zbadania aktywności mózgu otyłych lub nadwagi uczestników badania, gdy patrzyli na zdjęcia produktów spożywczych, takich jak pizza, frytki i lody. Naukowcy następnie przetestowali kilka różnych strategii, zachęcając uczestników do skupienia się na nich przez około minutę na raz. W serii testów kazali im:
- rozproszyć się myśląc o czymś innym niż jedzenie.,
- akceptują i dopuszczają swoje myśli jako coś, na czym nie muszą działać.
- skup się na negatywnych długoterminowych konsekwencjach jedzenia tych smakołyków.
- pomyśl o natychmiastowych nagrodach pobłażania.
nic dziwnego, że myślenie o tym, jak wspaniały smakowałby deser lodowy, nie zniechęciło uczestników do chęci kopania. Ale inne strategie poznawcze zmniejszyły chęć uczestników do frytek disco i innych niezdrowych potraw-szczególnie, gdy rozważali, jak zapłacą za to później, jeśli się poddadzą.,
„Ta strategia wywołała zwiększoną reakcję w regionach mózgu zaangażowanych w kontrolę hamującą, co może sugerować mechanizm, dzięki któremu myślenie o długoterminowych negatywnych wynikach może służyć do zmniejszenia łaknienia”, mówi autorka badania Kathryn Demos, PhD, Assistant Professor of Psychiatry and Human Behavior at the Miriam Hospital at Brown University.
ale czy ci się uda?
chociaż każda z tych taktyk dostała dobre recenzje w środowisku laboratoryjnym, jury wciąż zastanawia się, czy działają w prawdziwym życiu., Bo bądźmy szczerzy: biurowy schowek na przekąski może być brutalnie kuszący — i trzeba go wpatrywać się w niego pięć dni w tygodniu.
„z tego badania nie wiemy, czy efekty mogą być utrzymywane przez dłuższy czas, ale nasze przyszłe badania przetestują to i spróbują zrozumieć, w jaki sposób ta strategia może być stosowana w połączeniu z wysiłkami odchudzania w życiu codziennym”, mówi Demos.
dodatkowo warto zauważyć, że każde z tych badań zostało przeprowadzone na osobach z nadwagą lub otyłością. Jeśli jesteś przy zdrowej wadze, poddanie się pragnieniom od czasu do czasu jest całkowicie w porządku.,
„to dobry pomysł, aby mieć pewną elastyczność, jeśli chodzi o apetyt na niektóre pokarmy,” mówi Chris Ochner, PhD, Assistant Professor of Pediatrics and Psychiatry at Icahn School Of Medicine at Mount Sinai. „Zawsze odmawianie apetytu na jedzenie zwykle prowadzi do poczucia, że dana osoba jest w więzieniu dietetycznym, a w końcu wszyscy chcą się wydostać.”
myślenie o kalorycznej cenie, jaką zapłacisz za zjedzenie rożka lodowego, lub zobowiązanie się do pozbycia się smaku pizzy prawdopodobnie nie jest konieczne, chyba że chcesz dokonać poważnej zmiany.