39 łatwe receptury Keto na śniadanie, Lunch i kolację

powered by Typeform

#2. Śniadanie Keto (lub Brunch) Spread

w tym przepisie na śniadanie Keto są tylko trzy składniki – jajka, szparagi i bekon – ale jest wystarczająco fantazyjny na brunch z towarzystwem i wystarczająco łatwy na weekend z Twoim boo.

#3., Idealne Keto Avocado śniadanie Bowl

prawdopodobnie masz już wszystkie pięć składników potrzebnych do stworzenia tego Keto avocado śniadanie bowl przepis. I to jest tak łatwe i szybkie, że można zrobić to przed dash z drzwi do pracy lub szkoły rano.

oprócz białka znajdującego się w jajkach i boczku, znajdziesz średnio 20g tłuszczu na awokado i 9g super zdrowego błonnika, które są tylko kilkoma powodami, dla których awokado jest królem keto.

# 4., Keto płatki owsiane: 5-minutowe Low-Carb N ' Oats

nigdy nie przegap ciepłego komfortu płatków owsianych w chłodny poranek tylko dlatego, że jesteś w ketozie. Ta receptura keto n ' oats łączy len, konopie i nasiona chia z płatkami kokosowymi, mlekiem migdałowym i gałką waniliowego oleju MCT w proszku.

te zdrowe nasiona zwiększą dzienne spożycie błonnika – do 16G, lub około połowy zalecenia dnia-dla 1g węglowodanów netto., A vanilla MCT Oil powder da ci energię na wiele godzin, oprócz dodania pysznego smaku.

Co to jest olej MCT w proszku?

średniołańcuchowe trójglicerydy lub MCT, jak wiadomo, są specjalnymi kwasami tłuszczowymi, które organizm łatwo przekształca w energię. Są szybko metabolizowane do ketonów, przenosząc energię po całym ciele.

Możesz być używany do płynnego oleju MCT, ale proszek oleju MCT jest łatwiejszy do zabrania ze sobą w podróży i dobrze miesza się z innymi proszkami o niskiej zawartości węglowodanów, takimi jak egzogenne Ketony, proszek Keto Microgreens i białko kolagenowe.

#5., Bacon, Egg & Cheese Breakfast Casserole

A well-stocked keto pantry also extends to your fridge.,

zawsze powinieneś mieć bekon, szynkę lub kiełbasę, jajka i ser, gdy jesteś na diecie keto, ponieważ:

• składniki są niedrogie i trwają przyzwoitą ilość czasu w lodówce
• istnieją nieskończone sposoby przygotowania ich razem
• wszystkie metody gotowania są stosunkowo szybkie i łatwe
• są pakowane w białko i dobry tłuszcz i bardzo niskie w dziale węglowodanów

To śniadanie z bekonem, jajkiem i serem zapiekanka bierze te zszywki, a następnie dodaje śmietanę i śmietanę do ubijania (dwie inne pozycje, które powinieneś mieć pod ręką) i zieloną cebulę dla smaku.,

Cała zapiekanka ma 43g białka za jedyne 2g węglowodanów i będziesz miał resztki następnego dnia. Zawsze możesz dodać warzywa przyjazne keto, takie jak brokuły, a nawet więcej mięsa do zapiekanki, aby wzmocnić swoje makra.

najlepsze przepisy na lunch Keto

Co robisz, gdy masz tylko 30 minut na jedzenie i małą lodówkę na lunch, aby zmieścić to wszystko? Możesz znaleźć posiłki przyjazne keto w drive-thru lub spakować jeden z tych receptur na lunch keto. Ponieważ trasa domowej roboty jest najlepsza, niech te pięć pomysłów na receptury wyeliminuje walkę z opcjami keto lunch:

#6., Kubki Do Pizzy dla miłośników mięsa

będąc na diecie keto, prawdopodobnie masz niespełnione zachcianki do pizzy i dużo mięsa w lodówce.

na szczęście ten przepis na pizzę o niskiej zawartości węglowodanów z Northern Nester pomaga wyciszyć pragnienie pizzy, podczas pobytu w ketosis. Używając plaster szynki jako filiżanki do sera i innych mięsistych dodatków, jedna porcja to wszystkie najlepsze części pizzy bez węglowodanów.

# 7., Łatwa Sałatka z kurczaka Keto

Kiedy masz w zwyczaju gotować wszystkie posiłki keto w ciągu tygodnia, możesz znaleźć się z nadmiarem kurczaka. Ta łatwa sałatka z kurczaka keto jest odpowiedzią na bisy twojego kurczaka.

z zaledwie 1g węglowodanów netto, 25g białka i 19g tłuszczu w porcji, to będzie Cię nasycony aż do kolacji. Psst! Jeśli chcesz zwiększyć spożycie błonnika bez dodawania węglowodanów, spróbuj posypać chia lub nasiona konopi.

# 8., Hamburgery Nadziewane mozzarellą ze szpinakiem

hamburgery bez bułek są wszystko na keto, ponieważ są tak łatwe i konfigurowalne. Absolwent z polewania hamburgery z serem do farszu je z tej podwyższonej jeszcze prosty szpinak-mozzarella nadziewane hamburgery przepis z żelaza Ty.

szpinak i mozzarella ukrywa się w tych hamburgerach nie tylko dodać dodatkowy tłuszcz i witaminy, ale także zachować swoje pasztety burger super soczyste i aromatyczne. Jeden patty zegary w 36g białka, 29g tłuszczu, i tylko 1g węglowodanów., Połącz go z sałatką ubraną w sos czosnkowy w proszku MCT, a będziesz miał # BestLunchEver.

# 9. Łatwa sałatka jajeczna Keto

najprostszy obiad dla każdego, kto jest na diecie ketogenicznej, opiera się na innym elemencie spiżarni: jajkach. Dzięki temu łatwemu przepisowi na sałatkę z jajek keto, po prostu weź jajka na twardo i wymieszaj je w misce z majonezem, sokiem z cytryny, musztardą, selerem i zieloną cebulą. Następnie doprawić solą i pieprzem, jak chcesz.,

ten przepis pasuje do tostowego chleba keto, chleba w chmurze lub w filiżankach sałaty rzymskiej i ustawi tylko jeden węglowodan na porcję.

#10. Łatwe krewetki awokado Sałatka z pomidorami i Feta

szybki obiad w południe, aby zachować chłód w upalny dzień, ten łatwy przepis sałatka z krewetek awokado z Pikantny ząb jest tak pyszne, jak to jest zdrowe.

wystarczy wymieszać krewetki, pomidory, awokado i ser feta z domowym sosem masła, kolendry, soku z cytryny i oliwy z oliwek., Ten Smakowy miska talies w 24g białka, 33g tłuszczu i 6g węglowodanów. Możesz użyć mniej pomidorów, aby wyciąć kilka więcej węglowodanów, jeśli chcesz.

#11. Sałatka Cezara z kurczaka

pozbądź się drogiej sałatki Cezara z kawiarni przy biurze i zastąp ją tą smaczną, domową wersją. Z tym przepisem na sałatkę z kurczaka keto Cezara nigdy nie rozwidlasz tego rodzaju ciasta, gdy jest to tak cholernie łatwe do majsterkowania.,

#12: Keto Jalapeno Poppers

Ok, Nie Twoja klasyczna zszywka na lunch, ale szybka partia z nich sprawi, że poczujesz się jak na imprezie w środku wtorku. Spróbuj ten łatwy keto Jalapeno Poppers przepis z całkowitym czasie gotowania około 30 minut i połączyć z obfite low-carb sałatka z grillowanego kurczaka lub stek spódnicy.,

chociaż ten przepis wymaga tylko nadziewania papryki serem i zawijania ich w boczek, można go zwiększyć odżywczo dodając mieloną kiełbasę, kurczaka buffalo, a nawet szpinak do mieszanki sera.

Łatwe Przepisy na obiad Keto

Co można zrobić z 30 minut? Te łatwe receptury keto, to co., Te smaczne dania nie zajmują dużo czasu i nadal dostarczają fantastycznych wartości odżywczych:

#13: Pieczony kurczak Pesto

ten przepis pieczony kurczak pesto z Joy Filled Eats wymaga tylko wycieczki do sklepu spożywczego na piersi kurczaka, mozzarella i pesto bazyliowe. Możesz zrobić pesto od podstaw, aby kontrolować węglowodany lub znaleźć gotową opcję low-carb w sklepie, w zależności od tego, ile masz czasu.

#14., Serowe, niskowęglowodanowe pieczarki Nadziewane boczkiem

te smaczne, niskowęglowodanowe pieczarki nadziewane boczkiem to tylko 1g węglowodanów netto na czapeczkę baby bella. I to trwa tylko około 20 minut od początku do końca.

#15. Kotlety wieprzowe z czosnkiem i rozmarynem

myślisz, że nie możesz mieć w domu wysokiej jakości posiłków keto w restauracji?, Ten przepis na kotlety wieprzowe z rozmarynem czosnkowym od Delish mówi inaczej. Aby ugotować cztery kotlety, wystarczy rozmaryn, ząbki czosnku, masło i oliwa z oliwek. W mniej niż 30 minut całkowitego czasu gotowania, ten przepis keto będzie na stole w mgnieniu oka i powtórz w domu.

Pro tip: Dodaj ten kremowy przepis puree z kalafiora jako dodatek do kotletów wieprzowych.

#16., Avocado Shrimp stosy

Ten keto Avocado shrimp stosu przepis nie tylko trwa w sumie 15 minut, aby, to również wykorzystuje tylko krewetki, awokado, limonka, i bazylia. Pamiętaj, że lato to podstawa, zawsze będziesz chciał mieć te cztery składniki pod ręką, gdy wrócisz z plaży lub potrzebujesz orzeźwiającego nosza przy basenie.

#17., Stek z kokosowo-limonkową spódnicą

Jeśli jesteś zmęczony tym samym stekiem na kolację (powiedział, że nigdy nie keto dieter), możesz zabrać swoje mięso w innym kierunku dzięki temu przepisowi na stek z kokosowo-limonkową spódnicą od Wicked wypchane.

używając soku z limonki, czosnku, imbiru i czerwonej papryki, aby ubrać stek z spódnicy karmionej trawą, będziesz miał aromatyczny akcent na niedrogim kroju, który z pewnością zaspokoi wszystkie twoje kubki smakowe.

#18., 30-minutowe obfite Keto Chili

kolejny ulubieniec tłumu, ten keto chili w mniej niż 30 minut przepis jest idealny na kolacje po pracy, gdy wolisz chłodzić niż gotować. Podczas gdy chili gotować daleko, można przygotować wszystkie keto bezpieczne dodatki, takie jak awokado, kolendra, zielona cebula, lub cokolwiek masz pragnienie.

#19., Jeśli masz ochotę na meksykańskie potrawy, wypróbuj ten pyszny przepis na następny wtorek Taco. Zamiast używać tortilli na bazie kukurydzy lub mąki, użyjesz okładów z sałaty masłowej do budowy taco. Wskazówka dla profesjonalistów: możesz użyć tej samej strategii, aby odtworzyć swoją ulubioną kanapkę z glutenozą na kolację przyjazną paleo lub keto.

#20., Szybkie Keto jajko w misce

szukasz przepis na obiad, który jest lepszy niż na wynos? Ta lekka, zdrowa sałatka „jajecznica” zapewni Ci wszystkie smaki z ulubionej tajskiej restauracji bez węglowodanów i śpiączki kulinarnej. Wykonane z kapusty, kurczaka i Kokosowe aminos, aby zapewnić, że jest bezglutenowy, jest to jeden przepis, którego nie można przegapić. Połącz z kluskami z cukinii jako substytut pad thai, aby zakończyć danie.

#21., Proste smażenie Keto z makaronem Kapuścianym

gotowanie na diecie niskowęglowodanowej nie musi być skomplikowane. Dla zdrowego, bez cukru, bogate w warzywa, jednotarczowy posiłek, spróbuj tego łatwego stir-fry załadowany kapustą, papryką, kurczakiem i cebulą. Podawać na kalafior ryżowy na łatwy posiłek.

Łatwe Przepisy Keto dzieci mogą pomóc gotować (+jeść)

pobierz te ciekawe małe rączki w kuchni, aby pomóc przygotować posiłki keto i będą bardziej podekscytowani zdrowszym jedzeniem.,

a jeśli masz znaczącego innego, który nie jest tak świetny w kuchni, te przepisy pozwolą im w łatwy sposób podnieść swoje umiejętności, a jednocześnie podadzą ci rękę:

#22: idealne ciasto Keto Collagen Kubek

ciastka kubkowe to desery, które można „upiec” bezpośrednio w kuchence mikrofalowej. Idealne na noce, gdy nie masz ochoty na gotowanie, ciastka z kubkami są również wyposażone w wbudowaną kontrolę porcji. A wisienka na torcie? Skończyli za niecałe dwie minuty., Jeśli chodzi o szybkie i łatwe desery keto, potrzebujesz tego przepisu na ciasto keto collagen mug.

#23: Ostre Chipsy z sera Keto

gdy szukasz przekąsek i unikasz chipsów, spróbuj ubić partię pikantnych chipsów z sera keto, aby uzyskać idealny kęs bez węglowodanów.

używając tylko karmionego trawą sera cheddar, jalapeno i pokruszonego boczku (tj. trzech składników), te chipsy zajmują tylko około 10 minut, aby upiec w piekarniku.

#24., Chleb w chmurze: 4-składnikowy, niskowęglowodanowy chleb

Czy wiesz, że potrzeba tylko czterech składników, aby wprowadzić puszysty chleb w chmurze keto do twojego życia? Tak długo, jak masz jajka, ser, sól, i trochę śmietany Tatar, jesteś w biznesie.

Pro tip: zazwyczaj można znaleźć krem tatarski w alejce przypraw w lokalnym sklepie spożywczym, i to nie jest drogie.

#25., Blacha brukselka z boczkiem

Czy wiesz, jak posiekać brukselkę na pół i pociąć boczek na małe kawałki? Czy można wrzucić te małe kawałki na patelnię, doprawić solą i pieprzem i piec w piekarniku przez około 40 minut?

bo jeśli można to wszystko zrobić, to można przyprawić ten przepis na kiełbasę keto z boczkiem. Ostrzegam, że ta przystawka może urozmaicić każde danie główne.

#26., Proste klopsiki Keto

prawie niemożliwe jest zepsuć klopsiki. Korzystając z tego prostego przepisu klopsiki keto, zarówno małe ręce, jak i niedoświadczeni współlokatorzy mogą zwijać mieloną wołowinę, mozzarellę, ser parmezan, jajko i przyprawy do małych kulek.

to tylko 20 minut czasu gotować, zanim dostać się do chow down na swoje smaczne kreacje razem.

#27., Kremowy makaron z kalafiorem Keto i serem

Ta super łatwa kremowa makaron z kalafiorem keto i serem wymaga tyle samo umiejętności, co wersja carby blue box, której Twoje dzieci (lub pre-Keto self) używały crave.

albo parować świeżą główkę kalafiora, jak wymaga tego przepis, albo użyć worka kalafiora w kuchence mikrofalowej, aby zaoszczędzić trochę czasu. Następnie top kalafior z pysznym sosem trzy-serowym. Mniam!,

Bonus: zawsze możesz zmienić sery, aby użyć tego, co masz pod ręką i dodać białko, takie jak resztki kurczaka, kiełbasy lub boczku, aby uzyskać inny smak za drugim razem (i trzeci i czwarty …).

#28. On-the-Go Keto Nut Butter Bars

Kiedy potrzebujesz pick-me-up w środku dnia, te batony energetyczne on-the-go nut butter będą ultra nasycające. Bonus: są również bardzo łatwe do wykonania.,

wszystko, co musisz zrobić, to dodać wszystkie składniki do maszynki kuchennej lub blendera, wylać zawartość do przygotowanego naczynia i piec przez mniej niż 20 minut.

pokrój tych złych chłopców w batony, zawiń je, a otrzymasz szybką przekąskę, która pomoże Ci pozostać w ketozie i zwiększyć poziom energii dzięki zdrowym składnikom keto, takim jak:

• olej kokosowy
• doskonałe masło z orzechów Keto
• orzechy makadamia
• nasiona dyni i chia
• stalówki kakaowe
• rozdrobniony kokos

#29., Cheesy Keto Buffalo Chicken Dip

Dlaczego gotować, gdy możesz pozwolić, aby Twoja wolna kuchenka wykonała całą ciężką pracę za Ciebie? Aby to cheesy Keto buffalo chicken dip tłum fave, umieść udka z kurczaka w wolnej kuchence, płaszcz z przyprawami i sosem buffalo i uderz kucharza. Kiedy przyjdzie czas na rozdarcie, poproś dzieci o pomoc.,

nie wymaga gotowania: łatwe koktajle Keto i bomby tłuszczowe

nie ma nic prostszego niż wrzucenie garści zdrowych składników do blendera i naciśnięcie przycisku, aby rozwalić to wszystko, gdy jesteś zbyt oszołomiony, aby zrobić śniadanie.

Te 5 łatwe receptury Keto smoothie są szybkie (mniej niż pięć minut szybko) i niesamowite do osiągnięcia lub utrzymania ketozy:

#30., Citrus Keto Green Smoothie

o łącznym czasie maksymalnie dwóch minut, Ten citrus keto green smoothie może być najszybszym sposobem, aby przemycić swoje witaminy, ponieważ istnieje odżywianie z 26 różnych organicznych owoców i warzyw i zero węglowodanów.

używając doskonałych mikroelementów Keto w proszku i oleju MCT, nie tylko otrzymasz regularną dawkę owoców i warzyw, pozostając przyjaznym dla keto, ale także uzyskasz dodatkową korzyść długotrwałej energii z MCT.

#31., Micro Greens Matcha Smoothie

Możesz również zakraść swoje warzywa z tym przepisem na smoothie z mikroelementami.

oszałamiający kolor pochodzi z mrożonych jagód i zawiera:

• proszek Micro Greens
• białko Keto Collagen
• proszek oleju MCT
• proszek Matcha

lub możesz połączyć proszek oleju MCT z ceremonialnym proszkiem matcha w jednym z idealnym proszkiem oleju Keto Matcha latte MCT.,

Matcha zawiera 137 razy więcej antyoksydantów niż tradycyjna zielona herbata. A kiedy połączysz go z olejem MCT, możesz zauważyć dodatkową energię bez awarii, tak jak obiecuje to następny przepis.

#32., Energetyzujący Keto Smoothie

gdy potrzebujesz energetyzującego receptury keto smoothie, przygotowanie tego zajmuje mniej niż minutę i używa:

• niesłodzone mleko orzechowe
• olej MCT
• Perfect Keto Nut Butter
• maca powder

Maca Powder może być w stanie zwiększyć twoją energię, poprawić libido i pomóc promować lepszą pamięć, nastrój i koncentrację.

#33., Low-Carb Acai Almond Butter Smoothie

potrzebujesz koktajlu keto, aby zatankować po treningu?

Ten low-carb Acai Nut Butter smoothie przepis jest jak picie najzdrowsze masło orzechowe i dżem sandwich-minus wszystkie niezdrowe węglowodany i zapalne masło orzechowe.

sprawdź w dziale zamrażarki na rynku niesłodzone paczki Acai puree., Następnie dodaj przecier do blendera z mlekiem orzechowym, olejem kokosowym lub olejem MCT w proszku, awokado, masłem orzechowym, wanilią, białkiem kolagenowym i wybraną substancją słodzącą (erytrytol, stevia, owoce mnicha lub swerve), aby uzyskać 15 g białka na porcję.

#34. Kremowy potrójny czekoladowy Keto Shake

jak nazywa się zdrowy koktajl, który smakuje jak deser? Ten kremowy potrójny czekoladowy keto shake., Ten przepis łączy czekoladę keto collagen protein z proszkiem oleju MCT o smaku czekoladowym, mlekiem orzechowym i masłem orzechowym dla energii i bardzo potrzebnego tłuszczu i białka.

białko kolagenowe specjalnie wspomaga zdrowie kości, stawów i więzadeł. Więc podczas pracy nad wzmocnieniem wnętrza, będziesz promieniować na zewnątrz dzięki zdolności kolagenu do poprawy skóry, włosów i paznokci.

#35., Mrożona Matcha Latte z MCT

chociaż technicznie nie jest smoothie, ta mrożona matcha latte z przepisem MCT jest równie łatwa do wykonania i zapewnia wszystkie te same korzyści zdrowotne dla Twojego ciała keto.

z zaledwie trzema składnikami — mlekiem migdałowym, lodem i proszkowym olejem Matcha MCT — wystarczy dodać je do blendera i wymieszać na wysokim poziomie przez 15-20 sekund, aby cieszyć się. Będziesz miał 9,5 g tłuszczu za tylko jeden węglowodan netto.

#36., Peaches and Cream Fat Bombs

Fat bombs make the ultimate Keto snack and these peaches and cream keto fat bombs are no wyjątek.

Połącz tylko pięć składników-masło, serek śmietankowy, mrożone brzoskwinie, egzogenne ketony i słodzik – a poczujesz się, jakbyś zdradzał keto.,

i to dzięki BHB znalezionemu w egzogennych ketonach, które mogą pomóc:

• zmniejszyć lęk przed objawami keto-grypy
• utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi
• wspierać zdrową utratę tłuszczu

#37. Macadamia Nut Keto Fat Bomb

chociaż technicznie nie taki sam kształt jak tradycyjne bomby tłuszczowe, ta przekąska pakuje wszystkie te same korzyści zdrowotne., Sześć składników i 20 minut w zamrażarce dostarczy sześć kwadratów czystej pyszności, gdy ubijesz ten przepis na bombę z orzechów macadamia keto.

każda porcja ma 17g tłuszczu i mniej niż 1g węglowodanów netto. Weź kwadrat, gdy masz ochotę na czekoladę lub pobłażliwy deser.

#38. Pobudzające mózg czekoladowe Kokosowe bomby tłuszczowe

oprócz słodzonych stewią chipsów czekoladowych, oleju kokosowego i rozdrobnionych orzechów kokosowych, Ta czekolada kokosowa bomba tłuszczowa przepis wzywa również do nootropów.,

Co to jest nootropik?

jest to suplement, którego możesz użyć do zwiększenia pamięci i innych funkcji umysłowych.

idealna mieszanka Keto Nootropics łączy preferowane źródło paliwa twojego mózgu z substancjami odżywczymi, aby wspierać lepsze zdrowie mózgu, w tym: egzogenne Ketony, MCT, białko kolagenowe, fosfatydyloseryna, ginkgo biloba, kwas alfa liponowy, l-teanina, koci pazur, DHA i alfa GPC.

Kiedy ludzie zaczynają przyjmować nootropy, często zgłaszają, że czują się bardziej czujni i uważni, a jednocześnie mają większą jasność i koncentrację., Możesz użyć tego przepisu killer fat bomb, aby spróbować nootropów po raz pierwszy.

#39: Chocolatey Keto Nut Butter Cups

chocolatey peanut butter cups you can make in the microwave with staples like butter, heavy cream, Perfect Keto Nut Butter, and niesłodzona czekolada? Tak, proszę!

Perfect Keto Nut Butter to kremowa mieszanka orzechów macadamia, orzechów nerkowca, masła kokosowego, oleju MCT, a także szczypty wanilii i soli morskiej-plus nie ma dodatku cukrów, chemikaliów ani konserwantów., Każdy wygrywa z tym keto Czekolada Masło orzechowe przepis Puchar.

teraz gotuj, dobrze wyglądaj

dieta keto nie wymaga mnóstwa dziwnych składników, sterty gotówki ani Tony czasu, aby ją dobrze przygotować.

te 39 łatwe receptury keto udowadniają, że każdy może przygotować ketogeniczne posiłki i przekąski, aby osiągnąć lub pozostać w ketozie bez FOMO węglowodanów wykolei twoją ciężką pracę.

więc kiedy jesteś gotowy, aby rozpocząć zdrową dietę ketogeniczną, sprawdź ten przewodnik na temat wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby rozpocząć dietę ketogeniczną.,