jako nauczyciel często jestem pytany o znaczenie różnych terminów jogi, od nazw pozów jogi po różne rodzaje jogi i koncepcje filozoficzne powszechnie wplecione w zajęcia jogi.
tutaj, z pomocą kilku doświadczonych nauczycieli, zebraliśmy listę najczęściej spotykanych terminów jogi, z którymi spotkasz się na zajęciach, wraz z prawdziwymi przykładami użycia tych „słów jogi”.,”
Jeśli kiedykolwiek czułeś się zdezorientowany na zajęciach jogi i nie znasz swojej shakti z Shanti, Ten słowniczek terminów jogi jest dla Ciebie!
Ahimsa
„Ahimsa jest tradycyjnie tłumaczona jako nieharmoniczna”, mówi Christa Fairbrother, RYT 500. „Chodzi o bycie troskliwym i życzliwym oraz podejmowanie właściwych wyborów dla siebie.”Przetłumaczona również jako niestosowanie przemocy, ahimsa jest jedną z pięciu yamas jogi (patrz poniżej), czyli zasad, które kierują indywidualnym zachowaniem.,
jak można to usłyszeć na zajęciach: Ahimsa zaczyna się od ciebie — nie przekraczaj swojej krawędzi ani nie pchaj się za daleko.
Apana
„Apana to siła energii w dół”, mówi Tucker Shelton, e-RYT 500, nauczyciel jogi z Asheville, NC. To energia porusza się z góry na dół. Pozy, które „uziemiają” Cię lub wykorzystują energię w dół, jak przysiady bogini, promują apanę.
jak można to usłyszeć na zajęciach: czuć, jak apana porusza się w dół przez ciało, gdy osiada się w przysiadzie.,
Asana
„Asana to po prostu (sanskryckie) określenie pozycji i pozycji w jodze”, mówi Katie Arnold, RYT 200. Dodaje, że asana odnosiła się kiedyś tylko do pozycji siedzących. „Joga zmieniła się i ewoluowała tak bardzo na przestrzeni lat, więc termin ten obejmuje teraz wszystkie pozy, które można zobaczyć w klasie”, mówi. Słowo jest również wbudowane w nazwy pozy. Na przykład utkatasana (pozycja krzesła, wyjaśniona poniżej) lub virabhdrasana (pozycja wojownika).
Jak można to usłyszeć na zajęciach: twoja praktyka asany staje się tak silna!,
Ashtanga
Ashtanga przekłada się bezpośrednio na osiem kończyn lub gałęzi, jest również powszechnym, tradycyjnym stylem jogi. Ashtanga joga jest fizyczną praktyką w stylu flow, która podąża za określoną sekwencją pozycji.
jak można to usłyszeć na zajęciach: Ashtanga joga jest intensywna — widziałeś ile chaturangów robią?
Bandha
Bandha to energetyczne zamki znajdujące się w całym ciele, do których można uzyskać dostęp poprzez skurcz mięśni. „Działają jak „zawory”, które kierują przepływem energii”, mówi Renee Kennedy, RYT 200.,
trzy najczęstsze to: mula bandha (blokada korzenia, znajduje się w dnie miednicy), uddiyana bandha (blokada brzucha) i jalandhara bandha (podstawa gardła). Angażowanie bandhy w pępku (poprzez zamawianie brzucha w górę iw dół) może wspierać niskie plecy, Kennedy mówi, podczas gdy ” angażowanie dna miednicy i blokady gardła zachęcają przepływ energii w górę iw dół kręgosłupa.”Maha Banda obejmuje kontraktowanie wszystkich trzech naraz.
jak można to usłyszeć na zajęciach: podnieś miednicę, aby zaangażować mula bandha.,
Bhakti
termin ten oznacza praktykę jogi, która jest bardziej duchowa, z oddaniem własnej wyższej mocy lub Bogu. „Bhakti to oddanie, miłość” – mówi Shelton. „Jest to praktyka skoncentrowana na sercu”, mówi, rozwijając, że tradycyjne praktyki jogi koncentrują się na ciele, umyśle lub sercu.
jak można to usłyszeć na zajęciach: studio oferuje zajęcia bhakti Jogi w każdy weekend, ze śpiewem i śpiewem.
Bikram
Bikram yoga to rodzaj gorącej jogi, nazwany na cześć jej założyciela, Bikrama Choudhury ' ego., Bikram joga przestrzega ścisłego zbioru zasad, składających się ze stałej serii 26 poz wykonywanych w tej samej kolejności. Czasami usłyszysz” hot yoga „i” Bikram ” używane zamiennie, ale hot yoga nie przestrzega tak wielu zasad i często różni się od jednego studia do drugiego.
jak można to usłyszeć na zajęciach: Bikram joga jest dla mnie zbyt intensywna — nie lubię się aż tak pocić.
czakra
dosłownie przetłumaczone jako „koło”, czakra jest centrum energii, z których najczęściej biegnie wzdłuż kręgosłupa. -To CHUH-kruh, a nie SHOCK-rah-nawołuje Shelton., Mówi on, że współczesna interpretacja utrzymuje, że czakry są ogniskami energii fizycznej, psychicznej i emocjonalnej.
Jak można to usłyszeć w klasie: twoja czakra korzenia jest u podstawy kręgosłupa i jest połączona z Twoim poczuciem bezpieczeństwa i ochrony.
Chaturanga
jeśli brałeś udział w zajęciach power Yogi lub vinyasy, prawdopodobnie wiesz, czym jest chaturanga. Przetłumaczone jako” cztery-limbed staff pose, „chaturanga” jest często podstawą w klasach przepływu vinyasa i służy jako przejście od pozy deski do kobry lub psa skierowanego w górę”, mówi Kennedy., Poza zaczyna się w desce, a następnie podczas wydechu ciało obniża się tak, że twoje łokcie są zgięte o 90 stopni w prawo po bokach (jak dno triceps push-up).
jak można to usłyszeć w klasie: z deski, wydech do chaturangi i przejście do psa skierowanego ku górze.
Drishti
Drishti oznacza spojrzenie i jest „używane w praktyce jogi, aby przyciągnąć uwagę do wewnątrz”, mówi Kennedy, który uczy w Nowym Jorku., „Możliwość ustabilizowania oczu w jednym miejscu podczas każdej pozy i przejścia pomaga spowolnić oddech, znaleźć równowagę w ciele i uniknąć rozpraszania się przez innych w pokoju”, dodaje.
jak można to usłyszeć w klasie: (W Warrior II) skoncentruj drishti na środkowym palcu na przedniej dłoni.
Patrz „vinyasa.”
Guru
guru jest nauczycielem lub przewodnikiem duchowym., „Chociaż termin ten czasami oznacza świętą lub poważaną postać, współczesny guru może być po prostu nauczycielem lub przywódcą, którego uczniowie podziwiają lub szukają porady”, mówi Kennedy. Nie nazwałbyś każdego napotkanego nauczyciela ” guru.”Termin ten jest zarezerwowany dla kogoś, kto ma głęboki wpływ na twoją praktykę lub życie.
jak można to usłyszeć na zajęciach: lecę do Indii studiować u mojego guru przez miesiąc.
Hatha
Hatha stała się pojęciem parasolowym dla każdego rodzaju jogi, która integruje fizyczne pozy, ale często oznacza wolniejszą, łagodniejszą formę praktyki., Termin wywodzi się z sanskryckiego słowa oznaczającego siłę, czyli wysiłek i opiera się na równoważeniu sił przeciwstawnych. (Wysiłek i łatwość, oddech i ciało, itp.)
jak można to usłyszeć na zajęciach: zapisałam się na zajęcia hatha jogi — ma być zakorzenione w klasyce.
Joga Iyengar
Ta klasyczna praktyka oparta na wyrównywaniu pochodzi z Indii, została spopularyzowana w Stanach Zjednoczonych w latach 70. XX wieku.Joga Iyengar znana jest z obfitego wykorzystania rekwizytów: pasków, bloków i podpór, a także krzeseł, ścian i ławek.,
jak można to usłyszeć na zajęciach: na zajęciach jogi Iyengara użyliśmy jakieś 12 bloków.
Mandala
Mandala oznacza w sanskrycie” okrąg ” i zwykle przyjmuje formę geometrycznego wzoru, mającego reprezentować wszechświat. „Tradycyjnie mandale były używane do skupiania uwagi duchowej i przypominania nam o naszym związku z nieskończonym”, mówi dr Kelly Morgan, certyfikowany trener zdrowia i RYT 200. „Teraz są one częściej spotykane w kolorowankach dla dorosłych.”
jak można to usłyszeć na zajęciach: kolorowanie mandali jest częścią mojej rutyny samoobsługowej.,
Mantra
mantry są słowami, zwrotami lub dźwiękami powtarzanymi w ramach praktyki medytacyjnej, aby dać umysłowi coś, na czym można się skupić. Możesz powtórzyć” om „lub angielskie zdanie, takie jak” you are enough”, jako mantrę. „Pomaga zwrócić uwagę na obecną chwilę, a nawet może stymulować reakcję relaksacyjną organizmu” – mówi Kennedy.
jak można to usłyszeć na zajęciach: moja mantra na tydzień to „po prostu oddychaj.”
Mudra
podczas gdy Mudra tłumaczy się dosłownie jako” pieczęć”, odnosi się w jodze do pozycji dłoni używanych w pozach lub praktykach medytacyjnych., „Każdy palec jest związany z innym elementem, a łączenie ich w określony sposób może skierować przepływ energii w ciele, aby przekazać pewną intencję”, mówi Kennedy. Dodaje, że różne mudry mogą pomóc Ci poczuć się silnym, pobudzonym lub uziemionym.
jak można to usłyszeć na zajęciach: Połącz kciuk i palec wskazujący, w gyan mudra.
Namaste
w dzisiejszych czasach możesz zobaczyć „namaste w łóżku” na koszulce bez rękawów, tak samo jak usłyszeć tradycyjne użycie tego powitania. To znaczy „kłaniam się Tobie” i jest często używane na samym końcu zajęć jogi., „Powiedzenie” namaste „oznacza uznanie, że rozpoznajesz i odwzajemniasz światło i Dobro w innej duszy”, mówi Kennedy. Właściwą odpowiedzią na „namaste „jest” namaste.”
jak można to usłyszeć na zajęciach: jestem bardzo wdzięczny, że podzieliłeś się dzisiaj swoją praktyką — namaste.
Niyamas
Zobacz „Yamas i Niyamas.”
Om
Om (lub aum) jest sylabą w sanskrycie i jest powszechnie używana jako mantra. Uważa się, że jest to wibracja całego wszechświata i jak to mówicie, możecie poczuć mrowienie wibracji w całym swoim ciele., „Używanie om jako mantry jest sposobem na połączenie się z naturą i wszechświatem” – mówi Morgan.
jak można to usłyszeć na zajęciach: zamknijmy naszą praktykę za pomocą om.
Prana
Prana to termin jogi często opisywany jako przeciwieństwo apany. Tłumaczy się jako „żywotna siła życiowa” lub „energia” i jest czasami używane synonimicznie z energią w górę. Twoja praktyka jogi zachęca pranę do przepływu w całym ciele, oddychając powoli i równomiernie.
jak można to usłyszeć na zajęciach: nie przestawaj oddychać — utrzymuj swoją pranę w ruchu po całym ciele.,
Pranayama
podobnie jak asana i medytacja, pranayama jest gałęzią lub kończyną jogi. „Często usłyszysz instruktorów jogi mówiących o twoim oddechu lub mówiących, kiedy i jak oddychać”, mówi Arnold, który uczy w Grand Rapids, MI. „To jest pranayama, czyli akt kontrolowania swojego oddechu.”Pranayama może być używana do tworzenia większej ilości energii lub spokoju w ciele, a ćwiczenia oddechowe są również używane do relaksu ciała przed medytacją.
Jak można to usłyszeć w klasie: zanim udamy się do savasany, przyjdźcie na miejsce siedzące dla pranajamy.,
naprawcza
naprawcza joga to rodzaj jogi, który wykorzystuje rekwizyty, aby pomóc ciału całkowicie zrelaksować się podczas pozy. Każda pozycja jest utrzymywana przez kilka minut (czasami dłużej), a praktyka ma na celu uspokojenie układu nerwowego.
Jak można to usłyszeć na zajęciach: chwyć bolster, kilka klocków i pasek do regenerujących pozy, które zrobimy później.
Savasana
Savasana nazywa się „pozą trupa” lub „ostatnim odpoczynkiem.,”Zazwyczaj jest to ostatnia Pozycja na zajęciach jogi, chociaż niektóre formy jogi, takie jak Sivananda yoga, zaczynają się od savasany lub integrują ją w środku. „Wiesz, że poza na koniec klasy, gdy leżysz na plecach, nogi i ręce są długie, i przysięgasz leżąc nigdy nie czułem się lepiej w życiu? To savasana-mówi Arnold. „Żyjemy tak zajętym, nieprzerwanym, połączonym życiem i chociaż czasami trudno jest po prostu być nieruchmym, jest to coś, na co zwykle nie mamy wystarczająco dużo czasu.,”
Jak można to usłyszeć na zajęciach: Jestem tu tylko dla savasany — to moja ulubiona pozycja!
Shakti
„w tradycji hinduistycznej Bogini Shakti jest boską matką, która reprezentuje kobiecą energię we wszechświecie”, mówi Morgan. Możesz usłyszeć to słowo na zajęciach Shakti jogi lub gdy twój instruktor poprowadzi cię do kucania bogini (aka plie kucanie). „Energia Shakti jest ważna dla kreatywności, emocji, zdrowia i żywiołowości, a także przyjmowania pozytywnej energii podczas pozbywania się negatywnych”, dodaje Morgan.,
jak można to usłyszeć na zajęciach: dziś jest tyle kobiet w klasie. Czujesz energię shakti?
Shala
a shala to szkoła jogi, która w dosłownym tłumaczeniu oznacza „dom” w sanskrycie. Podczas gdy większość stylów jogi na Zachodzie jest praktykowana w tak zwanych studiach, niektóre tradycyjne formy-jak ashtanga-używają terminu shala. „W tym kraju interpretujemy całkiem inaczej” – mówi Fairbrother. „To mogą być twoje studio i wspólnoty jogi.”
jak można to usłyszeć na zajęciach: jadę dziś rano na trening do szali.,
Shanti
Shanti oznacza „pokój”, mówi Fairbrother, który uczy w Gulfport, FL. Ponieważ shanti jest stosunkowo krótkim i prostym słowem, często uczy go na zajęciach jogi dla dzieci, które prowadzi. Możesz usłyszeć to w połączeniu z ” om ” na koniec zajęć jogi.
jak można to usłyszeć w klasie: Om shanti, shanti, shan-ti-hi. Om, pokój, pokój, pokój.
pozdrowienia od Słońca/surya namaskar
pozdrowienia od Słońca (przetłumaczone z „surya namaskar”) są sekwencjami zaprojektowanymi do rozgrzania całego ciała, przy użyciu vinyasa do połączenia oddechu i ruchu., Wiele rodzajów jogi, w tym ashtanga, używa „Salut słońca” na początku praktyki. Sun salutation a zaczyna się i kończy w Tadasanie (patrz poniżej), z połową i pełną fałdami przednimi, plus vinyasa. Surya namaskar B jest księgowana przez utkataskasana (patrz niżej) i dodaje jeszcze dwie vinyasy, plus pozę warrior 1.
Jak można to usłyszeć na zajęciach: rozgrzejmy się powitaniami słońca, zaczynając od surya namaskar A.
Sutry
Joga Sutry to zbiór aforyzmów wyjaśniających zarówno duchowe, jak i fizyczne „kończyny” jogi. Sutra oznacza „nić”, mówi Shelton., „Są kawałkami mądrości, aby zrozumieć boskość”, mówi. Tak więc po złożeniu sutry tworzą ” gobelin mądrości.”
jak można to usłyszeć na zajęciach: w joga sutra 2.46 uczymy się, że nasza praktyka powinna być równowagą siły i łatwości.
Tadasana i Samasthiti
Tadasana, czyli Mountain pose, „jest podstawą wszystkich stojących asan”, mówi Morgan. „Chociaż jest to prosta asana, tadasana jest aktywną pozą, która wyrównuje ciało i łączy ciało i oddech poprzez wydłużony kręgosłup”, dodaje., Samasthiti, co tłumaczy się jako „równa postawa”, to „praktyka stania z równą wagą w obu stopach, ciało stabilne i nieruchome”, wyjaśnia Morgan.
jak można to usłyszeć na zajęciach: przyjdź do tadasany na górze maty.
Tantra/Tantric
zapomnij o tym, co myślisz, że wiesz o tantrze lub jodze tantrycznej. Tantra „to joga, która wykorzystuje ciało jako duchowe narzędzie do przekraczania dobra i zła na świecie”, wyjaśnia Morgan. „Joga tantryczna, choć najczęściej kojarzona z seksem w kulturze popularnej, skupia się na idei, że rzeczywistość jest wyrazem boskich energii.,”Spodziewaj się praktyki ze śpiewem, ćwiczeniami oddechowymi i wizualizacjami.
jak można to usłyszeć na zajęciach: właśnie brałam udział w zajęciach jogi tantrycznej i było to zupełnie inne niż to, co słyszałam o tantrze.
Ujjayi
powszechnie używane w ashtanga Yodze i innej jodze w stylu vinyasa, ujjayi oznacza „zwycięski lub wojowniczy oddech”, mówi Shelton. Jeśli kiedykolwiek byłeś na zajęciach jogi i słyszałeś oddech sąsiadów, prawdopodobnie wykonywali oddychanie ujjayi., Oddech wchodzi i wychodzi przez nos i jest szczotkowany przez tylną część gardła, aby” ożywić narządy zmysłów i sprawić, że będziesz bardziej obecny”, mówi Shelton, który ma tytuł magistra w kontemplacyjnych religioznawstwach i sanskrycie.
jak można go usłyszeć na zajęciach: Zacznij oddech ujjayi i skup się na nim przez całą praktykę.
Utkatasana
Utkatasana jest powszechnie nazywana „poza krzesłem”, ale oznacza również „ostrą pozę”, mówi Fairbrother. Ta poza jest częścią tradycyjnego Powitania Słońca B i jest to wspólna pozycja stojąca., (Naucz się robić utkatasanę i inne pozycje jogi dla mężczyzn.)
jak można to usłyszeć na zajęciach: opuść biodra i wejdź w utkatasanę, pozycję na krześle.
Vinyasa
Vinyasa to coś więcej niż rodzaj płynącej jogi. Tłumaczy się to jako „umieszczenie w szczególny sposób”, wyjaśnia Arnold, odnosząc się do sekwencjonowania oddechu i ruchu w „flow yoga.”Ponadto termin vinyasa jest używany jako rzeczownik do opisania określonego przejścia, od plank do chaturanga, do up dog, i wreszcie Down dog.,
jak można to usłyszeć na zajęciach: weź vinyasę, albo idź prosto do psa.
Yamas i Niyamas
Yamas i niyamas to dwie filozoficzne gałęzie, czyli kończyny jogi. Yamas oferują wytyczne behawioralne: niestosowanie przemocy (ahimsa), uczciwość, nie kradzież, umiar (czasami nazywany celibatem) i nie zaborczość. Nijamas są następnie pojęciami do przyjęcia: czystości, zadowolenia, samodyscypliny, samodyscypliny i poddania się (wyższej sile)., Fairbrother wyjaśnia je jako „10 przykazań jogi”, które tradycyjnie zastępują asanę, czyli fizyczny składnik praktyki.
jak można to usłyszeć na zajęciach: yamas i niyamas są podstawą dla wszystkich, którymi jesteśmy i robimy jako jogini.
yin joga
wolniejszy styl jogi, yin joga podkreśla dłuższe trzymanie do pięciu minut lub więcej. Yin joga jest zakorzeniona w sztukach walki i pomaga zwiększyć krążenie w stawach i poprawić elastyczność. Oparty również na chińskich meridianach, wykorzystuje rekwizyty, aby grawitacja wykonała pracę na twoich tkankach łącznych.,
Jak można to usłyszeć na zajęciach: moje biodra są tak napięte po treningu HIIT — naprawdę potrzebuję trochę Yin jogi.
Joga
Joga oznacza „zjednoczenie” lub „jarzmo”.”Na Zachodzie częściej używamy go, aby odnosić się do fizycznej strony praktyki. Jednak joga obejmuje również aspekty duchowe i umysłowe, w tym pranajamę, medytację oraz yamas i nijamę.
jak można to usłyszeć na zajęciach: Joga jest teraz tak ważną częścią mojego życia!,
Yogi/Yogini
Yogi to męskie (lub neutralne płciowo) określenie praktykującego jogę; yogini to żeńska wersja. „Często słyszy się 'yogi' używane dla nas wszystkich, ” mówi Arnold. Nie ma żadnych warunków wstępnych do używania tego terminu jogi; niezależnie od tego, czy chodzisz na jedną klasę, czy ćwiczysz od dziesięcioleci, jesteś joginem, jeśli uprawiasz jogę.
jak można to usłyszeć na zajęciach: nigdy nie myślałem, że zostanę joginem.