jako osoba nie-poranna, jestem bardzo świadomy, że brakuje mi niektórych korzyści płynących z ćwiczeń. Największy dla mnie? Poranni ćwiczący twierdzą, że pierwsze pompowanie krwi pobudza ich do końca dnia. Doświadczyłem tej magii kilka razy byłem w stanie wyciągnąć się z łóżka i na wczesnych zajęciach bokserskich.,
ale ponieważ Wiem, że regularne chodzenie na zajęcia nie jest dla mnie w kartach, zacząłem włączać poranne odcinki do mojej rutyny jako substytut.
wstawanie i poruszanie się nie zawsze musi oznaczać wykonywanie ciężkiego treningu. Może to po prostu oznaczać rozciąganie i coraz przepływ krwi w jakikolwiek sposób czuje się dobrze dla Ciebie. To i tak będzie korzystne.,
„Rozciąganie rano—szczególnie wykonywanie dynamicznych rozciągnięć—może służyć jako doskonały sposób na stopniowe ogrzanie i obudzenie umysłu i ciała po spokojnym nocnym śnie, przygotowując Cię do tego, co dzień może mieć w sklepie”, mówi Jessica Matthews, doktor zdrowia behawioralnego, asystent profesora kinezjologii na Point Loma Nazarene University w San Diego, zarejestrowany nauczyciel jogi i autor rozciągania, aby pozostać młodym, mówi sobie.
szybkie odświeżanie: dynamiczne rozciąganie oznacza poruszanie się w funkcjonalnym zakresie ruchu z kontrolowaną prędkością., Jest inny niż statyczne rozciąganie, które pogrąża się w odcinku i utrzymuje go przez określony czas. To właśnie ten dynamiczny ruch jest idealny do rozgrzewania ciała.
„dynamiczne rozciąganie służy jako okazja” próby”, w której układ nerwowy i mięśnie (znany jako układ nerwowo-mięśniowy) współpracują ze sobą, aby skutecznie przygotować się do następnej aktywności, niezależnie od tego, czy jest to przygotowanie do treningu, czy po prostu przygotowanie się do działań dnia następnego”, mówi Matthews za pośrednictwem poczty elektronicznej., Rozciąganie rano może również pomóc poprawić świadomość ciała i wzmocnić zdrowe wzorce ruchowe, takie jak wypalanie rdzenia i cofanie łopatek przed wykonaniem nad głową ruchów siłowych, dodaje Matthews, prowadząc do skutecznego, bezbolesnego ruchu zarówno w siłowni, jak i poza nią.
Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem dnia od kilku porannych rozciągnięć, spróbuj rutynowych ćwiczeń rozciągających poniżej. Wykonuj każdy ruch przez około 30 sekund, a następnie powtórz całą sekwencję po raz drugi przez cztery minuty., Niektóre obszary ciała mogą być szczególnie napięte i sztywne rano, więc „pozwól czasowi stopniowo się ogrzać i słuchaj swojego ciała, pracując w zakresie ruchu, który jest dla Ciebie odpowiedni”, mówi Matthews.
ta poranna rutyna rozciągająca to świetny sposób na rozluźnienie całego ciała i przygotowanie się do dnia—bez konieczności wcześniejszego ustawiania alarmu i wychodzenia z domu o określonej godzinie. Możesz również popijać kawę między odcinkami, jeśli chcesz. To mój pomysł na energetyzujące poranne ćwiczenia.,
Demoing the moves below jest Crystal Williams, instruktor fitness grupy i trener, który uczy w mieszkalnych i komercyjnych siłowni w całym Nowym Jorku; Caitlyn Seitz, instruktor fitness grupy w Nowym Jorku i piosenkarka; Shanna Tyler, instruktor jogi w Nowym Jorku; Rachel Denis, trójbój siłowy, który konkuruje z USA trójbój siłowy i posiada wiele rekordów Stan Nowy Jork trójbój siłowy.