źródło: Maridav/
Ten post był współautorem Dr Lorie A. Sousa.
Jeśli jesteś jak większość ludzi, skorzystałeś z optymizmu i możliwości, które przychodzą z Nowym Rokiem i myślałeś o poprawie nawyków żywieniowych i ćwiczeń w celu utraty wagi i poprawy zdrowia. Być może nawet podjąłeś zdecydowane zobowiązanie do „uzyskania formy” lub „zrzucenia X wagi” w 2020 roku., Ale teraz, gdy styczeń mija, możesz zmagać się ze znajomą świadomością, że to noworoczne postanowienie wydaje się mniej niż stanowcze.
artykuł trwa po reklamie
To nie twoja wina, że nie możesz schudnąć.
w rzeczywistości istnieją naukowe wyjaśnienia, dlaczego odchudzanie jest niezwykle trudne – w rzeczywistości, prawie niemożliwe, dla niektórych. Najważniejsze jest to, że zasadniczo walczysz z własnym ciałem, gdy próbujesz schudnąć; zarówno twoja psychologia, jak i fizjologia działają przeciwko tobie., Wyjaśnimy-ale naszym celem nie jest wywoływanie rozpaczy; pamiętaj, aby przeczytać do końca, aby dowiedzieć się, jak ponownie zbadać swój związek z jedzeniem, ciałem i zdrowiem, aby poczuć się jak najlepiej w 2020 roku.
1. Próby odchudzania są zwykle psychologicznie nieprzystosowane.
jesteśmy psychologami, więc pisaliśmy o tym szeroko gdzie indziej(zobacz tutaj i tutaj, przykłady). Istota problemów psychologicznych z próbami odchudzania sprowadza się do tego, że ograniczenie nie jest zabawne., Jeśli zobowiązujemy się do unikania węglowodanów, będziemy myśleć o, chcą, i często ostatecznie kończy się jeść więcej węglowodanów. Jeśli zobowiązujemy się do unikania cukru, kto wie, ile przestrzeni mentalnej zajmie liczenie gramów cukru. A kiedy spadniesz z mody bez cukru, przygotuj się na binge.
psychologowie mają ilustracyjne nazwy dla tych powiązanych zjawisk, w tym ironicznego przetwarzania, syndromu fałszywej nadziei i efektu „what-the-hell”., Nauka wspierająca prawdopodobieństwo wystąpienia tych zjawisk jest przekonująca: zdecyduj się nie jeść czekolady, a dużo pomyślisz o czekoladzie (ironiczne przetwarzanie); poddaj się pragnieniu ,a skończysz jedząc dużo czekolady (efekt „what-the-hell”); Zrezygnuj, aby spróbować ponownie w poniedziałek i postępuj zgodnie z zasadą „no chocolate rule” i możesz rozpocząć cały cykl od nowa (syndrom fałszywej nadziei).
artykuł trwa po ogłoszeniu
2. Twoja waga jest zapisana w twoich genach.
wszyscy lubimy wierzyć, że nasze ciała są nieskończenie plastyczne., Nie możesz nas winić za myślenie w ten sposób; każdego dnia widzimy reklamy planów diety, zabiegów chirurgii plastycznej i produktów wellness. Łatwo zacząć czuć, że to po prostu nasza wina, jeśli nie możemy zmienić naszego ciała, aby wyglądać jak Gwyneth lub Beyoncé.
jednak badania wykazały, że do 80% naszego wzrostu i wagi są całkowicie spowodowane naszym genetycznym makijażem. Prawdopodobnie nie spędzają dużo czasu, starając się uzyskać wyższy, bo wiesz, że nie ma większego sensu. Więc może powinieneś spędzać dużo mniej czasu próbując zmienić swoją wagę?, Być może koncentracja powinna być mniej na wadze, a więcej na zmiennych czynnikach, takich jak nawyki zdrowotne.
3. Próby schudnięcia mogą sprawić, że przybierzesz na wadze.
większość osób, które schudną, odzyska ją, plus dodatkową wagę. Często będą również próbować schudnąć ponownie z pewnym sukcesem. Cykl odchudzania, zysk, i utrata jest określany jako rower wagi., Niedawny przegląd odpowiednich badań (ludzi), które badają jazdę na rowerze, wykazał, że około połowa badań na rowerze masy sugeruje, że jest to związane z przyszłym przyrostem masy ciała i zwiększeniem tkanki tłuszczowej.
artykuł kontynuowany po reklamie
dlatego nie jest przesądzone, że próby schudnięcia doprowadzą cię do przybierania na wadze w przyszłości, ale jest to bardzo realna możliwość., Co więcej, badania te są poważnym przypomnieniem, że każdy, kto próbuje schudnąć, powinien to zrobić tylko poprzez zmiany diety i aktywności, które spodziewają się utrzymać długoterminowo.
4. Słyszałeś o mikrobiomie? Tutaj też jest to istotne.
ludzki mikrobiom składa się ze złożonej sieci bakterii, wirusów i grzybów, a mikrobiom jelitowy jest szczególnie istotny dla naszego zdrowia., Ostatnie badania wskazują, że nasze mikrobiomy jelitowe mogą być istotne dla naszego układu odpornościowego, zdrowia psychicznego, metabolizmu, a także naszego stanu wagi
Chociaż nasze mikrobiomy jelitowe są dynamiczne i pod wpływem diety, stresu i środowiska, nasze mikrobiomy jelitowe wydają się wpływać na ilość energii, która jest ekstrahowana z żywności, którą spożywamy i jak ta energia jest przechowywana. Jest to następnie związane z naszym składem tkanki tłuszczowej i ewentualnie wagi., Innymi słowy, bakterie przebywające w naszym układzie pokarmowym wydają się wpływać na to, jak nasze ciała są w stanie wykorzystać żywność, którą jemy i jak ją przechowujemy, co z kolei wpływa na to, ile jemy żywności i co ważymy.
artykuł kontynuowany po reklamie
w przyszłości, gdy nasze zrozumienie mikrobiomu jelitowego rozszerzy się, może stać się narzędziem w zarządzaniu naszą wagą. Ale na razie mikrobiom jelitowy przedstawia jeszcze jeden możliwy powód, dla którego to, co ważymy, może być poza naszą kontrolą.
nie rozpaczaj.,
doceniamy, że jeśli jesteś naprawdę zaangażowany w odchudzanie lub czujesz, że twoje zdrowie poprawi się, jeśli stracisz na wadze, wszystko to może wydawać się nieco przygnębiające. Naszym celem nie jest, abyś czuł się źle, ale aby pomóc ci zmienić sposób myślenia o swojej wadze. W rzeczywistości nasza lektura wszystkich tych badań prowadzi nas do przekonania, że wszyscy powinniśmy myśleć o naszej wadze o wiele mniej niż zwykle. Okazuje się, że choć nasza waga może kojarzyć się z naszym zdrowiem, nie jest ona całkowicie przewidywalna dla naszego zdrowia.,
więc jak powinniśmy myśleć o naszej wadze i co możemy zrobić?
jest wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby poprawić nasze zdrowie. Kiedy przestaniemy czuć, że musimy karać się za zjedzone ciastko, pominięte ćwiczenia lub niewielki wzrost skali, będziemy szczęśliwsi — i prawdopodobnie, zdrowsi-ludzie. Dowody wskazują, że będziemy mieli więcej szczęścia w utrzymaniu celów, które mają na celu przyjęcie zdrowych nawyków do dbania o siebie niż unikanie niezdrowych.,
pod względem przyjęcia zdrowych nawyków prawdopodobnie poczujemy się lepiej, będziemy mieć więcej energii, a nawet lepszą koncentrację, jeśli odżywiamy nasze ciała pokarmami, którymi się cieszymy. Innymi słowy, nie musimy pić koktajli z jarmużu każdego ranka (chyba że naprawdę lubisz koktajle z jarmużu), ale możemy włożyć trochę myśli w Jedzenie pożywnego jedzenia.
możemy również przyjąć rutynę ćwiczeń, którą lubimy. Może to oznaczać chodzenie z przyjacielem, zajęcia taneczne lub trening siłowy na siłowni; niezależnie od ruchu, który cię wzmacnia., Ponownie, celem powinno być dobre samopoczucie (a nie karanie siebie), abyśmy mogli utrzymać regularną aktywność fizyczną. Badania nadal wskazują na ogromne korzyści płynące z aktywności fizycznej, od poprawy nastroju do zwiększonej długowieczności, więc regularne wykonywanie jakiegoś ruchu jest dobrym celem.
Po prostu nie poświęcaj się, żeby się wyspać, żeby codziennie chodzić na zajęcia o 5 rano. Według Centrum Kontroli Chorób i zapobiegania, jeden na trzech dorosłych nie dostaje wystarczająco dużo snu, z „wystarczająco” jest co najmniej siedem godzin na noc średnio.,
nasze zdrowie skorzysta również z dobrych psychologicznych praktyk zdrowotnych. Możemy medytować lub zarządzać naszym stresem i zidentyfikować pozytywne relacje społeczne, które nas podtrzymują. Może to być tak proste, jak pobranie aplikacji do medytacji, która pomoże nam zasnąć lub spędzenie 10 minut na czytaniu czegoś przyjemnego, gdy się obudzimy. Może skorzystamy z regularnych wizyt u terapeuty? Może po prostu musimy być lepsi w utrzymywaniu randek z naszym partnerem?, Nie ma uniwersalnej recepty na włączenie opieki nad sobą do naszego życia, ale nawet niewielka zmiana może przynieść długotrwałe korzyści.
to nie twoja wina, jeśli czujesz ciągnięcie najnowszej diety lub moda na zdrowie. Reklama jest przekonująca, a pragnienie szybkiej naprawy jest zrozumiałe. Ale spychanie się przeciwko kulturze diety pozwoli Ci zaoszczędzić psychiczne i fizyczne cierpienie. I, czując się dobrze — to jest ważniejsze niż jakakolwiek liczba na skali.
Facebook image: SpeedKingz/
Ten post był współautorem Dr Lorie A. Sousa.
Jeśli jesteś jak większość ludzi, skorzystałeś z optymizmu i możliwości, które przychodzą z Nowym Rokiem i myślałeś o poprawie nawyków żywieniowych i ćwiczeń w celu utraty wagi i poprawy zdrowia. Być może nawet podjąłeś zdecydowane zobowiązanie do „uzyskania formy” lub „zrzucenia X wagi” w 2020 roku., Ale teraz, gdy styczeń mija, możesz zmagać się ze znajomą świadomością, że to noworoczne postanowienie wydaje się mniej niż stanowcze.
To nie twoja wina, że nie możesz schudnąć.
w rzeczywistości istnieją naukowe wyjaśnienia, dlaczego odchudzanie jest niezwykle trudne – w rzeczywistości, prawie niemożliwe, dla niektórych. Najważniejsze jest to, że zasadniczo walczysz z własnym ciałem, gdy próbujesz schudnąć; zarówno twoja psychologia, jak i fizjologia działają przeciwko tobie., Wyjaśnimy-ale naszym celem nie jest wywoływanie rozpaczy; pamiętaj, aby przeczytać do końca, aby dowiedzieć się, jak ponownie zbadać swój związek z jedzeniem, ciałem i zdrowiem, aby poczuć się jak najlepiej w 2020 roku.
1. Próby odchudzania są zwykle psychologicznie nieprzystosowane.
jesteśmy psychologami, więc pisaliśmy o tym szeroko gdzie indziej(zobacz tutaj i tutaj, przykłady). Istota problemów psychologicznych z próbami odchudzania sprowadza się do tego, że ograniczenie nie jest zabawne., Jeśli zobowiązujemy się do unikania węglowodanów, będziemy myśleć o, chcą, i często ostatecznie kończy się jeść więcej węglowodanów. Jeśli zobowiązujemy się do unikania cukru, kto wie, ile przestrzeni mentalnej zajmie liczenie gramów cukru. A kiedy spadniesz z mody bez cukru, przygotuj się na binge.
psychologowie mają ilustracyjne nazwy dla tych powiązanych zjawisk, w tym ironicznego przetwarzania, syndromu fałszywej nadziei i efektu „what-the-hell”., Nauka wspierająca prawdopodobieństwo wystąpienia tych zjawisk jest przekonująca: zdecyduj się nie jeść czekolady, a dużo pomyślisz o czekoladzie (ironiczne przetwarzanie); poddaj się pragnieniu ,a skończysz jedząc dużo czekolady (efekt „what-the-hell”); Zrezygnuj, aby spróbować ponownie w poniedziałek i postępuj zgodnie z zasadą „no chocolate rule” i możesz rozpocząć cały cykl od nowa (syndrom fałszywej nadziei).
2. Twoja waga jest zapisana w twoich genach.
wszyscy lubimy wierzyć, że nasze ciała są nieskończenie plastyczne., Nie możesz nas winić za myślenie w ten sposób; każdego dnia widzimy reklamy planów diety, zabiegów chirurgii plastycznej i produktów wellness. Łatwo zacząć czuć, że to po prostu nasza wina, jeśli nie możemy zmienić naszego ciała, aby wyglądać jak Gwyneth lub Beyoncé.
jednak badania wykazały, że do 80% naszego wzrostu i wagi są całkowicie spowodowane naszym genetycznym makijażem. Prawdopodobnie nie spędzają dużo czasu, starając się uzyskać wyższy, bo wiesz, że nie ma większego sensu. Więc może powinieneś spędzać dużo mniej czasu próbując zmienić swoją wagę?, Być może koncentracja powinna być mniej na wadze, a więcej na zmiennych czynnikach, takich jak nawyki zdrowotne.
3. Próby schudnięcia mogą sprawić, że przybierzesz na wadze.
większość osób, które schudną, odzyska ją, plus dodatkową wagę. Często będą również próbować schudnąć ponownie z pewnym sukcesem. Cykl odchudzania, zysk, i utrata jest określany jako rower wagi., Niedawny przegląd odpowiednich badań (ludzi), które badają jazdę na rowerze, wykazał, że około połowa badań na rowerze masy sugeruje, że jest to związane z przyszłym przyrostem masy ciała i zwiększeniem tkanki tłuszczowej.
dlatego nie jest przesądzone, że próby schudnięcia doprowadzą cię do przybierania na wadze w przyszłości, ale jest to bardzo realna możliwość., Co więcej, badania te są poważnym przypomnieniem, że każdy, kto próbuje schudnąć, powinien to zrobić tylko poprzez zmiany diety i aktywności, które spodziewają się utrzymać długoterminowo.
4. Słyszałeś o mikrobiomie? Tutaj też jest to istotne.
ludzki mikrobiom składa się ze złożonej sieci bakterii, wirusów i grzybów, a mikrobiom jelitowy jest szczególnie istotny dla naszego zdrowia., Ostatnie badania wskazują, że nasze mikrobiomy jelitowe mogą być istotne dla naszego układu odpornościowego, zdrowia psychicznego, metabolizmu, a także naszego stanu wagi
Chociaż nasze mikrobiomy jelitowe są dynamiczne i pod wpływem diety, stresu i środowiska, nasze mikrobiomy jelitowe wydają się wpływać na ilość energii, która jest ekstrahowana z żywności, którą spożywamy i jak ta energia jest przechowywana. Jest to następnie związane z naszym składem tkanki tłuszczowej i ewentualnie wagi., Innymi słowy, bakterie przebywające w naszym układzie pokarmowym wydają się wpływać na to, jak nasze ciała są w stanie wykorzystać żywność, którą jemy i jak ją przechowujemy, co z kolei wpływa na to, ile jemy żywności i co ważymy.
w przyszłości, gdy nasze zrozumienie mikrobiomu jelitowego rozszerzy się, może stać się narzędziem w zarządzaniu naszą wagą. Ale na razie mikrobiom jelitowy przedstawia jeszcze jeden możliwy powód, dla którego to, co ważymy, może być poza naszą kontrolą.
nie rozpaczaj.,
doceniamy, że jeśli jesteś naprawdę zaangażowany w odchudzanie lub czujesz, że twoje zdrowie poprawi się, jeśli stracisz na wadze, wszystko to może wydawać się nieco przygnębiające. Naszym celem nie jest, abyś czuł się źle, ale aby pomóc ci zmienić sposób myślenia o swojej wadze. W rzeczywistości nasza lektura wszystkich tych badań prowadzi nas do przekonania, że wszyscy powinniśmy myśleć o naszej wadze o wiele mniej niż zwykle. Okazuje się, że choć nasza waga może kojarzyć się z naszym zdrowiem, nie jest ona całkowicie przewidywalna dla naszego zdrowia.,
więc jak powinniśmy myśleć o naszej wadze i co możemy zrobić?
jest wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby poprawić nasze zdrowie. Kiedy przestaniemy czuć, że musimy karać się za zjedzone ciastko, pominięte ćwiczenia lub niewielki wzrost skali, będziemy szczęśliwsi — i prawdopodobnie, zdrowsi-ludzie. Dowody wskazują, że będziemy mieli więcej szczęścia w utrzymaniu celów, które mają na celu przyjęcie zdrowych nawyków do dbania o siebie niż unikanie niezdrowych.,
pod względem przyjęcia zdrowych nawyków prawdopodobnie poczujemy się lepiej, będziemy mieć więcej energii, a nawet lepszą koncentrację, jeśli odżywiamy nasze ciała pokarmami, którymi się cieszymy. Innymi słowy, nie musimy pić koktajli z jarmużu każdego ranka (chyba że naprawdę lubisz koktajle z jarmużu), ale możemy włożyć trochę myśli w Jedzenie pożywnego jedzenia.
możemy również przyjąć rutynę ćwiczeń, którą lubimy. Może to oznaczać chodzenie z przyjacielem, zajęcia taneczne lub trening siłowy na siłowni; niezależnie od ruchu, który cię wzmacnia., Ponownie, celem powinno być dobre samopoczucie (a nie karanie siebie), abyśmy mogli utrzymać regularną aktywność fizyczną. Badania nadal wskazują na ogromne korzyści płynące z aktywności fizycznej, od poprawy nastroju do zwiększonej długowieczności, więc regularne wykonywanie jakiegoś ruchu jest dobrym celem.
Po prostu nie poświęcaj się, żeby się wyspać, żeby codziennie chodzić na zajęcia o 5 rano. Według Centrum Kontroli Chorób i zapobiegania, jeden na trzech dorosłych nie dostaje wystarczająco dużo snu, z „wystarczająco” jest co najmniej siedem godzin na noc średnio.,
nasze zdrowie skorzysta również z dobrych psychologicznych praktyk zdrowotnych. Możemy medytować lub zarządzać naszym stresem i zidentyfikować pozytywne relacje społeczne, które nas podtrzymują. Może to być tak proste, jak pobranie aplikacji do medytacji, która pomoże nam zasnąć lub spędzenie 10 minut na czytaniu czegoś przyjemnego, gdy się obudzimy. Może skorzystamy z regularnych wizyt u terapeuty? Może po prostu musimy być lepsi w utrzymywaniu randek z naszym partnerem?, Nie ma uniwersalnej recepty na włączenie opieki nad sobą do naszego życia, ale nawet niewielka zmiana może przynieść długotrwałe korzyści.
to nie twoja wina, jeśli czujesz ciągnięcie najnowszej diety lub moda na zdrowie. Reklama jest przekonująca, a pragnienie szybkiej naprawy jest zrozumiałe. Ale spychanie się przeciwko kulturze diety pozwoli Ci zaoszczędzić psychiczne i fizyczne cierpienie. I, czując się dobrze — to jest ważniejsze niż jakakolwiek liczba na skali.
Facebook image: SpeedKingz/