czujesz się zrelaksowany i gotowy do łóżka…aż zgasną światła. Wtedy nagle twój mózg jest w nadbiegu — zapomniane zadania i genialne pomysły zalewają twój umysł, a wszystko to, gdy powinieneś spać.
dorośli z deficytem uwagi (ADHD lub ADD) często mają problemy ze snem, takie jak bezsenność. Ale są sposoby, aby wytrenować ciało i umysł, aby się ustatkować, więc możesz uzyskać resztę, której potrzebujesz. Zacznij od tych pięciu sztuczek.,
5 poprawek dla „nie mogę spać”
wielu dorosłych z ADHD skarży się na niespokojne noce i wyczerpane poranki. Czasami leki powodują działania niepożądane; innym razem, wyścigi mózgu są winne.
nie ma jednej przyczyny zaburzeń snu związanych z ADHD-ani jednego rozwiązania.
wypróbuj jedną (lub wszystkie) z tych sztuczek i śpij dziś lepiej!
1. Zdobądź RDA światła słonecznego.
ADHD może przekrzywiać wewnętrzny zegar człowieka, sprawiając, że zasnął i wstał później niż większość.,
zresetuj swoje rytmy dobowe, dostając światło słoneczne z samego rana – lub używając kasety świetlnej.
2. Zwolnij.
rozwijaj procedury – takie jak prysznic i słuchanie podcastu przed snem – które sygnalizują twojemu ciału: „nadszedł czas, aby się uspokoić.”
Użyj narzędzi przyjaznych ADHD, aby pomóc ci uspokoić myśli:
- maszyna białego szumu
- kojąca muzyka
- aplikacje medytacyjne
3. Ustaw alarm przed snem.
staraj się spać codziennie o tej samej porze.,
Zaprogramuj powtarzający się alert w telefonie na godzinę przed zgaszeniem świateł, aby dać sobie popalić.
4. Unikaj pułapek na sen.
Jeśli przewijanie w mediach społecznościowych lub oglądanie telewizji trzyma cię na nogach, stwórz zniechęcenie i zniechęcenie do korzystania z tych urządzeń.
poproś rodzinę o pomoc, aby nie odciągnęli Cię od celu.
5. Spróbuj suplementu.
ekspert Sandy Newmark, MD, zaleca zioło waleriana lub Melatonina do swoich pacjentów z ADHD.
Porozmawiaj z lekarzem o roztworze i dawce, które mogą być dla Ciebie odpowiednie.,
nasi redaktorzy polecają również
do pobrania za darmo: aplikacje mobilne dla lepszego snu
rytuały na dobranoc, aby uspokoić Wyścigi umysłów i szybciej zasnąć
Zaktualizowano 12 sierpnia 2019