czy rzuciłeś za dużo podań i zraniłeś ramię? Skręciłeś kostkę pracując na podwórku? Podniosłeś za dużo ciężaru i zraniłeś kolana? Jeśli odpowiedź brzmi ” tak ” na którykolwiek z tych lub innych urazów, prawdopodobnie doświadczyłeś obrzęku i stanu zapalnego.
gdy organizm jest ranny, czy to z powodu sportu lub nadmiernego wysiłku, układ odpornościowy reaguje z obrzękiem i stanem zapalnym. Podczas reakcji zapalnej, organizm pędzi białe krwinki, białka, przeciwciała i różne płyny wspomagające do urazu., Powoduje to stan zapalny i obrzęk.1
nadmiar płynu wytwarzany przez organizm pomaga chronić uszkodzone tkanki przed dalszymi urazami. Chociaż pewna ilość obrzęków jest nieunikniona, ważne jest, aby zrobić wszystko, co możliwe, aby pomóc kontrolować proces z tych ważnych powodów:
- zbyt duży obrzęk może spowolnić gojenie.
- nieleczone zapalenie może prowadzić do jeszcze większego obrzęku.
- nadmiar obrzęków może być niewygodny i czasami ograniczać zakres ruchu.,2
jak zmniejszyć obrzęk po urazie
istnieje kilka metod, których możesz użyć, aby pomóc kontrolować naturalną reakcję zapalną organizmu. Spróbuj użyć dowolnego lub wszystkich z tych pięciu wskazówek, aby zmniejszyć obrzęk i kontrolować ból2, 3:
reszta
Korzystanie z uszkodzonej części ciała może przyczynić się do obrzęku, zachęcając przepływ krwi i drażniąc uszkodzone komórki. Na przykład, próby chodzenia po skręcenie kostki może spowodować dodatkowy nadmiar płynu do budowania jak organizm nadal chronić uszkodzone tkanki., Chociaż może to być kuszące, aby spróbować kontynuować normalną aktywność po urazie, zwykle jest to dobry pomysł, aby odpocząć obszar przez co najmniej kilka dni.
leczenie przeziębieniem
stosowanie przeziębienia bezpośrednio po urazie pomaga zmniejszyć obrzęk, ograniczając przepływ krwi do okolicy i spowalniając metabolizm komórkowy. Możesz użyć opakowań z lodem, systemów terapii zimnem, łaźni lodowych lub komór do krioterapii, aby dostarczyć zimno do dotkniętego obszaru. Stosować na zimno kilka razy dziennie przez 20-30 minut na raz, aby pomóc utrzymać obrzęk w dół, zwłaszcza w pierwszych kilku dniach po urazie.,4
Kompresja
zastosowanie nacisku na uraz pomaga zmniejszyć obrzęk, ograniczając przepływ krwi i innych płynów. Możesz zastosować kompresję za pomocą bandaży statycznych, bandaży elastycznych lub urządzeń do zimnego i uciskowego. Podczas używania bandaży statycznych lub elastycznych, wyreguluj ciśnienie w razie potrzeby, aby upewnić się, że zapewniają wystarczającą kompresję, nie będąc zbyt uciskowym. Ponieważ obrzęk wzrasta i zmniejsza się, należy odpowiednio dostosować bandaże.,
uniesienie
uniesienie urazu powyżej poziomu serca przyczynia się również do zmniejszenia przepływu krwi, co może oznaczać mniejszy obrzęk. W przypadku urazów nóg ważne jest, aby nogi były uniesione podczas siedzenia lub leżenia, aby nadmiar płynu nie mógł zbierać się wokół urazu. Po urazie nogi ryzyko niebezpiecznego skrzepu krwi wzrasta, jeśli nie podnosisz obrażeń, zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu siedząc lub w łóżku.5 komfortowo podnoś ranne obszary podczas snu, używając miękkich poduszek jako rekwizytów.,
leki
niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie i złagodzić ból po urazie. Zawsze postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi dawkowania i zapytaj lekarza o potencjalne interakcje z innymi lekami.
możesz uzyskać największe korzyści z zimna i kompresji, łącząc je w systemie, który zapewnia stały chłód, pomagając organizmowi pompować nadmiar płynu z dala od uszkodzonego obszaru., Game Ready cold therapy system może być używany po urazie, aby pomóc kontrolować ból, zmniejszyć obrzęk i pomóc odzyskać tak szybko, jak to możliwe. Skontaktuj się z nami już dziś, aby dowiedzieć się więcej na temat korzystania z Game Ready for injury recovery.
zmniejszenie obrzęku od konkretnych urazów
chociaż odpowiedź zapalna jest spójna w całym ciele, istnieją konkretne działania, które można podjąć, aby pomóc rozwiązać go w różnych obszarach.,6
urazy stóp
adresowanie obrzęk w urazach stóp może obejmować podniesienie stopy powyżej poziomu serca, stosując zimną terapię, i przy użyciu kompresji bandaż lub aktywny system kompresji, aby pomóc usunąć nadmiar płynu z obszaru. Jeśli krążenie jest słabe lub trzeba być na nogach, ważne jest, aby podnieść, lód, i kompresować regularnie przez cały dzień, aby utrzymać obrzęk w dół. Noś wygodne buty i unikaj wysokich obcasów lub spiczastych palców.
urazy kostki
skręcenia i naprężenia w tkankach kostki są jednymi z najczęstszych urazów.,7 zmniejszenie obrzęku w urazach kostki jest podobne do podejścia do urazów stóp. Oprócz terapii elewacji i zimna, możesz również rozważyć noszenie ortezy stawu skokowego, aby zapewnić stałą kompresję statyczną i zapobiec gromadzeniu się nadmiaru płynu.
urazy kolana
obrzęk po urazach kolana może mieć wpływ na zakres ruchu w stawie i utrudnić chodzenie.8 możesz zmniejszyć obrzęk, stosując terapię zimną kilka razy dziennie i nosząc elastyczny bandaż lub klamrę., Jeśli mobilność jest problemem, rozważ użycie kuli, Laski lub innego urządzenia wspomagającego, aby utrzymać nacisk na nogę podczas powrotu do zdrowia po urazie kolana.
urazy nóg
trudno podnieść górną część nóg. Ich większa powierzchnia sprawia, że mniejsze opakowania z lodem są mniej skuteczne, dlatego korzystne są okłady dopasowane do ciała stosowane w systemach terapii zimnem. Zastosowanie kompresji do pachwiny, mięśnia czworogłowego lub ścięgien ścięgnistych nie jest tak łatwe z elastycznymi bandażami, dzięki czemu aktywne okłady kompresyjne są dobrą alternatywą dla urazów w tkankach nóg.,
opuchlizna jest naturalną odpowiedzią na kontuzję, ale pozostawiona bez kontroli może wydłużyć czas rekonwalescencji. Bądź proaktywny dzięki taktykom, takim jak podwyższenie, terapia zimnem i kompresja, aby pomóc Twojemu ciału szybciej się leczyć.