17 stycznia 2020
szybkość, zwinność i szybkość to wszystkie istotne atrybuty profesjonalnego sportowca.
mówiąc prościej…
powolni sportowcy zostają w tyle.
nie pozwól, by to była ty.
użyj tych 5 ćwiczeń, aby rozwinąć pracę nóg, zwiększyć siłę i zmaksymalizować wydajność.,
Top 5 Wiertarki stożkowe do treningu prędkości i zwinności
5-10-5 Pro Agility shuttle Drill
Ustaw: 3 stożki, 5 jardów od siebie w linia prosta, zwana również wahadłowcem 20 jardów, jest to jedna z najpopularniejszych wierteł do pomiaru szybkości i zwinności.
- zacznij od ściśnięcia stożka #1 jedną ręką dotykając stożka.
- Sprint do stożka #2. Dotknij stożka prawą ręką.
- zmień kierunek i sprint na stożek # 3. Dotknij stożka lewą ręką.,
- Sprint z powrotem przez stożek startowy #1.
- powtórz w przeciwnym kierunku.
X Drill
x Drill doskonale nadaje się do zmiany kierunku, szybkich stóp i pracy pod różnymi kątami. Jest to pomocne ćwiczenie do wykonywania szybkich przejść i rozwijania krótszych czasów reakcji.
Ustaw: stożki 4, 5 metrów od siebie w kwadracie
- zacznij od stożka #1. Sprint do Cone #2.
- poprzeczne przetasowanie do stożka #3.
- Obróć się o 45 stopni i przejdź do tyłu do stożka #4.,
- skręć i biegnij z powrotem do stożka #1.
- Przełącz stożek startowy i powtórz w przeciwnym kierunku.
Wiertarka 3 stożkowa/L
Wiertarka 3 stożkowa L to kolejny popularny test zwinności stosowany w kombajnie NFL do oceny zwinności, równowagi i zmiany kierunku.
Ustaw: 3 stożki, 5 jardów od siebie w kształcie litery l
- zacznij w pozycji trzypunktowej. Sprint do i dotknij stożka # 2.
- wróć do i dotknij stożka #1.
- Sprint w górę i wokół stożka #2 w kierunku wnętrza stożka #3.,
- Obróć Stożek #3, z powrotem wokół stożka #2 i minął stożek #1.
- Przełącz stożek startowy i powtórz w przeciwnym kierunku.
Wiertarka W
świetna Wiertarka do rozwijania przyspieszenia, zmiany kierunku i ruchów do przodu i do tyłu. Wiertło to można również wykonywać z boku na bok za pomocą skoków diagonalnych i bocznych tasowań przy użyciu tego samego pozycjonowania stożka.
Ustaw: stożki 7, 5 metrów od siebie w zygzakowatym wzorze
- zacznij od stożka #1. Sprint do Cone #2.
- roślina z zewnętrzną stopą. Backpedal do stożka # 3.,
- Sprint do Cone #4. Powtórz, aż skończysz ze wszystkimi stożkami.
- Przełącz stożek startowy i powtórz w przeciwnym kierunku.
Slalom splot Wiertarka
może to być przydatne do budowania zwinności cięcia w różnych kierunkach szybko, jak również konstruktor umiejętności przez Drybling piłki nożnej lub koszykówki do budowania umiejętności obsługi i pracy nóg.
Ustaw: 10-15 stożków w linii prostej, każdy stożek 4 jardy od siebie
- splot i z stożków będzie wokół zewnętrznej stożków.
- Idź lub pobiegaj z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.,
- aby dodać element prędkości, dodaj kolejny stożek 20-40 jardów za końcem slalomu jako ostateczny sprint all out.
Jaka jest różnica między szybkością, zwinnością i szybkością?
dobre pytanie. Spójrzmy na definicje.
prędkość
Prędkość Maksymalna. Wymaga to kilku sekund biegu linii prostej, aby osiągnąć maksymalną prędkość. Jak można się spodziewać, musisz biegać szybko i prosto, aby rozwinąć maksymalną prędkość.
zwinność
umiejętność szybkiego przechodzenia lub zmiany kierunku przy zachowaniu równowagi i koordynacji., Wiertła stożkowe są niezbędne do budowania umiejętności pracy nóg i kontroli ciała.
szybkość
przyspieszenie lub możliwość uzyskania maksymalnej prędkości w krótkim czasie. W większości sportów, uzyskanie maksymalnej prędkości jest rzadkością. Szybkość i ruchy kierunkowe są znacznie bardziej powszechne.
każdy z nich może być mniej lub bardziej ważny w zależności od Twojego sportu i pozycji. Ofensywny liniowiec grający w piłkę nożną powinien trenować inaczej niż napastnik grający w piłkę nożną. Ale szybkość i zwinność będą korzystne dla wszystkich sportów, w tym koszykówki, hokeja, tenisa, siatkówki i baseballu.,
jak uzyskać najlepsze wyniki z treningu
oto kilka wskazówek, które pomogą Ci stworzyć zrównoważony program treningowy prędkości i zwinności.
- nie rozpoczynaj treningu, dopóki nie ukończysz solidnej dynamicznej rozgrzewki rozciągającej.
- te wiertła działają najlepiej, gdy są wykonywane z pełną prędkością. Tak jak w grze. Jeśli musisz zaczynać powoli, żeby wszystko opanować, to w porządku. Ale pracuj do maksymalnej intensywności tak szybko, jak to możliwe.
- trenuj szybkość i zwinność, gdy twoje ciało jest świeże., Jeśli jesteś zmęczony treningiem siłowym lub praktyką, nie będziesz skuteczny.
- każde wiertło ma sugerowane odstępy stożków, ale możesz przesuwać stożki bliżej lub dalej. Bliższe stożki będą celować w zwinność, stożki, które są rozmieszczone dalej od siebie, mogą pomóc osiągnąć maksymalną prędkość. Pomyśl o tym, gdzie trzeba poprawić w oparciu o swój sport.
- nie przesadzaj z pociągiem. 3 zestawy 2-3 wierteł to dużo, jeśli idziesz na całość. Pamiętaj, aby wziąć dzień odpoczynku pomiędzy sesjami treningowymi, aby pozwolić ciału odzyskać siły.
potrzebujesz szyszek?,
trudno jest wykonywać Wiertła Stożkowe bez stożków.
a wielkie szyszki pomogą Ci trenować, aby stać się Wielkim w swoim sporcie.
Pobierz zestaw Profect Sports składający się z 50 stożków Pro Disc i pobierz darmowy plik PDF z najlepszymi 15 szybkościami, zwinnością& Wiertarki stożkowe Quick.
Ten zestaw stożków zawiera gwizdek bonusowy, uchwyt na stożek i siatkową torbę do przenoszenia, abyś był zorganizowany i skupiony na rzeczach, które naprawdę mają znaczenie.
coraz szybszy, silniejszy i lepszy.,
Nasz zestaw stożków jest przeznaczony dla trenerów i trenerów – wraz z wystarczającą ilością stożków dla całego zespołu.