5 Sposobów, aby natychmiast wyglądać pewniej

dzisiaj zamierzam nauczyć się, jak wyglądać pewniej.

Dlaczego? Ponieważ pewność siebie jest jedną z najważniejszych umiejętności w życiu, które możesz zdobyć (oczywiście poza nauką użycia siły).

wiem, jak ważna może być nawet odrobina pewności siebie w codziennych sytuacjach, czy to negocjowanie z szefem o podwyżkę, kupowanie samochodu, wygłaszanie prezentacji, czy spotkanie z rodzicami narzeczonego.,

w naturalny sposób przyciągamy i będziemy mieć nasze opinie na temat tych, którzy mają (lub wydają się mieć) dużą pewność siebie.

frajerzy zazwyczaj dostają krótki koniec kija w dziale „naturalnie pewni siebie”, ale to nie znaczy, że nie możemy zdobyć go jak nowej umiejętności, w stylu Matrix!

więc dzisiaj omówimy pięć kroków, które możesz podjąć, aby natychmiast zacząć dostrzegać różnicę w pewności siebie.

zanim wejdziemy, należy zauważyć, że wielu naszych klientów coachingowych zgłasza „zwiększone zaufanie” jako konsekwencję programu., Co ma sens, ponieważ po zmianie strategii odżywiania, utracie wagi i nauczeniu się podnosić sztangę, zaczynasz rozumieć, do czego naprawdę jesteś zdolny. Co jest ogromnym wzmocnieniem zaufania!,

Jeśli chcesz dowiedzieć się, czy nasz program treningowy online 1-on-1 będzie dla Ciebie odpowiedni, możesz kliknąć na poniższy obrazek, aby uzyskać więcej informacji:

Stop slouching

Jeśli możesz rozwijać dobre postawa, cecha, która zawsze wydaje się omijać nerdów, pojawisz się około 145% bardziej pewny siebie w ciągu kilku sekund (zdecydowanie wymyśliłem tę statystykę, przy okazji).

przez większość życia miałem okropną postawę (która powodowała wiele bólu w dolnej części pleców)., Dopiero wtedy, gdy podjąłem świadomy wysiłek, aby skupić się na stanie prosto i wzmocnieniu dolnej części pleców, ból zniknął.

aby pozostać na celowniku, właściwie powiesiłem „postawę!”umieść to na drzwiach mojej sypialni, żebym nie zapominał każdego ranka. Oto, jak możesz zacząć:

1. Wstań tak wysoko, jak możesz, jakbyś był marionetką i ktoś po prostu pociągnął za sznurek, który jest przymocowany do czubka twojej głowy.
2. pociągnij łopatki w dół i do tyłu tak daleko, jak to możliwe – będzie to naprawdę dziwne, jeśli spędzisz dużo czasu zgarbiony nad biurkiem.,
3. podnieś podbródek i patrz prosto przed siebie – przestań patrzeć w dół podczas spaceru, tam jest cały świat, aby zobaczyć.

Jeśli masz problemy z odciąganiem łopatek do tyłu, spróbuj wykonać dwa ćwiczenia pleców (np. wyciągi i rzędy hantli) dla każdego ćwiczenia klatki piersiowej w treningu. To zbuduje mięśnie w górnej części pleców i pozwoli Ci rzeczywiście wyciągnąć te łopatki z powrotem razem.

chcesz czegoś prostszego?,

spróbuj stanąć z obcasami, tyłkiem i głową o ścianę, a następnie odciągnij łopatki do tyłu, aż też dotkną ściany. Rób to codziennie i za każdym razem zwiększaj długość odcinka.

Jeśli spędzasz cały dzień na krześle, spróbuj tego: usiądź na krześle, a następnie wstań z powrotem bez konieczności kołysania się do przodu. Jeśli musisz pochylić się do przodu, robisz to źle.

usiądź prosto, jakbyś był zawsze gotowy do stania bez konieczności pochylania się do przodu., Twoja dolna część pleców pewnie się zmęczy jak cholera siedząc w ten sposób, ponieważ nie jest przyzwyczajona do nowej pozycji-pracuj nad nią.

rób deski co drugi dzień (praca do dwóch minut), a będziesz miał solidny rdzeń i niesamowicie mocny dół pleców.

jest to prawdopodobnie najtrudniejszy krok ze wszystkich, ponieważ prawdopodobnie spędziłeś lata i lata rozwijając słabą postawę, nawet o tym nie myśląc. Spędzić miesiąc podejmowania wspólnego wysiłku, aby mieć lepszą postawę jednak, i będziesz dobrze na drodze do bardziej pewny siebie wygląd. Wkrótce nawet nie będziesz musiał o tym myśleć!,

wspomniałem wcześniej, że ćwiczenia pleców, takie jak podciąganie i odwrócone rzędy, mogą bardzo pomóc w postawie. Jeśli nie masz pojęcia, od czego zacząć trening siłowy, pobierz nasz przewodnik: trening siłowy 101: wszystko, co musisz wiedzieć.

przeprowadzi Cię przez każdy aspekt rozpoczynania treningu siłowego, od sprzętu, konkretnych treningów i jak wiedzieć, kiedy powinieneś przejść do podnoszenia większej wagi. Możesz go pobrać za darmo, gdy dołączysz do Rebelii poniżej!

Zwolnij

boję się publicznych wystąpień. Poważnie, nienawidzę być przed nawet małym tłumem. Jednak nigdy się o tym nie dowiesz, biorąc pod uwagę wszystkie przemówienia, które wygłaszałem przez lata.

wiesz jak to zrobiłem?,

biorąc głęboki oddech, zwalniając i ćwicząc. Nadal się denerwuję, ale nauczyłem się tak dobrze sobie z tym radzić, że nikt tego nie zauważy.

Jakie znaczenie ma spowolnienie? Kiedy się denerwujesz, Twój głos ma tendencję do podnoszenia się o kilka nut i będziesz mówić szybciej, niż ci się wydaje. To są dwa martwe pierścienie do ” scaredy cat.”

to lekcja, której nauczyłem się w wayyy na studiach, prezentując moją propozycję biznesową.

czy to czas na retrospekcję?

na pewno jest!,

około trzydziestu sekund po mojej prezentacji na studiach – co myślałem, że idzie dobrze – zauważyłem moją koleżankę Deepę z tyłu pokoju gorączkowo machając do mnie rękami, pyskując „SLOOOWWW DOWNNNN.”

szybko zmieniłem mowę, mówiłem o wiele wolniej, niż myślałem, i brałem dłuższe oddechy między zdaniami. Później powiedziała mi, że w ogóle nie może zrozumieć początku, ale reszta wyszła idealnie.

reszta klasy była uformowana przez tę prezentację, więc dzięki Deepa za uratowanie mi tyłka!,

jeśli denerwujesz się przed ludźmi, bez względu na to, jak duża lub mała grupa, mów wolniej, niż myślisz, że potrzebujesz, i nie zapomnij oddychać. W twojej głowie może to wydawać się zbyt powolne, ale na głos jest w sam raz.

Uśmiechnij się

w dzisiejszych czasach ludzie nie uśmiechają się wystarczająco często, więc przywracamy je.

Kiedy masz do czynienia z każdą sytuacją lub scenariuszem, w którym czujesz się niekomfortowo, łatwo wpaść w głowę, co oznacza, że prawdopodobnie masz głupio smutny wyraz twarzy.,

niedługo wyrobisz sobie reputację „tego strasznego faceta w kącie, który śmierdzi serem.”Teraz, jeśli nie pachniesz serem, jesteś już w połowie drogi do domu!

popracujemy nad drugą połową: uśmiechnij się.

nie fałszywy uśmiech, nie przerażający uśmiech, ale prawdziwy uśmiech.

nie wiesz jak prawidłowo się uśmiechać? Stań przed lustrem, zamknij oczy i patrz w dół. Spójrz w górę, uśmiechnij się i otwórz oczy w tym samym czasie.

widzisz ten uśmiech?

to prawdziwy uśmiech.,

wygraj konkurs na gapienie się

chyba, że pracujesz w domu w bieliźnie i kontaktujesz się tylko ze swoim kotem (mój dzień jest inny niż ten – Zamknij się), prawdopodobnie masz sporo rozmów z ludźmi na co dzień:

• Twoi współpracownicy w chłodnicy wody
• Pani za ladą w CVS
• twoja kelnerka podczas lunchu
• Przypadkowi nieznajomi, których mijasz na ulicy.

Kiedy ostatni raz spojrzałeś komuś w oczy, aż ten pierwszy odwrócił wzrok?, Jeśli jesteś taki jak ja, prawdopodobnie zawsze byłeś pierwszy, który „wzdrygnął się.”

I say no more!

od teraz będziesz osobą, która nie odwróci wzroku.

pomyśl o każdej interakcji Jak o mini-bitwie – twoje oczy przeciwko ich.

dopóki się uśmiechasz i mrugasz, nie natkniesz się na przerażającego…chyba, że rzeczywiście jesteś dziwakiem.

Jeśli zawsze byłeś nieśmiały, pierwsze kilka razy robi to będzie absolutnie nerwowy-wrapping-moc przez to.,

gdy zaczniesz konsekwentnie być nie-flincher, szybko dowiesz się, że wszyscy inni też są cholernie zdenerwowani i szybko odwrócą wzrok mając wystarczająco dużo czasu.

WYJDŹ z głowy

Po przejściu pewnych zmian fizycznych, zajmie ci trochę czasu, aby dostosować to, jak czujesz się wewnątrz, a jak wyglądasz na zewnątrz. Czasami nadal czuję się jak chudy nerd, którym kiedyś byłem.

czas przestać żyć w głowie.

Jeśli czujesz się nie na miejscu w sytuacji, wszyscy wokół ciebie prawdopodobnie też., Wszyscy mamy swoje własne niepewności; to ci z nas, którzy mogą istnieć poza naszym mózgiem i pewnością siebie, zazwyczaj dostają to, czego szukamy.

jako kolega nerd i przewlekły over-thinker, wiem, że jest to trudne do zrobienia: przestań tak cholernie dużo myśleć i po prostu idź na to.

• gdy zauważysz kogoś, kim jesteś zainteresowany, nie daj sobie więcej niż trzy sekundy, zanim zbliżysz się do niego. Cokolwiek poza tym spowoduje, że zanalizujesz sytuację w swojej głowie i prawdopodobnie skończysz nic nie robiąc., Szybko nauczysz się, że „jeśli nie zapytasz, odpowiedź zawsze brzmi nie”, więc nie masz nic do stracenia.
• Przedstaw się natychmiast nieznajomym na imprezie – natychmiast pozbądź się niezręczności, a natkniesz się na fajną i zebraną.
• gdy już przygotujesz swoje przemówienie lub prezentację, nie poświęcaj sobie godzin na nerwy – skoncentruj się na czymś innym, aby zająć umysł, aż nadejdzie czas na prezentację. Nie przesadzaj, po prostu postępuj zgodnie z planem i mów powoli.,

Ralph Waldo Emerson powiedział kiedyś: „ten, kto nie codziennie pokonuje jakiś strach, nie poznał tajemnicy życia.”

założę się, że te trzy rzeczy wymienione powyżej wydają się przerażające dla 95% populacji (wszystkie straszą mnie bajeezusem, dlatego właśnie zmuszam się do ich wykonania).

częścią budowania zaufania jest podejmowanie ryzyka i posiadanie zdolności (i odwagi) do robienia rzeczy, które cię przerażają. To lekcja, którą naprawdę udajemy się do domu w naszym artykule ” Jak 20 sekund odwagi może zmienić twoje życie.,”

Twoja misja: Zbuduj pewność siebie Już Dziś

wykonując te pięć kroków, zaczniesz wydawać się bardziej pewny siebie, co może sprawić, że niektóre spotkania będą bardziej udane, co wpłynie na zwiększenie zaufania do ciebie, co sprawi, że jeszcze więcej spotkań będzie udanych i tak dalej.

pomyśl o swojej pewności siebie jak o gigantycznej kuli śnieżnej z dużą bezwładnością – trudno zacząć, ale gdy już zacznie się toczyć, pęd przejmie kontrolę.,

Twoja praca domowa – idąc ulicą z podniesioną głową, ramionami do tyłu i dużym uśmiechem na twarzy, nawiąż bezpośredni kontakt wzrokowy z co najmniej pięcioma nieznajomymi, którzy przechodzą obok i daj im proste „cześć.”Pamiętaj, to oni muszą najpierw odwrócić wzrok, nie ty.

pierwsze kilka razy będzie czuć się naprawdę niezręcznie, ale kogo to obchodzi – nigdy więcej ich nie zobaczysz., W miarę zdobywania kolejnych „misji” możesz przejść do innych, bardziej wymagających celów, takich jak nawiązanie rozmowy z nieznajomym, wygłoszenie przemówienia, obrabowanie banku itp.

jeszcze jedno: z wielką mocą przychodzi wielka odpowiedzialność.

istnieje cienka granica między pewnością siebie a byciem zarozumiałym – nikt nie lubi zarozumiałej osoby, która jest pełna siebie, więc wyluzuj z tandetnymi tekstami, historiami głoszącymi Twoją awesomeness i przerażającymi technikami uwodzenia.,

Jeśli próbujesz dowiedzieć się, jak rozwinąć prawdziwą pewność siebie i zastosować ją do naszego życia, sprawdziłbym zagadkę zaufania marka Mansona:

„pewność siebie nie musi być powiązana z żadnym zewnętrznym markerem. Raczej nasza pewność siebie jest zakorzeniona w naszym postrzeganiu siebie niezależnie od jakiejkolwiek namacalnej rzeczywistości zewnętrznej.

oczywistą i najczęstszą odpowiedzią na zagadkę zaufania jest po prostu wierzyć, że niczego nie brakuje. Że już masz, lub przynajmniej zasługujesz, cokolwiek czujesz, że potrzebujesz, aby upewnić się.,”

innymi słowy: nie zmieniaj tego, kim jesteś, po prostu naucz się być bardziej pewnym siebie.

Jakie wskazówki przeoczyłem lub zepsułem? Jakieś inne słowa mądrości? My frajerzy potrzebujemy wszelkiej pomocy!

-Steve

PS: Jeśli chcesz zwiększyć swoją pewność siebie, przypomnę ci jeszcze raz nasz program coachingowy online 1-on-1. Pracujemy z zapracowanymi nerdami, takimi jak ty, aby ukończyć przeglądy życiowe, od dostosowania strategii odżywiania w celu odchudzania po naukę treningu siłowego.,

i jak wspomniałem wcześniej, wielu naszych klientów zgłasza zwiększone zaufanie w wyniku naszego programu. Kliknij poniżej, aby dowiedzieć się więcej: