kontrolowanie cukrzycy jest codziennym, tygodniowym, miesięcznym i rocznym wyzwaniem, ale wysiłek jest tego wart. Od razu poczujesz się lepiej i będziesz mieć więcej energii.Wypłata? Będziesz żyć lepiej dłużej z mniejszym ryzykiem problemów z cukrzycą, takich jak zawały serca, udary, niewydolność nerek, nawet ślepota.
kluczem do opanowania cukrzycy jest utrzymanie poziomu cukru we krwi tak blisko normy, jak to tylko możliwe. Brzmi to ciężko, ale są proste kroki, które możesz wykonać.,
należy ustalić z lekarzem harmonogram badań stężenia cukru we krwi. Dodaj dodatkowy czek na górze. Może na śniadanie jednego dnia, lunch następnego, i tak dalej. To jak wpadanie niezapowiedziane.
„Jeśli jesteś przełożonym, a twoi pracownicy wiedzą, że będziesz przychodzić tylko raz dziennie, aby je sprawdzić, są szanse, że będą dobrze zachowywali się w tym konkretnym czasie, a przez resztę dnia będziesz robić inne rzeczy”, mówi Sethu Reddy, MD, szef sekcji cukrzycy dla dorosłych w Joslin Diabetes Center w Bostonie., „Jeśli sprawdzasz na miejscu, masz znacznie lepsze poczucie, jak sprawy mają się.”
wykorzystaj te informacje, aby dostosować jedzenie i ćwiczenia, aby uzyskać jeszcze lepszą kontrolę, jeśli zajdzie taka potrzeba.
licz węglowodany
Dlatego tak ważne jest, aby śledzić.
większość kobiet potrzebuje 35-45 gramów węglowodanów na posiłek, podczas gdy faceci potrzebują 45-60 gramów-mówi Jessica Crandall, dietetyczka i rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki. Filiżanka ryżu lub makaronu wynosi około 45 gramów.,
aby jak najlepiej je wykorzystać, sparuj węglowodany z białkiem, np. orzechami. Wybierz węglowodany o wysokiej zawartości błonnika. Oba spowolni trawienie, dzięki czemu poczujesz się pełny bez podnoszenia poziomu cukru we krwi.
„błonnik jest naprawdę ważny dla kontroli poziomu cukru we krwi, ale jest również Roto-Rooterem do usuwania cholesterolu w naczyniach krwionośnych”, mówi Crandall.