oto, co musisz wiedzieć o Hacks sznurowania butów biegowych, w tym problemy mogą rozwiązać, które z nich pochodzą z pieczęcią eksperta, i jak spróbować ’em dla siebie.
oto jak upewnić się, że Twój but rzeczywiście pasuje.
Po pierwsze, ważne jest, aby pamiętać, że jeśli czujesz, że potrzebujesz haczyków do sznurowania, może to oznaczać, że Twoje buty nie pasują do siebie.
istnieje kilka sposobów, aby stwierdzić, czy twój but pasuje prawidłowo., Sprawdź i upewnij się, że najszersza część stopy (gdzie palce zginają się) pasuje do najszerszej części buta, który nosisz (gdzie But się wygina), mówi Eric Sach, ekspert od dopasowania butów i były właściciel wyważonego sportowca w Renton w stanie Waszyngton.
gdy twoja stopa jest w bucie, sznuruj but ciasno. Wskaż palce wskazujące i środkowe i przytrzymaj je razem. Teraz umieść je wzdłuż języka buta, palcami skierowanymi w stronę palców., Oczka (otwory) na butach powinny dotykać palców po obu stronach. Jeśli twoje buty czują się komfortowo sznurowane i możesz zmieścić tylko jeden palec między rzędami oczek, but jest zbyt duży. Jeśli masz trzy lub więcej palców szerokości, but jest zbyt mocno rozciągnięty u góry, co oznacza, że jest zbyt ciasny.
zbyt mały lub zbyt duży but może prowadzić do niekończących się (a czasem nieoczekiwanych) problemów, w zależności od stopy i formy biegania., Na przykład, jeśli masz skłonność do ześlizgiwania się pięty, Twój but jest prawdopodobnie za mały – niekoniecznie za duży. „Kiedy twoja stopa próbuje się wyginać tam, gdzie But nie jest zaprojektowany do zginania, pięta wzrośnie” – mówi Sach. Z każdym krokiem tworzy to tarcie, które może prowadzić do pęcherzy.
ekspert ds. dopasowania butów w specjalistycznym sklepie biegowym może pomóc zidentyfikować te problemy i znaleźć buty, które pasują do kształtu i rozmiaru stopy. Zwiększenie rozmiaru może rozwiązać wiele problemów dla wielu biegaczy, mówi Sach., Ludzie często myślą, że ich rozmiar butów do biegania jest mniejszy niż w rzeczywistości powinien być, i istnieje wiele czynników (w tym obrzęk stóp wielu z nas doświadczenie podczas ćwiczeń), które mogą sprawić, że rozmiar się dobry pomysł.
Jeśli Twoje buty nie pasują dobrze, być może będziesz musiał wypróbować inną markę i styl, który lepiej pasuje do twojej anatomii.
chociaż nie ma techniki sznurowania, która mogłaby poprawić buty, które naprawdę nie pasują, poprawki w sznurowaniu mogą nadal mieć duże znaczenie, gdy but jest tylko trochę wyłączony.,
istnieje kilka scenariuszy, które uzasadniają złamanie sznurowania butów. Po pierwsze, „nikt nie ma takiej samej stopy po obu stronach—zawsze będzie jedna stopa, która jest dłuższa lub nigdy nie będzie taka sama”, mówi sam Podiatra Mitchell Wachtel, DPM, autor książki Zdrowa stopa i Kostka biegacza. Możesz użyć sznurowania na jednym bucie, a nie na drugim, jeśli masz problemy z dopasowaniem tylko jednego.,
techniki sznurowania mogą być również przydatne w chwilowych problemach, takich jak czarny paznokieć, który powstał z długiego weekendu noszenia brutalnie wysokich obcasów. W takich przypadkach możesz dopasować sznurowanie butów do czasu wyleczenia, a następnie wrócić do wzoru sznurowania OG, gdy poczujesz się lepiej.
oczywiście zmiana sznurowania nie rozwiąże każdego typowego problemu biegania (takie rzeczy jak szyny na goleniach i ból pięty są ogólnie lepiej traktowane za pomocą ortezy wewnątrz buta i innych metod, mówi Wachtel). Ale są pewne szczególne przypadki, w których mogą pomóc.,
oto sześć zatwierdzonych przez ekspertów haczyków do sznurowania, aby spróbować różnych skarg na stopy.
Po pierwsze, ważna uwaga dla wszystkich: aby uniknąć powstawania bolesnych plam, „bardzo ważne jest równomierne rozłożenie nacisku na sznurowanie butów”, mówi Ornelas. „Nie chcesz, aby było zbyt ciasno na dole lub zbyt ciasno w kostce.”
w instrukcji zobaczysz kilka ważnych terminów butów. Oczka to otwory, przez które przechodzą sznurówki., W poniższych opisach górna część buta (lub pierwsze oczka) odnosi się do obszaru najbliżej pięty, podczas gdy dolna część buta (lub ostatnie oczka) odnosi się do obszaru najbliżej palców.
do poślizgu pięty i pęcherzy pięty (metoda pierwsza)
jest to jeden z najczęstszych haczyków do sznurowania butów. Nazywa się to blokadą pięty i pomaga zapobiegać ześlizgiwaniu się pięty, co może prowadzić do bolesnych nawracających pęcherzy.,
metoda napina Obwód buta wokół pięty, wyjaśnia Sach, ale może również wywierać zbyt duży nacisk na ścięgna na górnej części stopy i hamować ruchliwość kostki-ostrzega. Więc chociaż działa bardzo dobrze, unikaj używania go długoterminowo lub podczas biegania na długich dystansach.
- Znajdź dodatkowe oczka na butach (te najbliżej pięty). Te nie są sznurowane, więc powinny być otwarte., Splot koniec prawej sznurowadła przez dodatkowe oczko po prawej stronie, idąc w kierunku wnętrza buta. Zatrzymaj się w połowie drogi, więc masz pętlę na zewnętrznej stronie buta. Powtórz po lewej stronie.
- skrzyżuj końce sznurowadeł, a następnie splot prawy koniec sznurowadła przez pętlę po lewej stronie i odwrotnie.
- pociągnij końce sznurowadeł napięte, aby zabezpieczyć pętle i związać sznurowadła normalnie.,
w przypadku poślizgów pięty i pęcherzy pięty (metoda druga)
jest to preferowana przez Sach metoda radzenia sobie z poślizgiem pięty—jest to łatwiejsze niż blokada pięty, a mimo to ściska piętę z tyłu, mówi.
- Buty należy sznurować normalnie, a następnie odblokować górne dwa oczka (w tym dodatkowe oczko na górze).,
- teraz pomiń oczko, które jest drugie do góry, a następnie utkaj sznurowadła normalnie przez górne oczko (dodatkowe), idąc w kierunku zewnętrznej części buta.
- zawiązać sznurowadła.
dla wysokiego podbicia stopy
wysoki podbicie oznacza, że górna część stopy jest podniesiona nieco wyżej w środku i bliżej kostki (jest to powszechne u osób, które mają wysokie łuki zbyt)., Jeśli masz wysokie podbicie stopy, podczas noszenia butów możesz doświadczyć nacisku lub podrażnienia na czubkach stóp.
„ta metoda tworzy okno we wzorze sznurowania, aby pomieścić wysoki podbicie—dodaje objętość w połowie stopy, co zmniejsza nacisk”, mówi Ornelas.
- Odblokuj But od trzech do czterech oczek na górze (więc but jest sznurowany tylko przez dwa do trzech oczek na dole).,
- splot końca prawej sznurówki przez oczko bezpośrednio nad nim, idąc w kierunku wewnątrz buta. Zrób to samo po lewej stronie.
- Kontynuuj sznurowanie reszty buta normalnie.
w przypadku szerokiej przedniej części stopy lub haluksów
Ten hack jest pomocny w łagodzeniu ucisku, gdy przód stopy jest szczególnie szeroki w porównaniu do reszty stopy., Szerszy przód buta może również zapobiegać haluksom, mówi Wachtel. „Każdy rodzaj sznurowania, który zapewni Ci większą szerokość i miejsce na haluksy”, mówi.
- Odblokuj but aż do dołu, więc koronka jest tylko w dolnym oczku po lewej stronie i po prawej stronie.,
- splot końca prawej sznurowadła przez oczko bezpośrednio nad nim, przechodząc w stronę zewnętrzną buta. Zrób to samo po lewej stronie. Splot koniec prawej sznurówki przez oczko bezpośrednio nad nim ponownie, Tym razem idzie w kierunku wnętrza buta. Zrób to samo po lewej stronie.
- Sznuruj buty normalnie stąd.,
dla ogólnej szerokiej stopy
chociaż najbardziej oczywistym rozwiązaniem dla szerokiej stopy jest zakup szerokiego buta, jest to obejście, jeśli nie jest to opcja. „Wciąż masz czyste wykończenie , ale po prostu dajesz trochę więcej miejsca” – mówi Ornelas.
- Odblokuj but aż do dołu, więc koronka jest tylko w dolnym oczku po lewej stronie i po prawej stronie.,
- Zacznij sznurować buty normalnie, ale pomiń oczka znajdujące się bezpośrednio nad dolnymi oczkami (po obu stronach).
- Kontynuuj sznurowanie buta, pomijając co drugi zestaw oczek.
na czarne paznokcie lub nacisk na paznokieć
Jeśli Twoje buty są nieco zbyt krótkie lub napięte na palcach, Ten hack może pomóc uniknąć czarnych paznokci (lub pozwolić już posiniaczone leczyć)., „Ten wzór sznurowania pomoże złagodzić nacisk na palce i dać butom trochę więcej miejsca”, mówi Paul Lang, kierownik działu sprzedaży w Asics. „Dzięki tej technice udało mi się sprawić, by buty o zbyt krótkim marginesie były o wiele bardziej przyjazne.”
- Usuń koronkę całkowicie z buta. Splot jeden koniec sznurowadła do dolnego oczka najbliżej dużego palca. Pociągnij Sznurowadło po przekątnej i splot go przez górne oczko po przeciwnej stronie, idąc w kierunku Na zewnątrz buta., (Długość koronki na zewnątrz buta u góry jest długością, z którą będziesz wiązać but, więc odpowiednio dopasuj-nie będziesz znowu mieszał z tym końcem.)
- Przejdź na drugi koniec sznurowadła. Splot przez drugie dolne oczko, idąc w kierunku wnętrza buta. Splot sznurowadła ukośnie przez następne oczko po przeciwnej stronie., Przypnij Sznurowadło prosto do oczka bezpośrednio w poprzek i splot je, przechodząc w kierunku wnętrza buta.
- ponownie krzyż Sznurowadło ukośnie z powrotem i splot je przez następne otwarte oczko po drugiej stronie, idąc w kierunku zewnętrznej części buta. Powtórz ten wzór, aż dojdziesz do góry.,
powiązane:
- dlaczego powinieneś wykonywać ćwiczenia na tyłku przed następnym biegiem
- 34 pary spodenek biegowych maratończycy przeklinają
- oto, jaka jest właściwa forma biegowa i jak bardzo powinieneś o nią dbać