Amerykanie wydają się nosić butelkowaną wodę wszędzie, gdzie się udają. W rzeczywistości stał się drugim najpopularniejszym napojem (za napojami bezalkoholowymi). Ale miłośnicy wody doznali ostatnio wstrząsu, gdy dowiedzieliśmy się, że nowy raport wykazał, że korzyści płynące z wody pitnej mogły zostać wyprzedane. Najwyraźniej stara sugestia, aby pić osiem szklanek dziennie, była niczym więcej niż wytyczną, nie opartą na dowodach naukowych.
zapis wideo
An, R., Dziennik Urzędowy Brytyjskiego Stowarzyszenia Dietetycznego, opublikowany w Internecie w lutym. 22, 2016.; News release, University of Illinois at Urbana-Champaign.; CDC: „znalezienie równowagi.”
ale nie wkładaj jeszcze butelki z wodą lub szklanki. Chociaż możemy nie potrzebować ośmiu szklanek, istnieje wiele powodów, aby pić wodę. W rzeczywistości woda pitna (zwykła lub w postaci innych płynów lub żywności) jest niezbędna dla zdrowia.
„pomyśl o wodzie jako składniku odżywczym, którego potrzebuje twoje ciało, który jest obecny w płynach, zwykłej wodzie i żywności., Wszystko to jest niezbędne każdego dnia, aby zastąpić duże ilości wody traconej każdego dnia”, mówi Joan Koelemay, RD, dietetyk w Instytucie napojów, grupie branżowej.
nefrolog Kaiser Permanente Steven Guest, MD, zgadza się: „straty płynów występują w sposób ciągły, od parowania skóry, oddychania, moczu i stolca, a te straty muszą być wymieniane codziennie dla dobrego zdrowia”, mówi.
gdy spożycie wody nie jest równe wydajności, możesz stać się odwodniony., Utrata płynów jest akcentowana w cieplejszym klimacie, podczas intensywnego wysiłku fizycznego, na dużych wysokościach i u osób starszych, których pragnienie może nie być tak ostre.
oto sześć powodów, dla których musisz codziennie pić wystarczającą ilość wody lub innych płynów:
1. Picie wody pomaga utrzymać równowagę płynów ustrojowych. Twoje ciało składa się z około 60% wody. Funkcje tych płynów ustrojowych obejmują trawienie, wchłanianie, krążenie, tworzenie śliny, transport składników odżywczych i utrzymanie temperatury ciała.,
„przez tylny płat przysadki mózg komunikuje się z nerkami i mówi mu, ile wody należy wydalać jako mocz lub przechowywać w rezerwach”, mówi Guest, który jest również adiunktem na Uniwersytecie Stanforda.
gdy masz mało płynów, mózg uruchamia mechanizm pragnienia organizmu. I jeśli nie bierzesz leków, które sprawiają, że jesteś spragniony, gość mówi, powinieneś słuchać tych wskazówek i dostać się do picia wody, soku, mleka , kawy — cokolwiek, ale alkohol.