w świecie pełnym natychmiastowego dostępu do informacji, współpracowników i przyjaciół, Ukończenie solidnych ośmiu godzin pracy wydaje się prawie niemożliwe. Unikanie rozpraszania uwagi nie jest jednak zadaniem herkulesowym. Podobnie jak codzienne chodzenie na siłownię, skupienie się podczas pracy jest kwestią budowania dobrych nawyków.
ustal jasne cele
zamiast mówić: „będę pracował przez 8 godzin dziennie”, zrób listę swoich najważniejszych priorytetów na tydzień. Pomaga to uniknąć reakcji na każde rozproszenie, które pojawia się., Przeglądaj swoją listę każdego ranka i zdecyduj-realistycznie-jakie zadania możesz wykonać tego dnia. Bądź konkretny: „do południa zakończę etapy 1-3 projektu.”
Praca w 60-90-minutowych blokach
gdy pracujemy, nasza czujność spada, zwiększając przynętę rozpraszania. Ustaw timer i zrób sobie przerwę na koniec każdego cyklu. Zresetuj ostrość, słuchając muzyki przez kilka minut, wybierając się na krótki spacer lub wybierając się na lunch.
Wyłącz świat
spójrzmy prawdzie w oczy, świat to rozpraszające miejsce. Unikaj pokusy zrywając wszystkie więzi., Obejmuje to pocztę e-mail, telefony biurowe, telefony komórkowe i współpracowników. Może to wymagać znalezienia cichego miejsca z dala od biura do pracy—na przykład rezerwacji sali konferencyjnej lub ukrycia się w biurze. Jeśli potrzebujesz, skonfiguruj system pilnych wiadomości, aby do ciebie dotrzeć. Nie obejmuje to miejsca, w którym można się udać na happy hour.
rozpraszanie harmonogramu
rozpraszanie nie jest złe, ale musisz je sprawić, aby działały dla Ciebie. Wykorzystaj je jako nagrodę za solidną pracę. Zacznij od rozrywek, które są dla ciebie dobre, takich jak ćwiczenia lub dzwonienie do znajomych., Jeśli Facebook i Twitter są twoją rzeczą, Zablokuj czas w harmonogramie, aby publikować lub przeglądać aktualizacje innych osób, ale trzymaj się harmonogramu. Pamiętaj, ty kontrolujesz rozpraszanie uwagi.
5. Praktyka nie rozpraszanie
Medytacja jest świetnym sposobem, aby to zrobić, ponieważ to tylko Ty i twoje myśli. Jeśli to nie twoja sprawa, ćwicz pojedyncze zadania przez cały dzień. Na lunch, po prostu jedz. Nie czytaj gazety ani nie sprawdzaj poczty e-mail w tym samym czasie. Podczas spotkań nie rysuj w notebooku ani nie baw się telefonem.,
zwróć uwagę na siebie
Zacznij zauważać, kiedy i jak się rozpraszasz. Jakie myśli dzieją się tuż przed tym? Jesteś zmęczony, głodny lub znudzony? Gdy dowiesz się, co wywołuje twoje rozpraszanie, możesz je wyłączyć, zanim wślizgniesz się na godzinny czat komunikacyjny.
korzystaj z technologii na swoją korzyść
od blokowania rozpraszających stron internetowych po śledzenie czasu spędzanego na surfowaniu po Internecie, wiele aplikacji może pomóc ci zachować koncentrację. Po określeniu, jakie są Twoje nawyki, wybierz taki, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele, ale nie pozwól, aby same się rozpraszały.,
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zapisz się na YouTube!