badania nad medytacją i mózgiem toczą się nieprzerwanie od wielu lat, a nowe badania pojawiają się prawie co tydzień, aby zilustrować nowe korzyści płynące z medytacji. A raczej jakieś starożytne korzyści, które właśnie potwierdzają fMRI lub EEG. Praktyka wydaje się mieć niesamowitą różnorodność korzyści neurologicznych – od zmian objętości materii szarej do zmniejszonej aktywności w ośrodkach „ja” mózgu do ulepszonej łączności między regionami mózgu., Poniżej znajdują się niektóre z najbardziej ekscytujących badań, które ukazały się w ciągu ostatnich kilku lat i pokazują, że medytacja naprawdę powoduje wymierne zmiany w naszym najważniejszym organie. Sceptycy, oczywiście, mogą zapytać, co dobrego jest kilka zmian mózgu, jeśli efekty psychologiczne nie są jednocześnie Ilustrowane? Na szczęście istnieją również dobre dowody na to, że badania donoszą, że medytacja pomaga złagodzić nasz subiektywny poziom lęku i depresji oraz poprawić uwagę, koncentrację i ogólne samopoczucie psychiczne.,
medytacja pomaga zachować starzejący się mózg
w zeszłym tygodniu badanie z UCLA wykazało, że długoterminowi medytujący mieli lepiej zachowane mózgi niż nie medytujący w wieku. Uczestnicy, którzy medytowali przez średnio 20 lat, mieli więcej objętości szarej materii w całym mózgu — chociaż starsi medytujący nadal mieli pewną utratę objętości w porównaniu do młodszych medytujących, nie było to tak wyraźne jak osoby nie medytujące., „Spodziewaliśmy się raczej niewielkich i wyraźnych efektów w niektórych regionach, które wcześniej były związane z medytacją” – powiedział Florian Kurth, autor badania. „Zamiast tego, to, co faktycznie zaobserwowaliśmy, było powszechnym efektem medytacji, która objęła regiony w całym mózgu.,”
Medytacja zmniejsza aktywność w mózgu”Me Center „
jedno z najciekawszych badań w ciągu ostatnich kilku lat, przeprowadzone na Uniwersytecie Yale 'a, okazało się, że medytacja uważności zmniejsza aktywność w domyślnej sieci trybu (DMN), sieci mózgu odpowiedzialnej za błądzenie umysłu i samo-referencjalne myśli-Alias” Małpi umysł.”DMN jest” włączony ” lub aktywny, gdy nie myślimy o niczym szczególnym, gdy nasze umysły po prostu wędrują od myśli do myśli., Ponieważ błądzenie po umyśle jest zazwyczaj związane z mniej szczęśliwym, przeżuwaniem i martwieniem się o przeszłość i przyszłość, celem wielu ludzi jest zmniejszenie tego. Kilka badań wykazało, że medytacja, poprzez jej wyciszający wpływ na DMN, wydaje się robić właśnie to. I nawet kiedy umysł zaczyna wędrować, z powodu nowych połączeń, które się tworzą, medytujący lepiej się z niego wycofują.,
jego działanie konkurują leki przeciwdepresyjne na depresję, lęk
badanie przeglądowe w zeszłym roku w Johns Hopkins spojrzał na związek między medytacją uważności i jej zdolność do zmniejszenia objawów depresji, lęku i bólu. Badacz Madhav Goyal i jego zespół stwierdzili, że wielkość efektu medytacji była umiarkowana, na poziomie 0,3. Jeśli brzmi to nisko, należy pamiętać, że wielkość efektu dla leków przeciwdepresyjnych wynosi również 0,3, co sprawia, że efekt medytacji brzmi całkiem dobrze. Medytacja jest przecież aktywną formą treningu mózgu., „Wielu ludzi uważa, że medytacja oznacza Siadanie i nic nie Robienie” – mówi Goyal. „Ale to nieprawda. Medytacja jest aktywnym treningiem umysłu w celu zwiększenia świadomości, a różne programy medytacyjne podchodzą do tego na różne sposoby.”Medytacja nie jest magiczną kulą na depresję, ponieważ żadne leczenie nie jest, ale jest jednym z narzędzi, które mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami.,
medytacja może prowadzić do zmian głośności w kluczowych obszarach mózgu
w 2011 roku Sara Lazar i jej zespół z Harvardu odkryli, że medytacja uważności może rzeczywiście zmienić strukturę mózgu: osiem tygodni redukcji stresu opartego na uważności (MBSR) stwierdzono, że zwiększa grubość korową w hipokampie, który reguluje uczenie się i pamięć, oraz w niektórych obszarach mózgu, które odgrywają rolę w regulacji emocji i samo-referencjalnego przetwarzania., Odnotowano również zmniejszenie objętości komórek mózgowych w ciele migdałowatym, które jest odpowiedzialne za strach, lęk i stres – a te zmiany dopasowały się do raportów uczestników na temat ich poziomu stresu, wskazując, że medytacja nie tylko zmienia mózg, ale także zmienia nasze subiektywne postrzeganie i uczucia. W rzeczywistości badanie kontynuacyjne zespołu Lazara wykazało, że po treningu medytacyjnym zmiany w obszarach mózgu związane z nastrojem i pobudzeniem były również związane z poprawą tego, jak uczestnicy mówili, że się czują — tj. ich samopoczucie psychologiczne., Tak więc dla każdego, kto mówi, że aktywowane plamy w mózgu niekoniecznie nic znaczą, nasze subiektywne doświadczenie-poprawa nastroju i dobrego samopoczucia-rzeczywiście wydaje się być również przesunięte poprzez medytację.
zaledwie kilka dni treningu poprawia koncentrację i uwagę
problemy z koncentracją to nie tylko sprawa dziecka – dotyka również miliony dorosłych, z dodatkową diagnozą lub nie., Co ciekawe, ale nic dziwnego, jedną z głównych zalet medytacji jest to, że poprawia uwagę i koncentrację: jedno z ostatnich badań wykazało, że zaledwie kilka tygodni treningu medytacyjnego pomogło ludziom skupić się i pamięć podczas sekcji werbalnego rozumowania GRE. W rzeczywistości wzrost punktacji był równy 16 percentyl punktów, co nie jest nic do kichania., Ponieważ silne skupienie uwagi (na przedmiocie, idei lub aktywności) jest jednym z głównych celów medytacji, nie jest tak zaskakujące, że medytacja powinna również pomóc ludziom w poznawczych umiejętnościach w pracy – ale miło jest, gdy nauka to potwierdza. I każdy może skorzystać z odrobiny dodatkowej pomocy przy standardowych testach.
Medytacja zmniejsza lęk-i lęk społeczny
Wiele osób zaczyna medytować dla jego korzyści w redukcji stresu, i jest wiele dobrych dowodów na poparcie tego uzasadnienia., Istnieje zupełnie nowszy podgatunek medytacji, wspomniany wcześniej, zwany Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), opracowany przez Jon Kabat-Zinn w University of Massachusetts' Center for Mindfulness (obecnie dostępny w całym kraju), który ma na celu zmniejszenie poziomu stresu osoby, fizycznie i psychicznie. Badania wykazały jego korzyści w zmniejszaniu lęku, nawet lata po początkowym 8-tygodniowym kursie., Badania wykazały również, że medytacja uważności, w przeciwieństwie do zajmowania się tylko oddechem, może zmniejszyć niepokój – i że te zmiany wydają się być pośredniczone przez regiony mózgu związane z tymi samo-referencjalnymi („skoncentrowanymi na mnie”) myślami. Wykazano również, że medytacja uważności pomaga ludziom z zaburzeniami lękowymi społecznymi: zespół Uniwersytetu Stanforda odkrył, że MBSR spowodowało zmiany w regionach mózgu zaangażowanych w uwagę, a także ulgę w objawach lęku społecznego.,
medytacja może pomóc w uzależnieniu
rosnąca liczba badań wykazała, że biorąc pod uwagę jej wpływ na samokontrole regionów mózgu, medytacja może być bardzo skuteczna w pomaganiu ludziom odzyskać od różnych rodzajów uzależnienia. Jedno z badań, na przykład, wykorzystało trening uważności przeciwko programowi wolności od palenia American Lung Association (FFS) i odkryło, że ludzie, którzy nauczyli się uważności, byli wielokrotnie bardziej narażeni na rzucenie palenia pod koniec szkolenia i w 17 tygodniach obserwacji, niż w konwencjonalnym leczeniu., Może to być spowodowane tym, że medytacja pomaga ludziom „oddzielić” stan pragnienia od aktu palenia, więc jeden nie zawsze musi prowadzić do drugiego, ale raczej w pełni doświadczasz i pokonujesz „falę” pragnienia, aż przejdzie. Inne badania wykazały, że trening uważności, terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT) i profilaktyka nawrotów oparta na uważności (mbrp) mogą być pomocne w leczeniu innych form uzależnienia.
krótkie przerwy medytacyjne mogą pomóc dzieciom w szkole
w rozwijaniu mózgu, medytacja ma tyle, a może nawet więcej obietnic niż ma dla dorosłych., Jest coraz większe zainteresowanie ze strony nauczycieli i badaczy w przynosząc medytacji i jogi do dzieci szkolnych, którzy mają do czynienia ze zwykłymi stresorami wewnątrz szkoły, a często dodatkowy stres i trauma poza szkołą. Niektóre szkoły zaczęły wprowadzać medytację do swoich codziennych harmonogramów i z dobrym skutkiem: jedna dzielnica w San Francisco rozpoczęła dwa razy dziennie program medytacji w niektórych szkołach wysokiego ryzyka – i zauważyła, że zawieszenia spadają, a GPA i frekwencja rosną., Badania potwierdziły poznawcze i emocjonalne korzyści płynące z medytacji dla uczniów, ale prawdopodobnie trzeba będzie wykonać więcej pracy, zanim uzyska ona szerszą akceptację.
warto spróbować?
medytacja nie jest panaceum, ale z pewnością jest wiele dowodów na to, że może zrobić coś dobrego dla tych, którzy regularnie ją praktykują. Wszyscy, od Andersona Coopera i kongresmena Tima Ryana po firmy takie jak Google, Apple i Target, włączają medytację do swoich harmonogramów. A jego korzyści wydają się odczuwalne po stosunkowo krótkiej praktyce., Niektórzy badacze ostrzegają, że medytacja może prowadzić do złych skutków w pewnych okolicznościach( znane jako zjawisko” ciemnej nocy”), ale dla większości ludzi – zwłaszcza jeśli masz dobrego nauczyciela-medytacja jest korzystna, a nie szkodliwa. Z pewnością warto spróbować: jeśli masz kilka minut rano lub wieczorem (lub oba), zamiast włączać telefon lub włączać Internet, zobacz, co się stanie, jeśli spróbujesz wyciszyć umysł lub przynajmniej zwrócić uwagę na swoje myśli i pozwolić im odejść bez reagowania na nie., Jeśli badania są słuszne, zaledwie kilka minut medytacji może zrobić wielką różnicę.
zobacz: jedne z najbardziej ekscytujących odkryć wynikających z badań mózgu