staw skroniowo-żuchwowy (TMJ) jest często pomijany, ale używasz go codziennie, aby otworzyć i zamknąć usta. TMJ łączy czaszkę z kością szczęki i może być odczuwalna z przodu każdego ucha. Gdy coś idzie nie tak w mięśnie szczęki i stawów może powodować ból, klikanie hałasy, i ograniczonej mobilności.
w niektórych przypadkach ból TMJ może ustąpić samodzielnie. Wiele osób łagodzi ból wykonując ćwiczenia szczęki.,
poniższe ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić i rozciągnąć mięśnie szczęki, aby trenować je, aby poruszać się prawidłowo, nie powodując bólu. Zaleca się, aby robić je przez 5 minut dwa razy dziennie, najlepiej, gdy siedzisz i zrelaksowany. Upewnij się, że cokolwiek ćwiczysz po jednej stronie, powtarzasz po drugiej stronie. Każdy przypadek bólu TMJ lub bruksizmu jest inny, więc te ćwiczenia mogą pracować dla niektórych osób, ale nie innych.
Ćwiczenie #1
z otwartymi ustami tak szeroko, jak to możliwe (bez powodowania bólu), użyj prawej ręki, aby powoli popchnąć prawą stronę szczęki., Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund i wróć do środka. Powtórz po drugiej stronie.
Ćwiczenie #2
prześledź zawias szczęki i masuj mięśnie ruchem w dół.
ćwiczenie #3
Umieść kciuk pod środkiem brody. Otwórz usta powoli, a jednocześnie delikatnie naciskając od dołu. Trzymaj usta otwarte przez 3-6 sekund. Powtórz 3-6 razy.,
ćwiczenie #4
otwórz usta tak szeroko, jak tylko możesz, bez odczuwania bólu. Wróć do zamkniętych ust. Otwórz usta jeszcze dwa razy, ale o połowę szersze.
ćwiczenie #5
umieść między zębami przedmiot (ołówek) o grubości około ½ cala. Delikatnie przesuń szczękę z jednej strony na drugą. Powtórz to kilka razy. Gdy poczujesz, że jest to zbyt łatwe, użyj grubszego obiektu (markera), aby rzucić sobie wyzwanie.,
ćwiczenie #6
przy użyciu tego samego obiektu ½ Cala użytego w poprzednim ćwiczeniu przesuń dolne zęby do przodu, aż znajdą się przed górnymi zębami. Powtórz to kilka razy, aż stanie się łatwiejsze. Zastąp grubszym obiektem.
ćwiczenie #7
otwórz usta i szeroko, jak możesz i umieść czubek języka na dachu ust. Delikatnie naciskając, przesuń czubek języka w kierunku migdałków i przytrzymaj go tam przez 5 sekund., Teraz wsadź język poza usta tak daleko, jak to możliwe i przytrzymaj przez kolejne 5 sekund. Powtórz 5-10 razy.
ćwiczenie #8
patrząc w lustro, powoli otwórz usta, starając się utrzymać dwa przednie zęby wyśrodkowane z dolnymi zębami. Powtórz 5-10 razy.
chociaż nie ma lekarstwa na bruksizm (nocne szlifowanie), są rzeczy, które możemy zrobić, aby zapobiec poważnym uszkodzeniom i złagodzić dyskomfort. Zęby każdego są unikalne dla siebie., Dlatego każdy przypadek bruksizmu jest inny. Pracuj ze swoim dentystą, aby znaleźć najlepsze leczenie, które działa dla Ciebie.
