dieta motywacja Wskazówka 6: bądź cierpliwy
jednym z największych dieta motywacja-busters jest bał plateau utrata masy ciała. Robisz wszystko dobrze, ćwiczysz i dobrze jesz, a liczby na skali stale spadają. Potem nagle: nada. Waga pozostaje zablokowana przez kilka dni z rzędu. Według Ann Kulze, to zupełnie normalne. „Odwróć się i pogratuluj sobie sukcesu diety, który do tej pory miałeś” – namawia. „Jest to naturalna część procesu odchudzania.,”Kiedy trafisz na płaskowyż, możesz spróbować czegoś nieco innego, aby rozpocząć swoją dietę. „Zobowiąż się do wydatkowania dodatkowych 100 kalorii dziennie na przykład podczas chodzenia” – radzi Kulze. „I spójrz uczciwie, aby zobaczyć, czy nie cofasz się w trochę sposób z jedzeniem.”Kilka drobnych poprawek i wkrótce wrócisz na kurs.
dieta motywacja Wskazówka 7: nagradzaj siebie
dieta to ciężka praca-i nie zawsze jest to dużo zabawy. Małe nagrody mogą stanowić zachętę do kontynuowania. Ale upewnij się, że nagrody nie są związane z jedzeniem., (Tłumaczenie: nagradzanie się za utratę 5 funtów Z pudełkiem czekoladek nie jest to, o czym mówimy.) Wyznaczaj mini-cele po drodze i nagradzaj się, gdy je osiągniesz. Twoją nagrodą może być Masaż, runda golfa, nowa para dżinsów lub gorąca kąpiel z bąbelkami. „Świętowanie sukcesu diety wzmocni twoją determinację, aby kontynuować” – mówi Kulze.
dieta motywacja Wskazówka 8: miej plan utrzymania
dla wielu osób odchudzanie jest o wiele łatwiejsze niż utrzymanie go. Ważne jest, aby pamiętać, że zdrowe odżywianie jest celem na całe życie, a nie jednorazowym projektem., Jeśli w przeszłości było to dla Ciebie problemem, wcześniej opracuj strategię konserwacji. Vicki Saunders mówi, że możesz skonsultować się z ekspertem, aby pomóc stworzyć dietę lub plan ćwiczeń, który działa dla Ciebie. „Zaplanuj spotkanie z profesjonalistą, niezależnie od tego, czy jest to dietetyk, doradca, czy trener, aby uzyskać dodatkowy impuls”, mówi. Ekspert może pomóc Ci wysiąść na prawej stopie – i utrzymać zdrowe nawyki nawet po osiągnięciu idealnej wagi.
wydany w styczniu 2007 roku.