oto 8 Pływanie treningi dla konkurencyjnych pływaków. Niezależnie od tego, czy jesteś sprinterem, czy potworem z dystansu, Znajdziesz tu inspirację do własnych treningów pływackich.
szukasz inspiracji do treningów pływackich?
Poniżej znajdują się zestawy i treningi od jednych z najlepszych pływaków i trenerów na świecie.
czy jesteś szybkim sprintem?
Mam tu dla Ciebie kilka treningów pływania sprint.
wolisz spędzać czas na ścieżce zwierząt, zbierając Mile jak kierowca ciężarówki długodystansowej?,
Mam też kilka treningów pływania na odległość.
niezależnie od smaku, skoku, dystansu-oto niektóre z moich ulubionych zestawów i treningów dla wyczynowych pływaków.
Katie Ledecky ' s Threshold Set
Katie Ledecky zostanie jedną z najlepszych pływaczek w historii.
ale przed legendarnym występem w Rio Ledecky startowała na Mistrzostwach Świata FINA w Barcelonie w 2013 roku. Przygotowując się do tego spotkania, w którym pobiła rekordy świata zarówno w biegach na 800, jak i 1500 metrów stylem dowolnym, Ledecky spadła poniżej progu.,
3 razy przez:
- 1 x 300 @3:15 neg split
- 3 x 150 @1:45 (Cel: 1:27.0)
- 3 x 100 @1:15 (cel: 56.0)
- 6 x 25 @:20 szybkie stopy
Ustaw notatki: weź :60 odpoczynku między rundami. Występuje na krótkim basenie.
Bruce Gemmell z NCAP, który był wówczas trenerem Ledecky ' ego, czasami kazał grupie wykonać ostatnią rundę 25-tki, aby poprawić jej kopnięcie końcowe.
„prawdziwa praca to lata 150-te, 100-te i 25-te” – powiedział Gemmell.,
Michael Phelps – trening na 200m motylkowym
Jako 15-latek zakwalifikował się na swoje pierwsze Igrzyska Olimpijskie w 2000 roku i przez resztę swojej kariery był prawie niepokonany w tej imprezie, bijąc rekord świata osiem razy osobno po drodze.,
w treningu na imprezę, Phelps i jego wieloletni trener, Bob Bowman, położył głęboki nacisk na trening z najlepszą możliwą techniką, co oznaczało szkolenie krótki kurs i powtórzeń, które mogą wydawać się krótkie jak na wydarzenie, które jest tak wyczerpujące.
oto jeden z zestawów, które Bowman i Phelps użyli do zasilania jego 200m motylkiem.,
3 razy przez:
- 10×50 butterfly swim @45 – skupienie się na kontroli skoku (Phelps uśrednione :28s)
- 5×50 butterfly swim @35 – szybkie (Phelps uśrednione :25S)
Set Uwagi: Brak dodatkowego odpoczynku między rundami.
ulubiony trening pływania Michaela Phelpsa
Phelps trenował wiele lat, aby wspiąć się na szczyt świata pływania, a następnie pozostać tam przez oszałamiającą ilość czasu.,
mierniki, które musiał wykonywać codziennie w treningu, aby nie tylko wygrywać na najwyższych poziomach, ale aby móc występować na tym poziomie w kółko w różnych wydarzeniach, były oszałamiające.
„miał niewiarygodną etykę pracy” – ocenił Bowman. „Przez okres około sześciu lat trenował 365 dni. Przez sześć lat nie przegapił ani jednego dnia treningu… i to czyni go najlepszym w historii.,”
to pewnie dlatego, gdy Bob Bowman, po naciśnięciu na jaki ulubiony trening Phelpsa lub trening pływania, rozdawał ten krótki i słodki zestaw, który ma dużo ćwiczeń i kilka krótkich wysiłków.
80 x 25 on: 35
cztery rundy:
- 4 fly drill – 1 fly swim fast
- 4 back drill – 1 back swim fast
- 4 breast drill – 1 free swim
Set uwagi: zestaw został wykonany na krótkim basenie.,
High-End Speed z Davidem Marshem
David Marsh doprowadził Auburn do dwunastu tytułów NCAA w latach 90. i 2000. w ciągu swojej kariery, Marsh trenował prawie 50 Olimpijczyków, w tym Anthony Ervin, Ryan Lochte i niezliczone inne.
Ten trening pływacki był jednym z jego ulubionych podczas gdy był w Auburn, pracując z takimi pływakami jak Fred Bousquet, Cesar Cielo, Bill Pilczuk i inne legendy sprintu.
zestaw nie jest zbyt wysoki w jardach, ale jest tam pod względem intensywności., Dla zawodników, którzy chcą zwiększyć swoją prędkość na czerwonej linii, ten trening jest biletem.
zacznij od maksymalnej prędkości i spróbuj utrzymać tę prędkość tak długo, jak możesz.,
2 rundy:
8×75 as…
- z pchnięcia – 15m wyścig docelowy
- z pchnięcia – 20m wyścig docelowy
- z nurkowania – 20m wyścig docelowy
- z nurkowania – 25m wyścig docelowy
- z nurkowania – 25m wyścig docelowy
- z nurkowania – 35m wyścig docelowy prędkość docelowa
- z nurkowania – 35m prędkość docelowa
- z nurkowania – 25m prędkość docelowa
+
2×100 as
- 50 prędkość docelowa z nurkowania, 50 łatwe
- łatwe
Ustaw uwagi: dla 75-ów, wypłynąć wszystko po miernikach prędkości docelowej., Marsh sugeruje również naprzemienne płetwy-brak płetw ” w celu zwiększenia produkcji mleczanów.”
200.Trening beztlenowy z Jonem Urbanchkiem
Jon Urbanchek to kolejna legenda w społeczności trenerów. Urbanchek zdobył trzy tytuły drużyn NCAA w Michigan, zanim rozpoczął karierę trenerską, którą prowadził na University of Michigan, służąc w kadrze kilku amerykańskich drużyn olimpijskich i jako doradca techniczny w pływaniu USA.
jego zestawy oznaczone kolorami, oparte na testach progowych, są językiem używanym przez niezliczoną liczbę trenerów i używanym przez wielu najlepszych pływaków na świecie.,
poniższy zestaw beztlenowy, przeznaczony dla pływaków, którzy chcą poprawić swoje 200 imprez, oferuje obszerne okresy odpoczynku i aktywnego wypoczynku ze względu na wymaganą intensywność.
„maksymalna produkcja mleczanów i buforowanie mleczanów są zaangażowane w te zestawy, a maksymalne tętno jest osiągane”, mówi Urbanchek. „Ten trening jest używany rzadziej… ze względu na poziom intensywności.,”
6×100 @8:00
- Target: 92% twojego najlepszego czasu
legendarny Set Lenny ' ego Krayzelburga
latem 1999 roku, w tym samym roku, w którym pobił rekordy świata w biegach na 100 i 200 m stylem grzbietowym, Lenny Krayzelburg wykonał ten pamiętny trening.
trening u boku Brada Bridgewatera, broniącego złotego medalisty olimpijskiego w biegu na 200 m stylem grzbietowym, punktem centralnym było 200 skoków grzbietowych na koniec każdej rundy.
poproszono ich o rozpoczęcie o 14:15 i zejście stamtąd.,
6 rund…
- 50 choice @ :45
- 100 choice @ 1:25
- 150 choice @ 2:00
- 200 backstroke @ 2:30
set uwagi: zestaw został wykonany na długich metrach kursu. Krayzelburg w finale uzyskał czas 1:58,2, a Bridgewater w 1:59. Aby dać kontekst tego, jak szybkie były te czasy, czas Krayzelburga zdobyłby złoto na Igrzyskach Olimpijskich w Atlancie trzy lata wcześniej. Latem tego samego roku został mistrzem świata, uzyskując czas 1: 55,87.,
Erik vendt ' S Broken 1500s Set
Ten trening do budowania wytrzymałości pływackiej jest do bani.
został wykonany przez Erika Vendta, jednego z najtrudniejszych pracowników w historii. Jego apetyt na trening był legendarny, a historie obfitują w jego etykę pracy. (Trening 30x1000s … tak, to nie jest literówka… jest chyba najbardziej niesławny.)
w przeciwieństwie do tej sesji 30K, o której mowa powyżej, ten trening nie jest wyczynem i został zaprojektowany, aby pomóc w budowaniu prędkości i kondycji do 1500-metrowego stylu swobodnego., Vendt wykonał trening pod kierunkiem Boba Bowmana i Jona Urbancheka w Michigan w 2007 roku.
trening został zaprojektowany, aby dać vendtowi trochę prędkości, ponieważ Bowman zauważył, że vendt miał „wystarczająco dużo wytrzymałości, aby dwukrotnie przepłynąć Kanał La Manche.”
w zestawie do treningu znalazł się zestaw kick, który był niezwykły. Vendt miał wytrzymałość, ale potrafił kopać jak motorówka.,
Kick Set
- 400 cruise on 8:00
- 6×100 best average on 1:45 (vendt average 1:14S)
Main set
- 5×300 @3:50 (avg: 3:22)
- 5×300 @3:40 (avg: 3:19)
- 5×300 @3:30 (AVG: 3:11, last one 3:05)
uwagi treningowe: trening był długi.
specjalność pomidorowa twarz
ok, ok, pewnie siedzisz i myślisz, Greeeat, to są elitarne treningi pływackie dla światowej klasy pływaków. Szukam czegoś o 40% mniej Ledeckiego i bardziej dostępnego.,
Welp, ten zestaw jest podstawowy, super adaptowalny i można go zmieniać na wiele sposobów, aby służyć swoim celom w wodzie.
format zestawu jest prosty: Mix swim I kick in a rep. kopnięcie podniesie twoje tętno, a gdy przejdziesz do pływania, spróbuj utrzymać intensywność kopnięcia poprzez pływanie.
zestaw jest podstępny-podstępny za to, że potrafi sprawić, że twoja twarz będzie ładna i kolorowa, nawet w najbardziej chłodnym z basenów(case study = me).,
robiłem różne warianty tego zestawu mięsno-ziemniaczanego niezliczoną ilość razy na przestrzeni lat, zarówno jako ogólna praca kondycjonująca (30×100 kick/swim HR 150), jak i praca z prędkością (15×100 kick/swim, desc 1-5 To all-out effort) i praca z prędkością (16×50 naprzemienne kick/swim, swim/kick, najlepsza średnia na 1:30).
oto wersja, którą zrobiłem dziś wcześniej. I tak, moja twarz nadal jest trochę Moulin Rouge siedząc tutaj, pisząc to. (Może to mój part-Ging, ale chciałbym myśleć, że pracowałem w tym zestawie.,)
20×100 free as 50 kick, 50 swim on 2:00
Set notes: SCM, getting about :30-:35 REP per rep, and don ' t forget to keep that kick intensity from the kick 50 through the swim 50!
„najlepsze” treningi dla konkurencyjnych pływaków
ostatecznie nie ma ostatecznego lub najlepszego treningu pływackiego, nikt-trening-aby-rządzić-nimi-wszystkimi.
tylko to, co najlepsze dla Ciebie i Twojego pływania.
Zainspiruj się tymi zaawansowanymi zestawami i treningami pływackimi dla wyczynowych pływaków i zastosuj je do swoich treningów i celów, niezależnie od wielkości Olimpijskiej.,
Przenieś swoje treningi na wyższy poziom
chcesz uzyskać więcej z twoich treningów pływackich?
YourSwimBook to dziennik i przewodnik wyznaczania celów zaprojektowany specjalnie dla wyczynowych pływaków.
zawiera dziesięciomiesięczny dziennik, obszerną sekcję wyznaczania celów, comiesięczne oceny do wypełnienia z trenerem i wiele, wiele więcej.
YourSwimBook zawiera wszystko, czego potrzebujesz do oceny, śledzenia i monitorowania treningu pod kątem lepszych ćwiczeń pływackich i krótszych czasów w dniu zawodów.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o YourSwimBook.,
trenerzy: dla klubów dostępne są zniżki drużynowe i grupowe.
Wypełnij wniosek o bezpłatną wycenę klikając tutaj.