kiedykolwiek miałeś te dni, kiedy czujesz się głodny przez cały dzień? My też! Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele zdrowych potraw i kombinacji posiłków, które możesz cieszyć się, aby pomóc Ci poczuć się pełnym bez łamania banku kalorii. Kluczem jest nadanie priorytetu następującym trzem składnikom do utraty wagi: niskokaloryczne białko, woda i błonnik., Według Elizabeth Somer, RD, autor Eat Your Way to Sexy, ” wszystkie trzy lub którykolwiek z nich wypełni cię, zanim wypełnią cię, więc odepchnij się od stołu, zanim przejedziesz.”
ale zanim zaczniesz grzebać w lodówce i szafkach, koniecznie wypij szklankę zimnej wody i odczekaj 15 minut. Ponieważ ludzie często mylą pragnienie głodu, może się okazać, że pragnienie jedzenia ustępuje, mówi Somer. Ale jeśli naprawdę jesteś głodny, sięgnij po te przyjazne dla odchudzania pokarmy, gdy potrzebujesz więcej substancji za mniej kalorii.,
RELATED: The One Thing That Helped Me schudnąć
8 niskokalorycznych potraw, które wypełnią Cię
Photo: Pond5
1. Wybierz Filling Grains
Aby zmaksymalizować ten czynnik, Wybierz 100 procent pełnoziarnistych ziaren, takich jak brązowy ryż i płatki owsiane. Błonnik wypełniający w owsie pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi, w przeciwieństwie do jazdy kolejką górską spowodowanej słodkimi śniadaniami, mówi Somer. Szukasz szczególnie nasycającego pełnoziarnistego śniadania? Ugotuj cały owies w mleku, aby uzyskać posiłek zawierający białko, wodę i błonnik, który zapobiegnie przejadaniu się w ciągu dnia.,
Zdjęcie: Pond5
2. Wróć do czerni
zamieniłeś biały ryż na brązowy — ale co z czernią? To mniej znane ziarno pakuje sporą dawkę błonnika i przeciwutleniaczy, z mniejszą ilością węglowodanów i kalorii niż jego białe i brązowe odpowiedniki. (Pół szklanki gotowanego czarnego ryżu wynosi 90 kalorii w porównaniu do 102 kalorii w białym ryżu i 108 kalorii w brązowym ryżu.) Spróbuj posypać aromatyczne ziarno na sałatki, w burritos lub jako obfite przystawki, sugeruje Manuel Villacorta, RD, autor peruwiańskich Power Foods.
RELATED: chcesz spróbować diety na czczo?, 6 pytań do siebie
Zdjęcie: Pond5
3. Jeść energooszczędne Zielenie
warzywa, które spalają kalorie? Teraz jest powód, aby jeść warzywa! Według żywności, które powodują, aby schudnąć: negatywny efekt kalorii, jedna filiżanka brokułów zawiera tylko 25 kalorii i wymaga do 80 kalorii do trawienia w organizmie, co oznacza, że spaliłeś 55 kalorii tylko jedząc! Nie jesteś fanem brokułów? Spróbuj szparagów, kalafiora, selera lub cukinii, jeśli chcesz energooszczędną przekąskę.,
dotyczy: 5 niskokalorycznych przekąsek, które Cię wypełnią
fot. Pond5
4. Go All In z arbuzem
połowa każdego talerza lub przekąski powinny być kolorowe produkty, które jest kombinacją błonnika i wody, aby wypełnić Cię na mniej kalorii, mówi Somer. Tego lata spróbuj zaspokoić swoje słodycze arbuzem. Dwie filiżanki zawierają mniej niż 100 kalorii i prawie połowę zalecanej dziennej wartości witaminy C! Plus, w upalny dzień, arbuzowy slushie jak ten naprawdę trafia w to miejsce.
Zdjęcie: Pond5
5., Hit Bean Town
„strączkowe to idealne połączenie składników odchudzających” – mówi Somer. Są doskonałym źródłem błonnika i mogą pomóc w zapobieganiu chorobom, badania wykazały. Fasola szczególnie są doskonałym pokarmem dla obserwatorów talii, ponieważ zawierają również błonnik, złożone węglowodany i wiele przeciwutleniaczy i składników odżywczych. Rozważ zaopatrzenie się w ciecierzycy, czarnej fasoli, black – Eyed peas, soczewicy, fasoli fava, czerwonej fasoli i edamame. Od zup i gulaszy po sałatki i okłady-możliwości są nieograniczone!,
RELATED: Pulses: The Superfood With almost Twice Protein as Quinoa
Photo: Pond5
6. Zupa dla Ciebie
badania pokazują, że osoby, które zawierają w swojej diecie zupy na bazie bulionu (nawet te niskokaloryczne), zużywają mniej kalorii podczas posiłku. Więc jeśli jesteś w restauracji, spróbuj zupy na bazie bulionu z warzywami wypełnionymi włóknem(jak ten!), aby pomóc ci jeść mniej i trzymać ręce z dala od kosza z chlebem. Pro wskazówka: poproś serwer, aby umieścić połowę dania głównego w pojemniku na wynos, zanim zobaczysz go na talerzu. Voila!, Zgolisz kalorie, tłuszcz i masz lunch na jutro!
fot. Pond5
7. Dodaj więcej Moo
nie jadłeś mleka do obiadu od dziecka, ale może warto to przemyśleć. Badania wykazały, że regularne spożywanie niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych jest nawykiem, który może pomóc ci pozostać zadowolonym i szczupłym., Aby uzyskać zalecane trzy porcje dziennie, spróbuj rozpocząć dzień od śniadania na bazie twarogu lub jogurtu, wypij szklankę niskotłuszczowego mleka do popołudniowej przekąski lub wybierz niskotłuszczowe mleko czekoladowe po treningu(które może również pomóc w regeneracji ćwiczeń!).
powiązane: 9 naturalne źródła zdrowych probiotyków
Zdjęcie: Pond5
8. Pij zielone
Jeśli jeszcze nie próbowałeś zielonych koktajli, tracisz na poważnie odżywczą przekąskę., Wykonane ze szpinaku, jarmużu, collard, musztardy lub innych zieleni, zielone napoje są bogate w witaminy i minerały, zapewniając jednocześnie włókno pełne dla bardzo niewielu kalorii (i nie, nie smakują jak sałatka). Aby uzyskać odżywczy shake proteinowy, który utrzyma głód w ryzach, połącz 2 miarki proszku białkowego, 1/2 banana, 1/2 szklanki mrożonego ananasa, 1 szklankę świeżej jarmużu i 1 szklankę niesłodzonego mleka migdałowego. Dodać 1/2 szklanki lodu i zmiksować na gładką masę. Do dna!,
ujawnienie: wszystkie produkty prezentowane na naszej stronie są ręcznie wybierane przez nasz zespół redakcyjny w nadziei, że zbliżysz się do swoich celów zdrowotnych i fitness. Polecamy tylko produkty, które kochamy i wierzymy, że ty też. Jeśli natkniesz się na link partnerski na naszej stronie, oznacza to, że otrzymujemy niewielką prowizję, jeśli zdecydujesz się na zakup.
Zaktualizowano W Lipcu 2016 R.