chroniczne ograniczenie kalorii może być tak samo niezdrowe jak przejadanie się, ale na szczęście nasze ciała mają sygnały, aby dać nam znać, kiedy coś jest nie tak z naszym jedzeniem i coś musi się zmienić.
E
bardzo dobrze wie, że przejadanie się może być problematyczne. Jeśli konsekwentnie jemy więcej kalorii niż spalimy każdego dnia, nasze ciała będą przechowywać dodatkową energię w postaci tłuszczu i zwiększać ryzyko wielu problemów zdrowotnych., Aby uniknąć dobrze znanych zagrożeń zdrowotnych związanych z przejadaniem się, nierzadko osoby dbające o zdrowie rekompensują zbyt mało jedzenia. Chociaż słyszymy o wiele więcej o zagrożeniach związanych z przejadaniem się; zbyt mało jedzenia może również uniemożliwić nam osiągnięcie naszych celów zdrowotnych i fitness.
w rzeczywistości chroniczne ograniczenie kalorii może być tak samo niezdrowe, jak przejadanie się. Na szczęście nasze ciała mają sygnały, które dają nam znać, gdy coś jest nie tak. Oto 9 oznak, że nie jesz wystarczająco dużo – nawet jeśli nie odchudzasz się!,
niski poziom energii
masz problemy ze znalezieniem motywacji i energii, aby przejść przez podstawową codzienną rutynę, nie mówiąc już o rozpoczęciu treningów? Kalorie to energia, a twoje ciało potrzebuje tego paliwa z pożywienia, aby prawidłowo funkcjonować.
dokładniej, twoje komórki wymagają glukozy, kluczowego składnika węglowodanów, aby funkcjonować. Więc nawet jeśli jesz wystarczająco dużo kalorii, jedzenie zbyt mało węglowodanów może mieć podobny wpływ na poziom energii, chyba że oczywiście przestrzegasz ścisłej diety ketogenicznej.,
niewystarczająca ilość kalorii i węglowodanów to nie jedyne powody, dla których niedożywienie nie pozostawia energii; mikroelementy, takie jak witaminy z grupy B i żelazo, są również niezbędne do produkcji energii.
jedzenie zbyt mało może spowodować utratę mięśni i magazynowanie tłuszczu
trudności z odchudzaniem
nie ma nic bardziej frustrującego niż zmniejszenie kalorii i zmniejszenie, tylko po to, aby odkryć, że poruszasz się w przeciwnym kierunku swoich celów składu ciała!,
utrata masy ciała w krótkim czasie jest zwykle dość oczywistym znakiem, że ktoś nie je wystarczająco dużo; niezdolność do schudnięcia, a nawet przybieranie na wadze, może również wskazywać na chroniczny brak wysokiej jakości kalorii prozdrowotnych.
Kiedy zrzucimy kalorie, zazwyczaj na początku trochę schudniemy. Jednak nasze ciała szybko dostosowują się do zmniejszonych dostaw energii, więc kontynuowanie zmniejszania kalorii nie jest zrównoważone ani skuteczne.,
zbyt małe jedzenie może spowodować utratę mięśni i magazynowanie tłuszczu, co zmniejsza naszą podstawową przemianę materii (BMR) i prowadzi do błędnego cyklu. Krótko mówiąc, bardzo niskokaloryczna dieta może działać na odchudzanie jako strategia bardzo krótkoterminowa, ale prawdopodobnie doprowadzi do trudności z utratą tkanki tłuszczowej i poprawą składu ciała w dłuższej perspektywie.
niezdrowe włosy, skóra i paznokcie
powiedzmy, że chciałbyś trochę schudnąć. Czy warto niszczyć zdrowie włosów, skóry i paznokci?, Kiedy pod-jeść, twoje ciało wykorzystuje kilka kalorii, które dostajesz, aby utrzymać funkcjonowanie ważnych narządów, a ponieważ o zdrowe włosy, świecąca skóra i silne paznokcie nie jest niezbędna dla podstawowego przetrwania, są to jedne z pierwszych obszarów głodne ciało zaniedbuje.
to zaniedbanie pogarszają zmiany hormonalne, które występują przy przewlekłym niedożywieniu, w tym spadek hormonów płciowych, takich jak progesteron, testosteron i estrogen.,
wahania nastroju i słabe zdrowie psychiczne
wieszanie się to jedno, ale jeśli twój nastrój jest wszędzie i eskaluje do obu skrajności codziennie, to możesz sprawdzić spożycie żywności przed rozważeniem hospitalizacji psychiatrycznej.
często doświadczanie podwyższonych i słabo regulowanych stanów emocjonalnych jest kolejną oznaką niedożywienia. Mózg potrzebuje paliwa do regulowania emocji, a jedzenie zbyt mało może nawet zaostrzyć istniejące warunki zdrowia psychicznego, takie jak depresja i lęk.,
problemy ze snem
budzisz się rano wypoczęty i gotowy na rozpoczęcie dnia, czy jesteś zmęczony i wyczerpany, jakbyś w ogóle nie spał?
znaczenie jakości snu dla naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia nie może być wystarczająco podkreślone; więc jest to całkowicie sprawiedliwe, aby czuć się sfrustrowany, gdy wiesz, że twój sen jest wyłączony. Często słyszymy, że lepiej jest spać na czczo, ale jeśli nie zjadłeś wystarczająco dużo w ciągu dnia, twoje ciało może nie mieć wystarczającej ilości energii, aby przejść przez procesy naprawcze.,
niezależnie od tego, czy sypiasz za dużo, ale nigdy nie czujesz się wypoczęty, czy ledwo udaje ci się w ogóle zasnąć; zwiększenie dziennego spożycia pokarmu może być naturalnym rozwiązaniem wyczerpującego problemu!
niska temperatura ciała to tylko jeden z wielu niewygodnych następstw bardzo niskiego spożycia kalorii
zawsze czujesz chłód
czy to Ty nosisz szalik i czapkę, gdy temperatura spadnie poniżej 25C? Częste uczucie zimna, zwłaszcza w kontrolowanych pomieszczeniach, może być oznaką, że nie jesz wystarczająco dużo.,
niska temperatura ciała to tylko jeden z wielu niewygodnych następstw bardzo niskiego spożycia kalorii. Dzieje się tak dlatego, że chroniczne ograniczenie kalorii prowadzi do obniżenia poziomu hormonu tarczycy T3, który jest hormonem odpowiedzialnym za utrzymanie temperatury naszego ciała. Jeśli twoje ciało nie ma energii, aby wydać na utrzymanie ciepła, to nadszedł czas, aby zacząć jeść, aby zasiać swój wewnętrzny ogień!
problemy z tarczycą
twoja tarczyca odgrywa rolę w prawie każdym procesie metabolicznym w organizmie, więc gdy tarczyca nie działa prawidłowo, na pewno nie poczujesz się najlepiej!,
ale czy wiesz, że możliwe jest wystąpienie objawów niedoczynności tarczycy bez konieczności wykazywania jakichkolwiek zmian w typowych markerach czynności tarczycy, które większość lekarzy sprawdza? Długotrwałe ograniczenie kalorii powoduje obniżenie T3, aktywnego hormonu tarczycy, co może prowadzić do stanu zwanego zespołem chorego na euthoroid, w którym T3 jest niski, odwrotne T3 jest wysoki, a TSH i T4 są często normalne.
słabe trawienie
jak twoje trawienie? Czy wszystko szumi płynnie, czy nie pamiętasz, bo minęło kilka dni?, T3 aktywny hormon tarczycy pomaga również stymulować perystaltykę jelit, więc gdy hormon ten spada zbyt nisko od jedzenia, trawienie może znacznie spowolnić.
przewlekłe zaparcia są również bardzo częstym objawem niedoczynności tarczycy, która, jak wspomniano powyżej, często występuje w wyniku długotrwałego niedożywienia.
nieregularny cykl miesiączkowy
tak jak nie potrzebujemy pięknych, lśniących włosów do podstawowego przeżycia, nie potrzebujemy też okresu, aby przeżyć., Niedożywienie powoduje nierównowagę hormonalną, która wpływa na każdy układ w organizmie, w tym na układ rozrodczy.
spożywanie zbyt małej ilości wysokiej jakości kalorii powoduje reakcję głodową w podwzgórzu, która zakłóca hormon luteinizujący (LH) i zamyka owulację. To ma sens z ewolucyjnego punktu widzenia; jeśli brakuje żywności, prawdopodobnie nie jest to dobry czas, aby przynieść więcej życia na świecie!,
niedożywienie w końcu spowoduje zatrzymanie lub wstrzymanie naszych procesów rozrodczych, więc jeśli twój cykl jest nieobecny lub niespójny, ważne jest, aby spojrzeć na swoją dietę. U mężczyzn może wystąpić niski poziom testosteronu, co obejmuje również niską płodność w profilu objawów.
ile powinno się jeść?
ponieważ istnieje tak wiele czynników, które przychodzą do gry, nie ma szybkiego i łatwego sposobu, aby dowiedzieć się dokładnie, ile kalorii potrzebuje twoje ciało każdego dnia., To nie tylko twój wiek, płeć i waga, które muszą być brane pod uwagę; Istnieje wiele innych zmiennych, w tym aktywność fizyczna, poziom stresu, wzorce snu, historia chorób przewlekłych, masa mięśniowa i wiele więcej!
jednak istnieją sposoby, aby uzyskać wstępne oszacowanie, ile powinieneś jeść, aby uzyskać optymalne zdrowie i swoje cele fitness. Po oszacowaniu zapotrzebowania na kalorie ważne jest śledzenie dziennego spożycia i dostosowywanie go w razie potrzeby.,
Nasz profil hormonalny nie reaguje dobrze na dramatyczne zmiany kalorii, co może prowadzić do problemów z kortyzolem, tarczycą i utratą mięśni. Niezależnie od twoich celów, zawsze pamiętaj, że odchudzanie działa najlepiej, gdy robimy powolne, stopniowe zmiany i dostosowujemy się w razie potrzeby.
Jeśli uważasz, że jesz wystarczająco dużo, ale nadal czujesz się naprawdę głodny cały czas, możesz zaufać swojemu ciału, że musisz jeść więcej., To naprawdę ważne, aby słuchać sygnałów swojego ciała, a nie po prostu zdecydować, że masz wystarczająco dużo na podstawie dowolnej liczby kalorii, które zjadłeś, lub jak duże czujesz posiłki były.
zaspokajaj głód zdrową pełnowartościową żywnością i nie bój się eksperymentować z jedzeniem więcej niż jesteś przyzwyczajony, jeśli twoje zdrowie i kondycja nie są tam, gdzie chcesz!