nikt nie chce zwiotczałego lub wzdętego brzucha, a posiadanie go może zwiększyć ryzyko wystąpienia całej sterty problemów zdrowotnych.
nadmiar tłuszczu wywiera nacisk na trzustkę i inne cenne narządy, dlatego musimy być ostrożni i upewnić się, że nasza talia pozostaje w bezpiecznym rozmiarze.
czasami to jedzenie, które jemy, może powodować uczucie pełnego, gazowego.,
oto lista pokarmów, które mogą przyczyniać się do tłuszczu z brzucha, więc możesz pomyśleć o ograniczeniu lub unikaniu ich…
a jeśli chcesz poważnie stracić brzuch tłuszcz, które dołączają do naszego 28 dni odchudzania wyzwanie, które ma plany żywieniowe specjalnie wybrane, aby pomóc zmniejszyć tłuszcz z brzucha zbyt .
Elle Temple (Na zdjęciu powyżej) z Perth straciła 26 kg* na naszych planach. Przeczytaj jej historię o odchudzaniu tutaj.,
pozbądź się tych 9 pokarmów, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha
produkty mleczne
nietolerancja laktozy może wahać się od łagodnego do ciężkiego, ale tak czy inaczej, gaz jest zwykle objawem.
Jeśli czujesz wzdęcia, spróbuj ograniczyć ilość mleka, sera, jogurtu i lodów, które jesz, i sprawdź, czy to pomaga.
Jeśli tak, to nie musisz zupełnie rezygnować z nabiału. Pij mleko bez laktozy lub weź pigułki Lactaid, aby pomóc organizmowi strawić produkty mleczne.
chipsy ziemniaczane
jedna z Twoich ulubionych przekąsek może dać ci tłuszcz z brzucha., Większość marek chipsów ziemniaczanych jest gotowana w uwodornionych olejach.
ten rodzaj oleju nazywany jest tłuszczem trans. Wiadomo, że tłuszcz Trans zwiększa poziom cholesterolu, przyczynia się do chorób serca i zwiększa masę ciała.
chipsy, które nie zawierają oleju uwodornionego, mogą zawierać duże ilości tłuszczu z innych olejów, w których są smażone. Na rynku są pieczone i niskotłuszczowe chipsy ziemniaczane, które dokonują lepszych wyborów.
należy jednak pamiętać o ilości kalorii. Wysokie kalorie nadal przyczyniają się do tłuszczu z brzucha.,
napoje bezalkoholowe
Soda jest nie tylko niezdrowa dla Ciebie, zwiększa tłuszcz na brzuchu.
ma puste kalorie, które dodają nadwagi, a także dostarcza dużych ilości cukrów.
cukier ten występuje w postaci fruktozy i innych dodatków. Twoje ciało ma trudności ze spaleniem tego cukru, szczególnie w środkowej części.
Możesz myśleć, że dietetyczne napoje bezalkoholowe są lepsze, ale zawierają również sztuczne słodziki, które przyczyniają się do złego stanu zdrowia. Najlepiej pić czystą wodę, aby stracić tłuszcz z brzucha.,
wypieki przetworzone
tak wygodne, tak smaczne (jeśli mamy być szczerzy tutaj), ale tak nie warto.
te wstępnie zapakowane mini muffinki, pączki i ciasta deserowe dodadzą mnóstwo kalorii i mnóstwo niechcianego cukru do twojej diety, a także nie są łatwe do strawienia.
te pokarmy są złe na tak wielu poziomach, ponieważ są wypełnione wysoką zawartością cukru i konserwantów na dłuższy okres przydatności do spożycia-mogą dosłownie siedzieć tam na zawsze!,
cukier zwiększa stan zapalny, który jest nie tylko zły dla ciebie, ale może również sprawić, że będziesz wyglądał na spuchniętego i wzdętego. Pomiń zawinięte rzeczy i chwyć świeże owoce na słodką poprawkę.
5. Smażone potrawy
smażony kurczak i frytki smakują dobrze, ale nie będą służyć Twojemu żołądkowi.
na przykład Fast food jest zwykle tłusty i ma bardzo mało witamin i minerałów lub błonnika.
zamiast tego jest ładowany sodem i tłuszczem trans, który przejawia się w twoim brzuchu., Jeśli musisz mieć fast food, wybierz więcej zdrowych opcji z menu.
6. Margaryna
Wybierz niewielką ilość zwykłego masła lub miękką margarynę do polewania potraw lub pieczenia!
margaryna jest zwykle ładowana tłuszczem trans i znajduje się w wielu ciastkach, krakersach, przekąskach, a nawet popcornie mikrofalowym, więc ogranicz spożycie, aby utrzymać poziom cholesterolu w ryzach.
biała mąka i ryż
spróbuj zmniejszyć białe węglowodany, jeśli jesteś naprawdę zdeterminowany, aby zobaczyć twój brzuch znikają., Wymień swój biały chleb, mąkę, ryż i makaron na produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy chleb i ryż.
węglowodany białe zostały już przetworzone i dlatego są szybko trawione przez organizm, aby być przechowywane jako tłuszcz.
zboża
zboża niekoniecznie są złe dla ciebie, ale niektórzy ludzie zwykle podwajają wielkość porcji, co oznacza, że je się więcej niż poleca pudełko.,
Tak więc, jeśli okaże się, że twoje spodnie są coraz trochę przytulne w godzinach porannych, może warto spróbować ważenia płatków z miarki przed rozpoczęciem łykać go w dół.
wybierz również mleko orzechowe, takie jak mleko migdałowe, i unikaj pokusy dodawania cukru.
rafinowane substancje słodzące i cukier
rafinowany cukier pomaga podnieść poziom insuliny w organizmie, co sprzyja magazynowaniu tłuszczu. Wpływa również na układ odpornościowy i utrudnia zwalczanie zarazków i chorób.,
dlaczego tłuszcz z brzucha jest taki zły?
tłuszcz i wzdęcia brzucha mogą być nie tylko niewygodne i nieestetyczne, ale mogą być również niebezpieczne!
utrata tłuszczu z brzucha nie musi być wyłącznie celem kosmetycznym; zrozumienie problemów zdrowotnych z nim związanych może pomóc zmotywować.
tłuszcz brzuszny jest związany z chorobami układu krążenia, cukrzycą i rakiem. W szczególności jest to najgłębsza warstwa tłuszczu z brzucha-tłuszczu, którego nie można zobaczyć lub chwycić-stanowi zagrożenie dla zdrowia.,
dzieje się tak dlatego, że te „trzewne” komórki tłuszczowe faktycznie produkują hormony i inne substancje, które mogą mieć wpływ na twoje zdrowie (np. zwiększona insulinooporność i/lub ryzyko raka piersi).
pomyśl dwa razy następnym razem, gdy będziesz musiał dokonać wyboru na to słodkie ciasto i talię.
5 najlepszych wskazówek, które pomogą pozbyć się tłuszczu z brzucha
Go fresh!
Wytnij jak najwięcej przetworzonej żywności (w zasadzie wszystko w opakowaniu) i wybierz dużo świeżych owoców, warzyw, orzechów, nasion i chudego mięsa.,
daj tę świeżą sałatkę z kurczaka Cezar iść na lekki i pyszny lunch lub kolację!
Wypróbuj nasze zdrowe koktajle z mumii
Nasz tłuszcz z brzucha pękający zdrowe koktajle z mumii (na zdjęciu powyżej) to zdrowa alternatywa śniadaniowa. Dodatkowo rzadziej sięgasz po tłuste lub słodkie przekąski na poranną herbatę.
Ogranicz cukier i alkohol
są to dwa kluczowe obszary, na których należy się skupić, jeśli chcesz zmniejszyć tłuszcz z żołądka, ponieważ mogą one powodować wzdęcia.,
regularnie się poruszaj
codzienne ćwiczenia to świetny sposób na zmianę tkanki tłuszczowej brzucha. Regularny spacer lub jogging, segment i ćwiczenia z 28 Day Weight Loss Challenge są świetnymi opcjami.
Dołącz do 28-dniowego wyzwania odchudzającego!
Nasz 28-dniowy Weight Loss Challenge to niedrogi, konfigurowalny program zaprojektowany, aby pomóc mamom osiągnąć swoje cele odchudzania i zmierzyć się z ich zdrowiem.,
nasze wyzwanie pociąga za sobą:
- 28 dni ćwiczeń w domu (bez siłowni) – z instrukcją wideo
- konfigurowalne i przyjazne dla karmienia piersią plany posiłków
- efektywne w czasie ćwiczenia dla zapracowanych mam-poniżej 30 minut
- wyzwanie łączy ćwiczenia Pilates z treningiem interwałowym i obwodowym (HIIT)
- nadaje się do poziomu podstawowego i zaawansowanego
- z łatwych do zrobienia przepisów!
możesz dowiedzieć się więcej o naszym 28-dniowym wyzwaniu odchudzania tutaj.,
Cicily Goodwin – 35kgs Lost
mama dwójki Cicily rozpoczęła swoją podróż ze zdrową Mumią w lipcu 2016 roku. W ciągu pierwszych kilku miesięcy straciła 20 kg za pomocą zdrowych koktajli Mumia dwa razy dziennie i co 28 dni odchudzanie wyzwanie posiłki. W następnym roku straciła kolejne 35 kg.
Cicily mówi: „rozpocząłem rok od 110kgs i doszedłem do 75kg!! Życiowy cel, o którym marzyłam przez całe życie!, „
Cicily przyznaje, że kiedy zaczynała swoją podróż, chodziło o odchudzanie, ale po prowadzeniu zdrowego stylu życia stało się o wiele bardziej o szczęście.
Zoe Terry – 41,7 kg utracone
akcje Zoe, „lipiec 2019 – marzec 2020 – 41,1 kg stracone i na pewno nie przegapione! Nigdy nie myślałem, że dam radę. Nigdy nie myślałem, że mi się spodoba. Ale Zdrowa Mama sprawiła, że to łatwe i przyjemne!
odkryłam, że 2 smoothies, 3 przekąski i zdrowy główny posiłek w połączeniu z codziennymi ćwiczeniami to dla mnie najlepsze rozwiązanie!,”
Melissa Timmer – 37 kg schudła
zdrowa mumia, która pomogła jej odzyskać kontrolę i w ciągu 18 miesięcy straciła aż 37 kg i utrzymuje wagę przez trzy lata.
mimo, że waga Melissy waha się trochę w górę iw dół, mówi „nie obchodzi mnie to, ponieważ ta podróż polega na byciu szczęśliwym i jeśli czujesz się szczęśliwy w swojej skórze, bez względu na to, ile ważysz lub jaki masz rozmiar, to wszystko, co się liczy. „Wszyscy jesteśmy różni i piękni, więc nie utkwiaj w tym, co mówią wagi cały czas.,”
Tarryn Eames – 30kg utracone
Tarryn mówi:-
- od 97KGS do 67kgs
- od rozmiaru 18/20 do rozmiaru 10/12
- od letargicznego do energetycznego
- od nieszczęśliwy do naprawdę szczęśliwego
- z nienawidzenia mojego ciała do doceniania go.
„na początku mojej podróży chciałem tylko schudnąć. Nigdy nie chciałem niczego zyskać. Jednak wszystko, co zyskałem, oznacza dla mnie więcej niż kilogramy, które teraz zniknęły i cms, które również zniknęły., Gdzieś po drodze zyskałam energię, aby móc bawić się z dziećmi i pewność siebie potrzebną do tego w publicznym otoczeniu.
zdobyłam wielu pięknych i podobnie myślących przyjaciół. Zyskałem pewność siebie. Nabrałem siły zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Zyskałam miłość do siebie. Zdobyłam wiedzę na temat odżywiania i ćwiczeń fizycznych. Ale co najważniejsze, zyskałem szczęście.”
Uzyskaj dostęp do 5 – gwiazdkowej aplikacji Healthy Mummy App-home to 28 Day Weight Loss Challenge!,
Jeśli zainspirowała Cię nasza niesamowita aplikacja i chcesz przejąć kontrolę nad własnym zdrowiem i wagą – dołącz do naszego 28 Day Weight Loss Challenge już dziś.
z ponad 4,500 pyszne (i zdrowe) przepisy, 350 ćwiczeń& 24/7 wsparcie-28 dzień odchudzanie wyzwanie jest zaprojektowany (i sprawdzone), aby pomóc zapracowanym mamom jak schudnąć!
aby uzyskać więcej informacji na temat 28 Day Weight Loss Challenge, kliknij tutaj.