dlaczego aktywność fizyczna jest ważna?
regularna aktywność fizyczna jest ważna dla dobrego zdrowia, a jest szczególnie ważna, jeśli próbujesz schudnąć lub utrzymać zdrową wagę.
- podczas odchudzania większa aktywność fizyczna zwiększa liczbę kalorii, które twoje ciało zużywa na energię lub „spala się”.,”Spalanie kalorii poprzez aktywność fizyczną, w połączeniu ze zmniejszeniem liczby spożywanych kalorii, tworzy „deficyt kalorii”, który powoduje utratę wagi.
- większość utraty wagi następuje z powodu zmniejszonego spożycia kalorii. Jednak dowody pokazują, że jedynym sposobem na utrzymanie odchudzania jest regularna aktywność fizyczna.
- co najważniejsze, aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego i cukrzycy poza tym wytwarzanym przez samą redukcję masy ciała.
aktywność fizyczna pomaga również–
- utrzymać wagę.,
- obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
- zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2, zawału serca, udaru mózgu i kilku form raka.
- zmniejszają ból stawów i związaną z nim niepełnosprawność.
- zmniejszają ryzyko wystąpienia osteoporozy i upadków.
- zmniejszają objawy depresji i lęku.
ile aktywności fizycznej potrzebuję?
jeśli chodzi o kontrolę masy ciała, ludzie różnią się znacznie w Ile aktywności fizycznej potrzebują., Oto kilka wskazówek do naśladowania:
aby utrzymać swoją wagę: pracuj na swój sposób do 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności, 75 minut intensywnej aktywności aerobowej lub równoważnej mieszanki dwóch razy w tygodniu. Silne dowody naukowe pokazują, że aktywność fizyczna może pomóc utrzymać wagę w czasie. Jednak dokładna ilość aktywności fizycznej potrzebne do tego nie jest jasne, ponieważ różni się znacznie od osoby do osoby. Możliwe, że będziesz musiał zrobić więcej niż równowartość 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności w tygodniu, aby utrzymać swoją wagę.,
aby schudnąć i zachować ją: będziesz potrzebował dużej aktywności fizycznej, chyba że dostosujesz swoją dietę i zmniejszysz ilość kalorii, którą jesz i pijesz. Uzyskanie i utrzymanie zdrowej wagi wymaga zarówno regularnej aktywności fizycznej, jak i zdrowego planu żywieniowego.
co oznacza umiarkowana i energiczna intensywność?
umiarkowany: podczas wykonywania aktywności fizycznej, jeśli twój oddech i tętno są zauważalnie szybsze, ale nadal możesz prowadzić rozmowę — prawdopodobnie jest to umiarkowanie intensywne., Przykładami są-
- szybki spacer (15 minut mili).
- lekkie prace ogrodowe(grabienie / pakowanie liści lub przy użyciu Kosiarki).
- lekkie odśnieżanie.
- aktywnie bawiąc się z dziećmi.
- Jazda na rowerze w swobodnym tempie.
energicznie: twoje tętno znacznie wzrasta, a oddychasz zbyt ciężko i szybko, aby prowadzić rozmowę, jest to prawdopodobnie energicznie intensywne. Przykłady obejmują –
- Jogging/running.
- okrążenia pływackie.
- rolki / jazda na rolkach w szybkim tempie.
- narciarstwo biegowe.,
- najbardziej wyczynowe sporty (piłka nożna, koszykówka, piłka nożna).
- skakanka.
ile kalorii zużywa się w typowych czynnościach?
poniższa tabela przedstawia kalorie wykorzystywane w codziennej aktywności fizycznej zarówno na poziomie umiarkowanym, jak i energicznym.,/th>
aby pomóc oszacować intensywność aktywności fizycznej, Zobacz aktywność fizyczna dla wszystkich: pomiar intensywności aktywności fizycznej.