Ustaw zdrową rutynę
znajdź aktywność, która Cię relaksuje i / lub wyczerpuje tuż przed snem, unikaj oglądania telewizji lub surfowania po Internecie i ustaw odpowiedni czas snu i budzenia, a możesz śledzić nawet w weekendy. Nie czujesz się też komfortowo, nadmiernie obciążając umysł przed snem. Zamiast tego możesz cieszyć się gorącą wanną lub prysznicem.,
używaj łóżka tylko do spania
nie oglądaj telewizji ani nie jedz w nim, znajdź inne miejsce na relaks lub czytanie i nie bierz pracy do łóżka. Upewnij się, że twoje łóżko i materac są wygodne. W przeciwnym razie wymień je.
unikaj tytoniu, alkoholu i napojów pobudzających
bezsenność to kolejny powód do rzucenia palenia. Tytoń jest ekscytujący, a objawy odstawienia mogą powodować budzenie się w nocy, jeśli nie możesz spać. Kofeina i teina są również szkodliwe dla snu., Picie alkoholu tuż przed snem zakłóca cykle snu, gdy tylko minie początkowe odrętwienie.
ćwicz w ciągu dnia
regularne ćwiczenia w ciągu dnia poprawiają jakość snu. Staraj się wykonywać ćwiczenia przez około trzy godziny przed pójściem spać, aby ciało miało czas na fizyczne rozluźnienie przed snem.
drzemki powinny być krótkie
więc nie rób zdjęć we śnie, w nocy, a sen nie powinien trwać dłużej niż 10-20 minut i nigdy nie powinieneś spać po 16:00 godzin.,
ćwicz techniki relaksacyjne
strategie relaksacyjne, takie jak medytacja, techniki oddychania lub progresywny relaks, mogą być bardzo skuteczne.
zadbaj o swoją dietę
unikaj obfitych obiadów z ciężkich trawień i przyjmuj naturalne relaksujące napary, takie jak waleriana lub rumianek, które pomagają zmniejszyć niepokój i lepiej zasnąć.
stwórz odpowiednie środowisko
zmniejsz natężenie światła na około 2 godziny przed snem., Delikatne oświetlenie światłem otoczenia ma mniejszy wpływ na nasz układ nerwowy i pomoże nam zasnąć. Możesz także słuchać relaksującej muzyki instrumentalnej lub dźwięków natury, aby wywołać sen. Na koniec utrzymuj ciemność i chłód w sypialni.
zasadniczo nie zaleca się nalegania na próbę snu, jeśli nie śpisz. W tej sytuacji zaleca się wykonywanie czynności relaksacyjnych (medytacja, słuchanie muzyki lub czytanie), dopóki nie zaczniemy odczuwać senności.,
możliwe metody leczenia bezsenności
Jeśli skutki bezsenności zaczną pojawiać się w codziennym życiu, najlepiej skonsultować się z lekarzem. Ponieważ ich przyczyny mogą być liczne i różnorodne, każdy przypadek musi być badany indywidualnie.
należy unikać przyjmowania leków bez recepty. Lekarze będą tymi, którzy docenią możliwe terapie, a może to być od leków hipnotycznych po leki przeciwdepresyjne. W każdym razie czas leczenia jest ograniczony, aby uniknąć wystąpienia działań niepożądanych.