suplementy, prawdopodobnie najbardziej kontrowersyjny aspekt branży fitness, ale wciąż niezwykle popularny.
przy wszystkich mieszanych informacjach, które suplementy są pomocne, które są bezużyteczne lub jeśli idea suplementów jest niepotrzebna sama w sobie, trudno jest wiedzieć, w co wierzyć. Chociaż odpowiedź nigdy nie jest tak cięta i sucha, jak to, mamy całkiem dobre zrozumienie w ostatnich latach tego, co suplementy mogą rzeczywiście zrobić dla osoby.,
dwa z najbardziej popularnych suplementów, które są podstawą w prawie każdej rutyny fitness są proszki białkowe, i BCAA (Branch chain amino acids). Chociaż oba mają cel i mogą być korzystne w pewnych sytuacjach, jeśli miałbyś wybrać taki, który powinien być?
w tym artykule omówimy zalety tych suplementów, ceny każdego z nich i dla kogo każdy suplement byłby lepiej odpowiedni (ponieważ spoiler, możesz skorzystać Więcej z jednego lub drugiego w zależności od twojej sytuacji).,
Co to są te suplementy i co robią?
w określaniu, które z tych suplementów przyniesie Ci więcej korzyści, ważne jest, aby wiedzieć, czym są każdy z nich i jakie są ich korzyści w pewnym stopniu. Proszek białkowy jest dokładnie taki, jak brzmi, niezależnie od tego, czy jest wytwarzany z nabiału, soi, grochu, ryżu lub jakiegokolwiek innego składnika. Zwykle ma niską zawartość węglowodanów i tłuszczu, ten sztucznie słodzony proszek ma zwykle około 90% do 95% białka i jest bardzo bezpieczny w użyciu z umiarem., Może być stosowany w koktajlach zmieszanych z wodą lub mlekiem, wkładanych do koktajli, łączonych z owsem, pieczonych na towary, używanych do produkcji domowych batonów białkowych i niekończących się innych kreatywnych zastosowań.
dla praktyczności, proszek białkowy jest bardzo wygodny, jeśli masz problemy z codziennym zapotrzebowaniem na białko i jest tani za to, co otrzymujesz. Kilogram (2,2 funta) proszku białkowego powinien kosztować średnio $30 i karmić cię przez miesiąc, jeśli używasz tylko miarki dziennie (co odpowiada dolarowi dziennie za 20-25 gramów białka)., Hipotetycznie, aby uzyskać wystarczającą ilość białka, aby nakarmić człowieka o wadze 150 na dzień, próbując zdobyć lub utrzymać mięśnie, kosztowałoby Cię co najwyżej $6 proszku białkowego dziennie (ale nie powinieneś potrzebować więcej niż miarki lub dwóch dziennie, podczas gdy reszta białka powinna pochodzić z całej żywności), co jest bardzo tanie.
BCAA
BCAA są właściwie cząsteczkowo takie same jak białko, ale nieco bardziej specyficzne. Białko składa się z 20 aminokwasów, które mają niezliczone zastosowania w organizmie, ale tylko kilka z nich jest faktycznie używanych głównie do budowania mięśni., Te trzy niezbędne aminokwasy (znane jako łańcuch gałęzi ze względu na ich strukturę) to leucyna, izoleucyna i walina. Wysokiej jakości proszek białkowy zawiera te BCAA, ale ma jedną wadę, że suplementy BCAA nie przenoszą energii kalorycznej. Ponieważ zawierają zero kalorii, suplementacja BCAA ma tę zaletę, że promuje wzrost mięśni (a czasami co ważniejsze zapobiega katabolizmowi mięśni, lub odwrotnie wzrostowi) bez łamania szybko lub marnowania cennych kalorii.,
to dlatego BCAA są zwykle bardziej korzystne w diecie o ograniczonej kaloryczności, zwłaszcza gdy ważna jest retencja mięśni (tj. na czczo lub trening sercowo-naczyniowy, gdy bardziej prawdopodobny jest katabolizm mięśni). W przeciwieństwie do proszku białkowego, BCAA nie są tak zróżnicowane z ich zastosowań, ale dość dużo tylko miesza się z wodą i popijając prosto.
niektóre przepisy istnieją, aby zrobić BCAA popsicles, żelki lub galaretki, ale nie rozszerzać znacznie dalej. Cena mądry, BCAA są trudniejsze do syntezy i smaku niż białka w proszku (jak również brak kalorii zbyt), co czyni go nieco droższe., 500 gramów będzie kosztować mniej więcej tyle samo co kilogram proszku białkowego, co średnio dwa razy droższe. W przeciwieństwie do samego białka, nie musisz uderzać określonej liczby BCAA dziennie (jeśli uderzasz liczbę białka w ciągu dnia), co oznacza, że nie musisz używać tak dużo lub używać go tak często.
więc co warto kupić?
jak wszystkie zalecenia żywieniowe i suplementacyjne, to zależy., Podsumowując krótko, ci, którzy są w stanie uderzyć ich liczby białka na co dzień tylko z całych źródeł i nie są w deficycie kalorii lub robi czczo szkolenia, prawdopodobnie nie trzeba używać białka w proszku lub BCAA w ogóle.
ci, którzy nie są w stanie łatwo trafić ich liczby białek, czy są w nadwyżce kalorii lub deficytu powinny rozważyć zakup białka w proszku, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość białka dla swoich codziennych potrzeb.,
tych w codziennym deficycie kalorii, który obejmuje czczo cardio lub przerywany post, proszek białkowy złamie to szybko negując korzyści, co oznacza, że bezkaloryczny suplement BCAA byłby najlepszym rozwiązaniem, aby zapobiec utracie mięśni.
najgorszy scenariusz, a jeśli możesz sobie na to pozwolić, wykonując regularne okresy na czczo, a także nie będąc w stanie trafić w codzienne kalorie, oba suplementy mogą zdecydowanie mieć swoje miejsce w odpowiedniej diecie i rutynie treningowej, aby zoptymalizować przyrost masy mięśniowej/utratę tłuszczu. I to wszystko, co musisz wiedzieć o tych suplementach.,
Użyj tego artykułu jako doświadczenia uczenia się, aby ocenić swoje indywidualne potrzeby / budżet, a także zrozumieć każdy suplement, który bierzesz przed zakupem. Powodzenia w przyszłych zajęciach fitness i odżywiania!